노인을위한 고관절강화 운동프로그램

노인을 위한 고관절강화 운동프로그램 

 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.

 날씨가 점점 추워지고 고령층에서는 낙상이나 부상의 위험이 점점 높아지는 아찔한 계절이기도합니다.

 오늘 소개하는 포스팅은 노약자및 고령자의 고관절 강화를 위한 운동프로그램이기도 하지만,

 운동의 초보자인 여성분들에게도 아주 적합한 운동강도라고 생각이 듭니다. 

 더 추워지기전에 여러분이 선택해야하는것은 다이어트가 아니라 활동량을 높이고 

 근육강화를 위한 운동일것입니다. 천천히 읽어보시고 실천해보시면 좋을것같습니다. 

 강도 :: ★★☆☆☆

노인을 위한 고관절강화 운동프로그램소개

기온이 영하로 떨어지기 시작하는 시점부터는 기본적인 운동이 없이는 노인의 약한 근육은 손상을 입기 마련입니다.

그럼으로 간단히 10가지정도의 스트레칭을 한후에 하셔야만 부상없이 마무리 가능합니다. 

각동작은 10초~24초정도 이상은 하셔야만 옳바른 스트레칭이 가능합니다. 각동작을 1회 순환하여 스트레칭 해줍니다. 

고령자나 노인은 기본적으로 50대이상의 연령층을 나타냅니다. 

운동을 함에있어서 너무 낮은 강도롤 시작하면 운동의 개념보다 스트레칭에 가깝게 됩니다. 

그래서 마지막동작몇가지는 고혈압이있으시거나 근골격계질환이 심하신분들은 삼가하시거나 비례로 축소하시는것도 좋습니다.

그렇게해서 4~5가지동작을 구성해서 다음과같이 공지해드립니다^^

관령링크 보시고 참고해주세요!!!

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