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돈 보다 건강

점프 스쿼트 배우기 도전 점프 스쿼트 도전 안녕하세요!! 강남역 헬스장 송기영 퍼스널트레이너입니다.요즘 30일 스쿼트 운동 40일 데드리프트 운동 등등 많은 첼린지등을 회원님 스스로 GYM에 오셔서 실천하는경우를 많이 봤습니다.스쿼트는 이제 많이들 잘하셔서, 체육관에 오시는 대대분의 분들은 이제 잘하시는것같아요~그래서 오늘 추천해드리고싶은 운동은 하체의 근력과 점프기능을 향상시키는 점프스쿼트를 알려드리려고합니다. 효과적인 점프 스쿼트 배우기전에 몇가지 준비사항도 있으니 잘 보고 숙지하시기를 바랍니다^^ 점프 스쿼트 배우기전 이것부터!!! 일반적인 스쿼트와 동일하게 발목=> 무릅=> 고관절에 이르는 폭발적인 힘이 적용이 되어야합니다. 그렇게 하기위해서는 어느 한 부분이라도 염증이나 통증이 동반된다면, 효과적으로 파워를 사용할수없겠.. 더보기
폼롤러 체형교정 스트레칭 폼롤러 체형교정 스트레칭 안녕하세요!!! 강남역 퍼스널트레이닝 송기영입니다.여러분 하루에 몇번이나 하늘을 보세요? 하늘볼일이 하루에 10번도 안되는것같아요... 갑자기 왜 하늘을 보나? 신과교감하라고 하는것은 아니구요^^다른것이 아니라~ 우리의 모든 신체적인 활동은 정면혹은 정면에서 하방을 향하고 생활하는것이 대부분입니다. 이런적인 정립이나 근거보다는 현장에서 회원님을 상담하고 데이터를 정립하다보니 대부분이 목이 앞으로나오고 어깨가 둥그렇게되는 "라운드숄더"처럼 되고, 목주변의 근육 승모근이 높이 올라와있는경우를 많이 봤습니다^^ 체형교정 스트레칭이 필요한 이유에대한 이론적인 정립 폼롤러 체형교정 스트레칭 조금은 어색하시나요? 파랗고 둥그런 이것이 폼롤러입니다. 근막을 능동적으로 늘려주는 소도구입니다. .. 더보기
수분부족 탈수현상 수분부족 탈수현상 오늘이 물의 날을 기념하여 수분에대한 집중적인 탐구와 고찰을 하는날은 아니지만, 트레이닝을 해드리는 회장님 한분이 하도 수분섭취를 하지않으시다보니 전체적으로 운동을 하시더라도 크게 근육량도 늘지않고 파워도 생기지않아서 조사를 조금하다보니 이렇게 두편에 걸쳐서 글을 작성하게 됩니다^^ 여러분도 한번들어보세요~^^ 재미...까지는 없지만, 볼만 하실꺼에요 수분의 중요성 과 수분부족 물은 영양소의 하나로서 체중의 50%~60% 를 차지하는 인체에 있어 가장 중요한 물질입니다.사람은 체내의 지질과 단백질의 절반을 잃고도 생명을 유지할수있지만, 체내수분의 10%만 잃어도 생명을 유지할수없게됩니다. 평상시에 수분섭취가 미미한 회장님이나 바쁜회사원혹은 기타의 종사자들의 경우 갑작스럼운동으로 수분을 .. 더보기
수분의 기능 5가지 수분의기능 5가지 안녕하세요!!! 강남휘트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다. 이제 점점 날씨가 따듯해지면서 물을 많이 먹게됩니다. 마시면서드는 생각은 대부분.... 잘 안마셔지는데 계속마셔야하나? 얼마나 마셔야하지? 화장실만 계속가계되는데 등등 많이 생겨나는 의문입니다. 아직도 수분에 의문이 든다면 당신은 아직도 건강에 대한 초심자입니다. 5가지로 정리해봤습니다. 수분의 기능 ㅎㅎ 이제는 이유를 갖고 마시세요^^ 체내 영양소의 공급과 노폐물제거에 관여한다. 체온조절을 한다.=> 최적 체온인 36.5도를 유지하기 위하여 하루 1kg의 수분이 증발된다. 체조직의 구성성분이 된다.=> 각 세포와 조직에서의 수분함량에는 차이가 있지만 지질은 20~25%, 골격에는 10 ~ 25%, 근육에는 75%로 가장많으며, .. 더보기
탄수화물의 기능 ( Carbohydrate Functions) 5가지 탄수화물의 기능 ( Carbohydrate Functions) 5가지 안녕하세요 강남역헬스장 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘 여러분에게 전달해드릴 메세지는 탄수화물의 기능에대한 메세지입니다. 여러분의 지금까지의 행동패턴을 가만히 생각해보세요.오늘이 다이어트의 첫날이라고 가정을 해보시죠!!! 무엇부터 시작하세요? 옷을 새로구입하시나요? 아니면 보충제를 사시나요? 아니면 운동을 하시나요?아마도 제가 생각하기에 탄수화물(Carbohydrate)를 가장 먼저 식단에서 빼고 칼로리를 줄여가시지 않나요?? 과연 탄수화물은 그렇게 나쁜 존재이고, 삶에있어 필요없는 그런 영양소일까요? 조심스러운접근실제로 살이찌고, 체지방율이 높아지고, 몸의 인슐린수치를 왔다리갔다리 하게하는 결정적인요인을 하는것이 탄수화물입니다. 중독.. 더보기
지방의 소화 흡수 7단계 지방의 소화 흡수 안녕하세요!!! 여러분에게 건강한 운동정보를 전달하는 딜리버리피트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘은 우리가 흔히말하는 지방이란놈의 소화와 흡수를 소개해보려고합니다. 도대체 이 지방이 내몸에들어가 어떻게 소화되고 흡수될까요?^^궁금하시죠? (그렇다고 속으로만 이야기해주세요^^) 왁스같은 지방은 불용성으로 흡수되지않으므로 소화, 흡수에 큰 영향을 미치지못합니다. 중성지방은 장점막을 통해 흡수될 수 있도록 보다 수용성 성분 혹은 극성 대사산물로의 효소적 전환이 필요하죠. 특히 적은 양의 인지질은 중성지방의 유화에 매우 중요하며 지질덩어리의 표면적을 확대시켜서 분해효소의 가수분해를 좋게합니다. 단계별 지방의 소화흡수 1. 간에서 생성된 담즙이 지질을 유화하고 소장에서 소화와 흡수를 돕습니다.. 더보기
동물성단백질과 식물성단백질 동물성단백질과 식물성단백질 안녕하세요!! 송기영퍼스널트레이너입니다.여러분 근육을 만들기위해서는 단백질을 많이 먹어야한다는 사실쯤은 이제 잘 알고계시죠? 하지만, 간이나 신장이 좋지못한사람에게는특정단백질은 좋지못해요... 아시고계셨나요? 그렇다면 다이어트의 대명사 닭가슴살은 과연 어떤 단백질일까요? 여성에게는 어떤단백질이 좋을까요?이제부터 천천히 알아가보도록하겠습니다. 대체로 식물성단백질은 동물성단백질에 비해 영양가가 낮지만 실제로 식생활에는 한가지 단백질만을 섭취하는것이 아니며, 서로 섞어 먹으면 부족되는아미노산이 보충됩니다. 이런 현상을 아미노산의 보충효과라고 합니다. 즉,각각의 부족한 필수 아미노산의 종류가 다를때, 이러한 식품을 두가지이상 섞으면 영양가가 크게 향상될수 있습니다. 예를 들면 쌀이나 .. 더보기
레몬디톡스다이어트 : 조금특별한 프로틴쉐이크 레몬디톡스다이어트 : 조금특별한 프로틴쉐이크 안녕하세요!!! 송기영 퍼스널트레이너 입니다. 점점 여름이 다가오고있죠? 사람이 체력을 소모하는데 2가지 요소가 높아지면 체력소모가 많아진다고 하죠? 첫번째는 온도와 두번째는 습도즉!!! 여름에는 체력소모가 다른날보다 많다는이야기겠죠? 다이어트를 결심하고 닭가슴살을 먹으려고해도 좀처럼 입에잘... 오늘준비한포스팅주제는 아마 저만알고있는 그리고 조만 활용하는 프로틴쉐이크 먹는법일꺼같아요~ ㅎㅎㅎ이름하여 레몬디톡스다이어트 : 조금특별한 프로틴쉐이크 만들기입니다. 기존의 쉐이크를 먹으며 답답했던뒷맛도 청량감있게 해결하고칼로리는 낮으며, 또한 영양분은 고대로~ 한번 믿어보실라우?^^ ■레몬디톡스다이어트? 계절에 맞는 프로틴쉐이크 만들어 먹어보자 프로틴쉐이크를 차게먹으.. 더보기
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