폼롤러 체형교정 스트레칭

폼롤러 체형교정 스트레칭 

안녕하세요!!! 강남역 퍼스널트레이닝 송기영입니다.

여러분 하루에 몇번이나 하늘을 보세요? 하늘볼일이 하루에 10번도 안되는것같아요... 갑자기 왜 하늘을 보나? 신과교감하라고 하는것은 아니구요^^다른것이 아니라~ 

우리의 모든 신체적인 활동은 정면혹은 정면에서 하방을 향하고 생활하는것이 대부분입니다. 이런적인 정립이나 근거보다는 현장에서 회원님을 상담하고 데이터를 정립하다보니 대부분이 목이 앞으로나오고 어깨가 둥그렇게되는 "라운드숄더"처럼 되고, 목주변의 근육 승모근이 높이 올라와있는경우를 많이 봤습니다^^ 

체형교정 스트레칭이 필요한 이유에대한 이론적인 정립

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폼롤러 체형교정 스트레칭 

조금은 어색하시나요? 파랗고 둥그런 이것이 폼롤러입니다. 근막을 능동적으로 늘려주는 소도구입니다. 

스쿼트한후에 긴장되어있는 대퇴근육을 늘려주거나, 굽어져있는 어깨와 등을 넓혀주어서 소흉근과 대흉근을 넓혀주어 스쿼트나 

다른 가슴운동이편하게하여 자세가 잘 나오도록하는 소도구입니다. 요즘은 필라테스에서 많이쓰이기도 하죠^^

폼롤러의 중간에 누워서 보시는것처럼 크런치처럼 머리뒤로 손을 놓고, 팔꿈치를 바닥에 붙이려고 노력하는과정에서 

어깨를 둥그렇게하는 소흉근과 대흉근을 늘려주는 동작입니다. 

보시는 것과 같이 폼롤러중간에 누워서 체형교정을 위한 스트레칭에도전해보세요~

좀더 자세히 살펴볼까요? 다음과같이 팔꿈치의 외측과가 바닥에 붙어있음으로 저절로 늑간이 벌려지겠죠? 이상태에서 호흡을 4회에서 5회

유지해주면 아주 시원하고 유지할수있습니다. 

다음과같이 동작을 해주고, 폼롤러를 치우고 가슴을 열어 등의 근육으로 상체르 들어올리는 동작을 하면 1차적으로 늘려주고, 

2차적으로는 예방차원에서 등근육과 허리근육을 수축해서 전체적으로 쏠려있는 체중을 뒤로 잡아주는 역할을 해주세요^^

폼롤러 체형교정 스트레칭 2

이번에는 도움이 쉽고, 이해하기쉽도록 동영상으로 준비해봤습니다. 

다음과 같이 무릎을 바닥에 꿇고 앞으로 밀어주어서 광배근과 소흉근을 쫘~~~악 늘려주시는것으로 시작을 해보세요`

다음은 척골을 폴롤러에 놓고 팔꿈치를 몸쪽으로 강하게 잡아당겨서 허리의 광배근 기릅근을 수축하는 과정에서 고정을하고 강화시키는 기능을하는 역할을 하는 스트레칭입니다. 대략 두가지 동작모두 10회 ~20회정도 하시면 좋습니다^^

맨몸을 이용한 체형교정 스트레칭 

폼롤러가 집에 없거나, 혹은 장소적인 면에서 집에 폼롤러가 있고, 피곤한 현장에서 바닥에 누울수가 없다면 다음과같은 4단계의 체형교정 스트레칭방법을 이용해보세요!!! 다음 스트레칭은 척추(Cervical, Thorasic, lumbar)를 정렬하고, 등주변의 근육을 풀어주고 조여주는 동작으로 전체적으로 앞으로 쏠려있는 체형을 교정해주는 스트레칭입니다. 

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