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돈 보다 건강

집에서 할수있는 순환운동 홈트레이너송기영 집에서 할수있는 순환운동 홈트레이너송기영 내일부터비가온다고하죠? 운동은 짐에서? 이런공식이있을수도있지만, 때로는 나만의 공간에서 나만의 음악을듣고,짐까지 찾아기기보다는 내가 하고싶은데로 하는것이 또 하나의 즐거움이 될때가 있죠?근데 맨날 스쿼트 데드리프트 푸쉬업만 주구장창 할수는 없잖아요?그쵸?(아니면 팔벌려높이뛰기만? 그것도 안되죠그래서 혹시 도움이 되실까 짧게나마 집에서 할수있는 순환운동을 준비해봤습니다. 여럽지않게 시작할수있습니다. 보시죠.. 준비물부터 챙깁시다 홈트레이너송기영이 권하고싶은 첫번째는 "준비물" 무슨이야기를 하고자함은 체중이 많이 나가는 사람이나 평발의 증상이 있는분의 경우 집에서 할수있는 순환운동을 할때 역동적인 동작을 주기적으로하면 발바닥의 근막의 염증을 유발하는 "족저근막염"이 .. 더보기
근육성장원칙 방문트레이너 송기영 근육성장원칙 방문트레이너 송기영 웨이트트레이닝을 효과적으로 하기위해서는 몇개의 원칙이 필요합니다. 단시간안에 효율적으로, 충분한 휴식을 취한다는 것도 그중의 하나가될수있습니다. 지금부터는 근육성장을 위한 웨이트트레이닝 원칙을 방문트레이너 송기영과 함께 알아보도록하겠습니다. 왜 근육은 성장을 할까요?근육의 성장은 근육의 정응능력이라는 말과도 바꿔쓸수있을것 같습니다.즉, 근육은 평소에 사용하는 이상의 부하(Load)를 받으면 그 수준에 견딜수있을때까지 운동능력과 근육성장을 합니다. 한가지예를 들면 70kg을 들수있는 사람에 75kg을 들기위해서 노력을 하면 그사람은 75kg에 걸맞는 근육을 만들어서저항에 적응을 하려는 기전이 생깁니다. 이러한 보다강한 부하를 오버로드(overload)라고 합니다. 완벽한 비.. 더보기
내맘대로 닭가슴살요리 : 닭가슴살 야채볶음 여러분 잘보셨어요? 투박하기 투박한 퍼스널트레이너가 섬세하지는 않지만, 어떻게 다이어트하면서 식사를 해야하나...라고 고민하는 블로거 여러분과 회원님을 대상으로 내맘대로 닭가슴살요리 특별히 닭가슴살 야채볶음을 선보였습니다. 너무 배고픈 나머지 중간과정을 완벽하게 아주 깰꼼하게~~ 생략을 해버리는 불상사를 범하고 말았지만, 정말 만들기 어렵지않습니다. 반짝이는거 모두 챔~~~기름 때문인것입니다. 불포화지방산이 많이함유된 챔기름으로 맛있어 보이는 척하는 요리실력을 자랑해봤습니다. 더불어 음식만 닭가슴살만 먹어봐야 운동이나 스트레칭 하지않으면 도로 찌는것 지금껏 너무 잘 아시죠?블로그를 방문해주신 여러분에게 닭가슴살 야채볶음 드시면서 같이할수있는 스트레칭과 신나고 재미있는 복합트레이닝 하나 선뵈어 볼까합니다... 더보기
옳바른 스쿼트 자세 연습 옳바른 스쿼트 자세 연습 바둑이나 오목 혹은 장기의 초 절정의 고수들에게 잘하는 법에대해서 물어보면 무슨대답을 할까?아마도 기본에 충실하시게 ...라고 말하지않을까요?안녕하세요!!! 퍼스널트레이너 송기영입니다. 대표적인 저항운동이자 모든운동의 핵심이라고 생각되는 스쿼트 자세 연습에 대하여 글을 적어보려고합니다.보시는 분은 40대를 넘으신 우리회원님 마라톤이 취미시고 체력을 조금더 좋게하고 "10키로 55분의 벽"을 넘기위해서 노력하고 알아보던중 친구분의 권유로 교대 근방에서 퍼스널트레이닝을 시작하셨습니다. 퍼스널트레이닝 3주차 52분까지 단축하시는 놀라운 저력 !!! 스쿼트 자세 연습을 정확하게 하기위해서는 우리가 보는 2차원적인 모습에서 국한되는것이아니라 측면과 후면에서 모두 봐주는것이 좋습니다.특히나.. 더보기
땅콩버터 5가지 비밀 땅콩버터 5가지 비밀 1. 땅콩버터는 단백질뿐 아니라 건가에 좋은 지방인 단일불포화지방산도 풍부하게 들어있습니다. 이들 지방은 심잘질환을 예방하는데 체지방으로 저장될 가능성도 낮습니다. 2. 땅콩버터 크림 2큰술은 칼로리 함량이 188kcal단백질과 탄수화물과 지방함량은 각각 8g 6g 입니다. 3. 땅콩버터 & 젤리는 치팅을해야하는 시기이외에는 함께 섭취해서 도움이 될것이 없다. 지방과 탄수화물을 함께섭취해서 좋을게하나도 없는 이유는 아마도 칼로리의 문제일것이다. 땅콩버터는 저탄수화물 식품과 섭취하는것이 일반적으로 좋다. 4. 저칼로리 저지방 땅콩버터는 생각도 말길바란다. 지방이 적은대신 당분을 흠씬 넣기때문이다. 유기농이 아닌 일반제품의 경우 성분이 분리되는것을 막기위해 트렌스지방을 많이 넣는다. 5.. 더보기
체지방과 건강 회기PT 송기영 체지방과 건강 회기PT 송기영 살과 체지방과의 전쟁이 연일 전세계를 떠들석하게 하는가봅니다. WHO(세계보건기구)에서의 잠재적 질병 1위를 비만이라고 했습니다. 큰일이죠? 안녕하세요 회기PT송기영 입니다. 오늘은 PT로서 체지방과 건강과의 관계를 알려드려볼까합니다. 체지방과 건강 문제에관한 체형적인 변화 외형적으로는 관절의 굉장한 손상을 가져오며, 체형적인 변이를 유발합니다. 특히 체중을 이기지못하고 보행습관상 발목이 외번이 되면서 평발(flat foot)이 유발되고, 무릅과 발목의 심함충격으로 통증을 느끼며 일정수치이상으로 넘어가면 더이상 단순히 운동으로만 커어할수있는 범위를 넘어서게됩니다. > 체지방으로인한 내분비계 변화 그리고 보편적으로 내적으로는 과체중이 되면 당뇨병과 심장마비와 뇌졸중 같은 질환.. 더보기
근육증가를위한 저항운동원리 4가지 강남PT 송기영 근육증가를위한 저항운동원리 4가지 강남PT 송기영 원리를알면 자신이 하는운동에대한 확신과 자신감이 한층더 높아져 재미있게 운동할수있을것같아요~ 운동에대한 초심자분들은 근육증가를 위한 저항운동을 하면서 항상 긴가민가 고민을 많이 하시나봐요~ 질문의 대부분의 내용이 몇키로로해야하는거죠? 이동작이 맞나요? 어느정도 무게가되면 올려야해요? 등등 이런 법칙이나 방법에대한 질문을 많이 하시는 경우를 많이 봤습니다. 안녕하세요 !!! 강남PT 송기영입니다.오늘주제에 대한 포스팅을 시작해볼께요 주제는 "근육증가를위한 저항운동원리 4가지"입니다. 꼼꼼히 잘 읽어보시고 궁금한점이생기시면 덧글로 남겨주세요^^ 1.과부하의 원리 강남PT 송기영 스스로생각하기에 아마도 모든 저항운동프로그램에서 가장중요한 원리가 아닐까 생각이됩.. 더보기
단백질보충제 맛있게 먹는법 단백질보충제 맛있게 먹는법 안녕하세요 방문트레이너 송기영입니다.헬스장에서 열심히 땀흘리면 그거 너무 아깝잖아요` 보상받아야지애지중지 열심히 만들어놓은 근육 빠질라 고민도하잖아요^^ㅎㅎㅎ (특히 운동의 초심자의 경우 더욱그렇죠)그럴때면 근육빠질라 운동후에는 열심히 단백질보충제 많이 먹게됩니다. 혹은 시간이 없는 회사원의 경우 시간에 맞추어서 회사에 들어가야하긴하고~그렇다고 농땡이 부리며 여유로운 유로피안 브런치를 운동후에 먹을수도 없는노릇이죠~ 그럴때는 단백질보충제 또한 찾게됩니다.근데!!!먹다보면 그 흡수율을 좋게하기위해서 단맛을 첨부했는데 잘맞지않거나 너무 달게느껴질때 있잖아요~그래서 생각해보다가 단백질보충제 맛있게 먹는법 그것에 대하여 생각해봤습니다. 평소에 먹던 단백질 보충제를 맛있게 먹기위해서는 .. 더보기
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