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돈 보다 건강

웨이트트레이닝 올바른 호흡법 웨이트트레이닝 올바른 호흡법 트레이닝 시에 호흡법은 대단히 중요합니다. 아시죠? 트레이닝 시에 올바른 호흡법을 사용하여야 웨이트트레이닝의 효과를 기대할 수가 있습니다. 특별한 지식이 없어도 보디빌딩 트레이닝 시에 대부분은 자연스럽게 올바르게 하고있습니다. 그러나 올바른 호흡법을 사용하지 않았을때는 트레이닝의 효과가 적습니다. 운동 중에는 코로 숨을 들여마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만, 이것은 가장 잘못 이해하고있는 것입니다. 비교적 속도가 느리고 가벼운 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉰다. 그러나 격렬한 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉽니다. 웨이트트레이닝 중 가장 쉬운 자세에서 숨을 들여 마시고 가장 힘들게 운동을 마치면서 숨을 내쉬는것입니다. 예를 들면 스쿼트를 실시할때에 바.. 더보기
준비운동 중요성 퍼스널트레이너 송기영 준비운동 중요성 퍼스널트레이너 송기영 신체는 항상 어떤 자극이나 환경에 적응하려는 노력을 계속하는 기계입니다. 조금 고급스럽게 말씀드리면 항상성이 존재합니다.그러한 기계는 평소 생활과정에서는 어느 수준 이상의 가동을 경험하지않지만 운동시에는 평소 경험 이상의 자극을 받게됩니다. 특히 운동선수들은 트레이닝 및 경기시 엄청난 자극을 받게됩니다. 이러한 자극이 갑자기 가해질 때 신체에는 무리가 뒤따게됩니다. 따라서 앞으로 보다 큰 자극이 가해질 것이라는 예비신호를 신체에 전해줌으로써 준비할 수 있는 여유를 가지도록합니다. 준비운동을 통해서 신체는 다음과 같은 준비작업을 행하게됩니다. 준비운동의 중요성 5가지 효과1. 체온을 높여준다.2. 근육의 온도를 높여준다.3. 심장에 혈액공급을 적절하게 높여준다.4. 근.. 더보기
젖산과 운동후 근육통의 관계 젖산과 운동후 근육통의 관계 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.개구리 올챙이적 생각못한다고, 근육통이 없으면 운동을 한것같지도 않은 지금이지만, 예전에는 근육통에 실음실음 한번 무리하게 운동했다치면 그 다음날 꼼짝하지않고 다음날 나가지도 않고 집에 콕 박혀있던 생각이 납니다.집에서 어머니가 뭐좀 도와달라고하면 인상팍!!! 쓰고 누워만 있었드랬죠~ㅎㅎㅎ그래서 우리가 궁금해하는 그근육통이란놈의 실체와젖산과의 관계를 밝혀보겠습니다. 몇몇 선수들이나 코치들은 젖산의 생성이 운동후 근육통을 유발하고, 지속시킨다고 믿고 있습니다. (심지어 24시간~48시간까지).그럼에도 불구하고생리학적으로는 이러한 종류의 근육통증의 중요한 요인은 젖산이 아니라고 말합니다.몇가지 이유가 이러한 이론을 뒷받침하는데, 첫째, 심.. 더보기
다리라인예뻐지는 짐볼운동 강남PT 다리라인예뻐지는 짐볼운동 강남PT 3월임에도 벚꽃이 피고 벌써 지려는날, 갑자기 추워져 겨울옷을 꺼내입는날 그말이 요즘 날씨를 대표하는 말인것같아요~곧 예쁘게 옷도입고해야하는데 날씨가 참!!! 언제부터 운동을해야할찌 고민되시죠. 결론은 미리미리 언제좋아질지모르니 해둬야겠어요~오늘은 다리라인을 잘살려 옷을 매끈하게 입고 관절의 안정성도 높여주는 다리라인예뻐지는 짐볼운동을 소개해보겠습니다.남들 예뻐진 다리라인으로 멋진옷입을때 그때서야 후회하지마시고 미리미리 아시죠?? 다리라인이 예뻐지려면 안과밖을 모두 단련해줘야합니다. 오늘 소개해드리는운동은 3박자를 갖추고있습니다. 1. 다리라인예뻐지는 운동2. 짐볼을 이용한 무릅과 발목의 안정성운동3. 유산소성 다이어트 짐볼운동 짐볼을 이용한 다리라인예뻐지는 운동 따라해.. 더보기
일상생활 다이어트방법 10계명 일상생활 다이어트방법 10계명 안녕하세요!!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.여러분 많이 바쁘시죠? 해야할일도 많구요~ 지방을 정리하는 핵심적인 방법은 너무 간단합니다.중저강도의 장시간보행이라고 하시면 정확한 에너지대사를 이용한 이해입니다. 그것을 가장 잘 설명한 일반적인 방법이 걷기입니다.그래서 일상생활 다이어트방법에서 걷기만큼 좋은게 없어요~ 더불어서 10가지 일반적이지만 다시 마음에 담아두시고, 여름을 준비해보세요~ㅎㅎ 많은 회원님들에게 저도 운동에대한 방법을 많이 선뵈이고 알려드립니다. 그리고 정말 운동을 하기싫은 분들에게 최소한 걷기라도 하세요 일상생활에서 활동량을 늘리지않으면 일정부분이외에 체중이 감소가 되지않아요~한계에 부딪치고말아요~ 가장 기본적이지만 실천을 못하고있는듯해서 저도 걷기를 실천해.. 더보기
식사일기작성요령 방문트레이너 송기영 식사일기작성요령 방문트레이너송기영 안녕하세요 대사질환전문 방문트레이너송기영입니다. 오늘 드리고자하는이야기는 왕왕 의견이 다를수있는 내용임을 먼저 인지해주시고 읽어주셨으면합니다. 식사일기는 식사 후 바로 기록하도록 하며 항상 가지고 다닌다. 행동수정요법을 하기에 아주좋으며 식사에대한 자각도를 높이는 척도가됩니다.만약에 식사일기작성요령중에 자꾸 먹지말아야할것을 먹은후에 기록을 남기는 습관이있다면, 그날 먹을것을 미리작성하고 후에 체크하시는 방법도 있다는것을미리 말씀드립니다.^^ 시작하겠습니다. 1. 섭취음식- 음식의 이름과 재료, 칼로리를 적고 식사외의 간식이나 음료와 물까지도 정확하게 적는것이좋다. 2. 식사시간- 언제 몇분 동안 먹었는지 기록을 하여, 빨리 먹는다든지 식사를 거른다든지 하는 식습관에 대해.. 더보기
다리라인만들기 런지자세 연습 다리라인만들기 런지자세 연습 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘 준비한 포스팅은 "다리라인을만들기 운동 런지자세연습"입니다.흔히들 자주듣는 질문중에 정말로 유지하지만 다리라인을 만드는데 런지자세가 좋아요 스쿼트자세가 좋아요?라는 질문을 듣습니다. 저의 대답은 고추장이 맛있어요~ 된장이 맛있어요 같은 질문입니다. 서론이 길면 재미없으니 설명드릴께요 하체운동의 왕은 스쿼트라지만... 이런이야기 많이 들어보셨죠? 대부분의 트레이너도 이렇게 말할꺼같아요~한지는 닫힌사슬운동으로 두다리가 가장 어깨넓비정도로가장안정된 자세로 힘을 일부러 잘 주기위한 자세를 만들고 다리의 자극을 주려고하는자세입니다. 근비대가 많이 이루어지죠...근육을 많이 만들기위해서 다리운동을 한다면 스쿼트를 추천하고 싶습니다. 하지만,.. 더보기
숙취해소식품 아스파라거스 숙취해소식품 아스파라거스 지금부터하는이야기는 술을 좋아하면서 다이어트를 해야하는사람이나, 다이어트를 시작해야하는데 술은 직업상 꼭 먹어야하시는 분들이 알아두면 좋은 팁이 될수있을것같습니다. 왜냐하면 숙취를 빨리 해소해야만 머리가 않아프죠!!!무조건 맹신해서 맨날 술드시고 운동하지말라는 이야기가 아닌거 ... 아시죵?? 해장술 마시기등 숙취에 좋다는 민간요법은 다 써봤을 것입니다. 히지만 최근 한국에서 실시한 연구에 따르면 아스파라거스가 해결책이 될수있을것같습니다.체주구립대학교 연구진은 인간 간세포를 아스파라거스추추물에 노출시킨결과!!!두둥~~ 결과!!! 아스파라거스는 체내 알코올 신진대사를 담당하는 주요효소의 활동을 두배로 증가시킨 결과가 나왔기 때문입니다. 이는 숙취해소식품으로 아주좋은 평을 받았고, .. 더보기
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