퍼스널트레이너 썸네일형 리스트형 당뇨병 환자 여행할때 주의사항 당뇨병 환자 여행할때 주의사항 안녕하세요!!! 딜리버리휘트니스 강남역 휘트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다.나이가많아져야만 생기는 시대의 흐름이 이제는 나이를 막론하고 나타나는경우가, 퍼스널트레이닝 현장에서 이제 자주일어나고있습니다.그중에 대표적인 일들이 당뇨병, 고혈압, 비만 등입니다. 그중에서 오늘은 당뇨병환자가 여행할때 주의사항 6가지를 알려드리고자합니다.물론 당뇨병을 오랜시간 갖고계신 환자라면 자신을 누구보다 잘 알겠지만, 그렇지않은경우는 주위사람들이 당뇨병환자의 주의사항을 기본적으로알아두면 좋다고 생각하기에 다음과 같이 나열해봅니다.^^ 당뇨병 환자 여행할때 주의사항 6가지 외국으로 여행할때 그 지역의 퐁토병에 대한 예방주사를 맞거나 약을 복용한다. 편안하게 신을 수 있는 신발을 가지고 다닌다.저.. 더보기 웨이트트레이닝 올바른 호흡법 웨이트트레이닝 올바른 호흡법 트레이닝 시에 호흡법은 대단히 중요합니다. 아시죠? 트레이닝 시에 올바른 호흡법을 사용하여야 웨이트트레이닝의 효과를 기대할 수가 있습니다. 특별한 지식이 없어도 보디빌딩 트레이닝 시에 대부분은 자연스럽게 올바르게 하고있습니다. 그러나 올바른 호흡법을 사용하지 않았을때는 트레이닝의 효과가 적습니다. 운동 중에는 코로 숨을 들여마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만, 이것은 가장 잘못 이해하고있는 것입니다. 비교적 속도가 느리고 가벼운 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉰다. 그러나 격렬한 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉽니다. 웨이트트레이닝 중 가장 쉬운 자세에서 숨을 들여 마시고 가장 힘들게 운동을 마치면서 숨을 내쉬는것입니다. 예를 들면 스쿼트를 실시할때에 바.. 더보기 준비운동 중요성 퍼스널트레이너 송기영 준비운동 중요성 퍼스널트레이너 송기영 신체는 항상 어떤 자극이나 환경에 적응하려는 노력을 계속하는 기계입니다. 조금 고급스럽게 말씀드리면 항상성이 존재합니다.그러한 기계는 평소 생활과정에서는 어느 수준 이상의 가동을 경험하지않지만 운동시에는 평소 경험 이상의 자극을 받게됩니다. 특히 운동선수들은 트레이닝 및 경기시 엄청난 자극을 받게됩니다. 이러한 자극이 갑자기 가해질 때 신체에는 무리가 뒤따게됩니다. 따라서 앞으로 보다 큰 자극이 가해질 것이라는 예비신호를 신체에 전해줌으로써 준비할 수 있는 여유를 가지도록합니다. 준비운동을 통해서 신체는 다음과 같은 준비작업을 행하게됩니다. 준비운동의 중요성 5가지 효과1. 체온을 높여준다.2. 근육의 온도를 높여준다.3. 심장에 혈액공급을 적절하게 높여준다.4. 근.. 더보기 젖산과 운동후 근육통의 관계 젖산과 운동후 근육통의 관계 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.개구리 올챙이적 생각못한다고, 근육통이 없으면 운동을 한것같지도 않은 지금이지만, 예전에는 근육통에 실음실음 한번 무리하게 운동했다치면 그 다음날 꼼짝하지않고 다음날 나가지도 않고 집에 콕 박혀있던 생각이 납니다.집에서 어머니가 뭐좀 도와달라고하면 인상팍!!! 쓰고 누워만 있었드랬죠~ㅎㅎㅎ그래서 우리가 궁금해하는 그근육통이란놈의 실체와젖산과의 관계를 밝혀보겠습니다. 몇몇 선수들이나 코치들은 젖산의 생성이 운동후 근육통을 유발하고, 지속시킨다고 믿고 있습니다. (심지어 24시간~48시간까지).그럼에도 불구하고생리학적으로는 이러한 종류의 근육통증의 중요한 요인은 젖산이 아니라고 말합니다.몇가지 이유가 이러한 이론을 뒷받침하는데, 첫째, 심.. 더보기 북악스카이웨이 팔각정 나들이 북악스카이웨이 팔각정 나들이... 서울에는 알게모르게 명소가 너무 많습니다. 제가 평생하기로 마음 먹은 퍼스널트레이닝은 개인고객을 상대하는직업이라사 가끔 남산에 올라가 트레킹도하고회원님과 한강도 뛰기도 합니다. 하지만 북악스카이웨이 팔각정 만큼은 수업을 하기싫을 만큼 경치가 좋고 쉬고만 싶은곳이죠~ 요즘 생각보다 빠른 봄날씨로 인해서 해야하는것, 할수있는것, 하고싶은것중에서 가장 쉬운 하고싶은것을 선택해서 하기로했는데...북악스카이웨이 팔각정 나들이를 계획해봤습니다. 이미 너무 많이 알려져있지만, 주위분들중에서 아직모르시는분들이 많아서 간단히 소개하고 알려드릴까해요~올라가는 방법은 두가지 (물론 네비게이션을 이용하여 올라가면 손쉽습니다). 한가지 방법은 경복궁쪽으로 올라가는 방법과 다른한가지방법은 대학로.. 더보기 일상생활 다이어트방법 10계명 일상생활 다이어트방법 10계명 안녕하세요!!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.여러분 많이 바쁘시죠? 해야할일도 많구요~ 지방을 정리하는 핵심적인 방법은 너무 간단합니다.중저강도의 장시간보행이라고 하시면 정확한 에너지대사를 이용한 이해입니다. 그것을 가장 잘 설명한 일반적인 방법이 걷기입니다.그래서 일상생활 다이어트방법에서 걷기만큼 좋은게 없어요~ 더불어서 10가지 일반적이지만 다시 마음에 담아두시고, 여름을 준비해보세요~ㅎㅎ 많은 회원님들에게 저도 운동에대한 방법을 많이 선뵈이고 알려드립니다. 그리고 정말 운동을 하기싫은 분들에게 최소한 걷기라도 하세요 일상생활에서 활동량을 늘리지않으면 일정부분이외에 체중이 감소가 되지않아요~한계에 부딪치고말아요~ 가장 기본적이지만 실천을 못하고있는듯해서 저도 걷기를 실천해.. 더보기 데드리프트 200키로 들어올리기 데드리프트 200키로 들어올리기 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘의 내용은 보편화하기에는 다소 무리가있고, 그냥 제가느끼고 생각한과정을 조금 작성해보려고해요~요즘 저의 블로그에도 많은 분들이 "데드리프트" 라는검색어로 많이들 방문을 해주세요~ 그만큼 허리운동과 기본기가되는운동을 많은분들이중요시여기고 일반분들의 기본체력운동에대한 수준도 한단계 업그레이드된것같다는 생각에 많이 기쁨니다.. 데드리프트 한계를 느끼다저의 이야기를 하면 180kg으로 한 1년동안 늘지않더라구요... 아~이게 정말나의 한계인가보다 라고생각도들고, 그래서 한동한 할생각도 안하고있었죠솔직히 무섭다는 생각도 많이했습니다. 작년에 시합나가려고 포즈연습하고 바로 데드리프트했다가 시합 2주남겨놓고 완전 등운동하나도 못하고 초등학생.. 더보기 데드리프트 스쿼트 바벨로우 여름철대비운동 데드리프트 스쿼트 바벨로우 여름철대비운동 운동의 초심자분들은 데드리프트 스쿼트 바벨로우 위의 3가지 운동을 많이 해깔려하세요~ 제가 수업을 해보니 많이들 물어보시더라구요~아마도 엉덩이의 높이와 허리의 기울기 때문이 아닐까요? 퍼스널트레이닝이나 운동에대한 정확한 동작을 익히기위해서 한번이라도 보셨을것이라고 생각이됩니다. > 이해하시는데 도움이 좀 되시나요? 오늘 이렇게 핵심이 되는 3가지운동을 설명드리려는데는 바로 몇가지 이유가있습니다. 1. 매년 보여지기위한 운동만 하다보니 급하면 먹는것을 줄이기 일수죠2. 여름철대비해서 운동한다면 칼로리소모가 많아야하지않을까요?3. 한번 코어주변부 근육을 단련하는 운동으 잘배워놓으면 평생 허리걱정 없어요 위에서부터 하나하나 보시고 보시는 포인트는 엉덩이 높이 플러스 허.. 더보기 이전 1 2 다음
