당뇨병환자 운동방법 / 주의사항

당뇨병환자 운동방법 / 주의사항

안녕하세요!!! 딜리버리휘트니스 송기영퍼스널트레이너입니다.

강남 미진휘트니스에서 수업을 자주하는데, 요즘에는 회사원분들이 좌식생활을 하시고, 움직임이 거의 없으신상태에서 스트레스를 해소하고

배를 빨리 부르게하는 음식들을 많이 드시는것같습니다. 대표적으로 초코렛, 비스켓, 사탕, 떡뽁이, 튀김, 크림이 듬뿍들어간 커피나, 팥빙수등등...

그래서 당뇨의 위험이 어린나이에도 많이 높아지고, 그로인하여 맨날 피곤하다 피로하다 라고 자주 말을 합니다. 그래서 이왕에 운동하는거 만약 내가 당뇨병환자라면 어떻게 운동해야하는지 소개해드리고 주의사항도 알려드리려고 합니다. 

당뇨병환자 운동방법 소개합니다. 

1. 운동은 하루에 200~300칼로리를 소비해야합니다( EX 런닝머신 속도 6으로 맞추면 30분정도의 강도입니다)

2. 격일제 또는 1주일에 5일정도 소화해주는것이 당조절하는데 도움이 됩니다

3. 근육이 넓은 부위를 선택해서 운동하시면, 단기적으로는 힘들겠지만, 당조절하는데 많은 도움을 줍니다. 

4. 준비운동 :: 5분 10분 정도 스트레칭, 맨손체조실시

5. 본 운동 :: 유산소운동 20~45분 정도 + 웨이트운동 20~30분

6. 마무리 운동 :: 5~10분 스트레칭 

산보 30분	조깅 15분	수영 10분
청소 30분	등산 20분	자전거타기 20분

당뇨병환자 운동방법 주의사항

1. 운동전 혈당이 300mg/dl이상인 경우

2. 막막병증으로 유리체 출형 위험이 있거나, 족부병변으로 발에 문제가 있는경우 

(벨런스를 잡지못해서 쓸어질 염려+ 상처가나면 잘 아물지않습니다.)

3. 신발은 편한것으로 선택하며, 양말은 새양말을 신어서 상처가 나지않게합니다.

4. 약기운이 잘도는 피크점에서 운동을 하지말길바랍니다.

5. 공복상태에서 운동은 금물입니다.