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돈 보다 건강

노인을위한 고관절강화 운동프로그램 노인을 위한 고관절강화 운동프로그램 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다. 날씨가 점점 추워지고 고령층에서는 낙상이나 부상의 위험이 점점 높아지는 아찔한 계절이기도합니다. 오늘 소개하는 포스팅은 노약자및 고령자의 고관절 강화를 위한 운동프로그램이기도 하지만, 운동의 초보자인 여성분들에게도 아주 적합한 운동강도라고 생각이 듭니다. 더 추워지기전에 여러분이 선택해야하는것은 다이어트가 아니라 활동량을 높이고 근육강화를 위한 운동일것입니다. 천천히 읽어보시고 실천해보시면 좋을것같습니다. 강도 :: ★★☆☆☆ 노인을 위한 고관절강화 운동프로그램소개 기온이 영하로 떨어지기 시작하는 시점부터는 기본적인 운동이 없이는 노인의 약한 근육은 손상을 입기 마련입니다.그럼으로 간단히 10가지정도의 스트레칭을 한후에 하셔야.. 더보기
골반불균형 해결 5가지 운동과 스트레칭 안녕하세요.회기와 강남에서 퍼스널트레이닝을 하는 송기영 퍼스널트레이너입니다. 요즘은 애써서 꼽지않아도 작은 불균형부터 측만증에 이르기까지 불균형이 심한분을 심심하지않게 찾아볼수있습니다.딱히 병원에가자니 뭐가 좀 대단히 병을 키우는것같고, 그렇다고 가만히 있자고하니 병을 방치하는것같기도하고 답답한경우가 있습니다. 아주 손쉬운 방법으로 여러분은 골반의 균형과 허리의 코어근육을 강화시킬수있습니다. 어렵지않으니 한번 따라해보세요~ 1. 가장 디스크가 생기기쉬운 요추 3번 4번 사이를 풀어주세요 > 가장 허리에서 문제가되는 요추부위의 스트레칭입니다.가동성이나 움직임이 제한적이지만, 햄스트링이나 둔부의 강한 경직이나 강직으로 직접적인 부상이나 타격을 입게되는 곳이기도 하죠본 골반불균형을 해결하는 첫번째 스트레칭으로.. 더보기
기초체력향상운동 , 초보탈출운동 5가지 안녕하세요 송기영 퍼스널트레이너 입니다^^여러분 본격적으로 더위가 시작되고 여성분을 포함해서 관심이 많은 남자분들도 많은 노출을 합니다. 짐에서 근무를 하다보면 무슨운동을 해야할지 하고있는것이 맞는지 궁금하시는 분들이 많습니다.늦었다고 생각이 드시나요? 저는 그렇게 생각하지않습니다. 급한마음에 어렵고 무거운 동작만 주구장창하면 몸은 힘들지라도 생각보다 그리고 기대했던것보다 몸이 좋아지지 않는다는것을여러분은 너무 잘 아실꺼에요~ 저녁 1끼만 채소와 단백질 중심의 식사를한다5가지동작을 매일 3회반복한다20분 야외 조깅한다위의 3기지가된다면 주당 2키로의 감량은 가능합니다(단 운동을 하지않았었던 사람의 경우) 1. 백익스텐션2. 프랭크3. 피티체조4.리버스크런치5. 푸쉬업 오늘부터 해보세요^^ 더 좋은 정보 .. 더보기
인바디720 체중조절전략 1탄 안녕하세요!!! 홈트레이너 송기영입니다. 오늘 말씀드린내용은 잘 알지만 쉽게지나치는 생활속의 중요한 정보입니다.현장에서 회원님들을 상담해드리고 가장먼저해드리는것은 체성분검사기를 통핸 신체구성의 설명입니다. 체중조절 전략 금도 순도에따라서 값어치가 달라지는것처럼, 사람도 같은 체중이라도 그에따른 체중의 정도가 모두다르니까요~인바디720은 특히 보건소나 병원에서 아주자주사용하는 버젼인데요~ 뒷편에 여러가지 설명중에 체중조절을 위한 몇가지 전략이 있어 다시 상기시켜드리고자 작성해봅니다.인바디720 체중조절전략 1. 실천가능한 목표를 세운다.2. 날씬해진 모습을 상상해본다3. 체중을 줄이고자 하는 이유의 목록을 작성해본다.4. 체중을 너무 자주 확인해 보지않는다 (2주 1회가 적당)5. 매일 식사일기를 쓴다. .. 더보기
날씬한다리만들기 맨몸운동 날씬한다리만들기 맨몸운동 안녕하세요!!! 강남 휘트니스에서 회원님을 케어해드리는 송기영 퍼스널트레이너입니다.여러분의 고민이 단순히 몇백그람 체중을 줄이는 숫자의 싸움이라면 지금의 포스팅은 크게 의미가 없겠지만, 비키니가 잘어울리거나치마를 입었을때 안쪽바깥쪽의 지방이 아주잘 정리되는 운동을 원하신다면 아주 유용한 포스팅이 되지않을까 생각을 합니다^^올 여름에는 멋진 모습으로 자신감있게 몸매를 정리해서 좋은 모습 많이 보여주길 바랍니다^^ 날씬한다리만들기 맨몸운동 시작합니다^^ 다리가 두꺼워지는 체질적인 원리 1. 정맥의 탄력성을 높여주는 방법 건강한 음식은 필수입니다. 정맥의 회기능력을 좋게하는것은 심장에서 거리가 가장먼 다리나 말초혈관의 기능이 좋아야하는데...지질수치가 많은 음식이나 염분이 지나치게 많.. 더보기
당뇨병환자 운동방법 / 주의사항 당뇨병환자 운동방법 / 주의사항 안녕하세요!!! 딜리버리휘트니스 송기영퍼스널트레이너입니다.강남 미진휘트니스에서 수업을 자주하는데, 요즘에는 회사원분들이 좌식생활을 하시고, 움직임이 거의 없으신상태에서 스트레스를 해소하고배를 빨리 부르게하는 음식들을 많이 드시는것같습니다. 대표적으로 초코렛, 비스켓, 사탕, 떡뽁이, 튀김, 크림이 듬뿍들어간 커피나, 팥빙수등등...그래서 당뇨의 위험이 어린나이에도 많이 높아지고, 그로인하여 맨날 피곤하다 피로하다 라고 자주 말을 합니다. 그래서 이왕에 운동하는거 만약 내가 당뇨병환자라면 어떻게 운동해야하는지 소개해드리고 주의사항도 알려드리려고 합니다. 당뇨병환자 운동방법 소개합니다. 1. 운동은 하루에 200~300칼로리를 소비해야합니다( EX 런닝머신 속도 6으로 맞추면.. 더보기
당뇨병 환자 여행할때 주의사항 당뇨병 환자 여행할때 주의사항 안녕하세요!!! 딜리버리휘트니스 강남역 휘트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다.나이가많아져야만 생기는 시대의 흐름이 이제는 나이를 막론하고 나타나는경우가, 퍼스널트레이닝 현장에서 이제 자주일어나고있습니다.그중에 대표적인 일들이 당뇨병, 고혈압, 비만 등입니다. 그중에서 오늘은 당뇨병환자가 여행할때 주의사항 6가지를 알려드리고자합니다.물론 당뇨병을 오랜시간 갖고계신 환자라면 자신을 누구보다 잘 알겠지만, 그렇지않은경우는 주위사람들이 당뇨병환자의 주의사항을 기본적으로알아두면 좋다고 생각하기에 다음과 같이 나열해봅니다.^^ 당뇨병 환자 여행할때 주의사항 6가지 외국으로 여행할때 그 지역의 퐁토병에 대한 예방주사를 맞거나 약을 복용한다. 편안하게 신을 수 있는 신발을 가지고 다닌다.저.. 더보기
체형교정 / 체형분석 어플소개 체형교정 / 체형분석 어플소개 안녕하세요!!!강남 미진 휘트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘 소개하고싶은 초보건강정보는 여러분이 요즘 많은 관심을 갖고있는 체형교정 체형분석 두가지를 도와주는 어플을 소개하고 싶어서입니다. 평균적으로 운동및 건강에대한 지식수준이 평균적으로 상향평준화되었기에 단순히 땀을 흘리고 힘든것에서 좀 더 잘 알고운동하는것을 원합니다. 그중에서 식습관의 경우 대중매체를 통해서 워낙 많이 알려졌고, 사람들이 그것을 이해하고 실천하는데 너무 잘하고있습니다. 그렇지만 자세분석의 경우 왠지 정형외과의 문턱이 높아보이고 막상찾아가면 수술을 권유할까봐 많이 고민합니다. 휴대하기 편한 체형교정 / 체형분석 어플 "Postrure screen" 강남 미진휘트니스에서 트레이닝을 받았던 대학생입니다.. 더보기
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