근육증가를위한 저항운동원리 4가지 강남PT 송기영

근육증가를위한 저항운동원리 4가지 강남PT 송기영 

원리를알면 자신이 하는운동에대한 확신과 자신감이 한층더 높아져 재미있게 운동할수있을것같아요~ 

운동에대한 초심자분들은 근육증가를 위한 저항운동을 하면서 항상 긴가민가 고민을 많이 하시나봐요~ 질문의 대부분의 내용이 몇키로로해야하는거죠? 이동작이 맞나요? 어느정도 무게가되면 올려야해요? 등등 이런 법칙이나 방법에대한 질문을 많이 하시는 경우를 많이 봤습니다. 

안녕하세요 !!! 강남PT 송기영입니다.

오늘주제에 대한 포스팅을  시작해볼께요 주제는 "근육증가를위한 저항운동원리 4가지"입니다. 

꼼꼼히 잘 읽어보시고 궁금한점이생기시면 덧글로 남겨주세요^^

1.과부하의 원리

강남PT 송기영 스스로생각하기에 아마도 모든 저항운동프로그램에서 가장중요한 원리가 아닐까 생각이됩니다. 간략하게 설명하자면 근육세포가 평소에 받는 자극보다 높은 수준의 부하를 근육증가를 위해 필요하다는것입니다. 말 그대로 높은부하를 주는것이죠. 그렇게되면 근육세포가 과중한 부하를 이기기위해 이에 적응할 힘과 크기를 배양한다는것입니다. 또한 그럴경우 체성분검사를 통해서 나온결과를 보면 세포내액의 양이 좋은 균형을 이루고있습니다. 

근육에 높은부하를 주는 방법은 근육이 실행하는 운동량을 증가시킴으로써 가능한데, 이러한 과정에서 두가지 방법이 주로 사용됩니다.

한가지는 저항이나 중량을 증가시키는 방법이고, 다른 한가지는 반복횟수를 늘리는 방법도 있습니다. 

둘중의 하나는 운동목적에 맞추어서 이용하세요.

2.점증부하의 원리

근력증가는 훈련을 하는동안 나타납니다. 그런데 같은 부하를 이용하여 계속운동을 하면 근육의 성장과 근력향상이 한 수준에서 그대로 머물게될것입니다. 따라서 근력이 향상하면 근육운동에 이용되는 부하또한 상향조정 되어야 할것입니다. 이것이 저항운동원리 중 두번째입니다. 

3.특이성의 원리

자신이 근육의 기능향상을 원하는 특정한 동작에서 운동이 이루어져야한다는것입니다. 무조건적으로 특정부위가 커지거나 균형을 이룬다면 기능적인면이 많이 떨어지는것입니다. 근육증가를위한 정항운동원리중에서 가장 실용적인 원리인 특이성의 원리는 바로이런것입니다. 농구선수는 점프를 신경쓰는 저항운동을 처방받아야하며, 수영은 수영, 달리기는 육상운동에 적합한 근육증가가 이루어져야 할것입니다. 

4. 순서성의 원리 

근육증가를 위한 정항운동 마지막은 순서성의 원리입니다. 순서를 가지고 운동프로그램을 운영해야 합니다. 만약 열가지의 근육훈련을 실시한다면, 먼저실행한 근육훈련이 바로 다음훈련에 피로누적을 주어서는 안되겠습니다. 

여러분 쉴세없이 저항운동원리에대하여 정리해봤습니다.

운동에대한 기본적인 원리를 터득하면 무게를 올리거나 반복횟수를 늘리거나 혹은 특정동작에서 멈추는등의 의도를 조금이라도 알수있겠죠?

강남에서 PT를 하다보면 다양한사람을 많이 만나게됩니다. 아무래도 좋은 접근성때문이겠죠? 그래서 다음과같은 원리를 설명해드리면 좋아하셨던 경험이 생각나서 정리해봤습니다. 암기까지는 아니여도 잘 읽어보세요^^

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