돈 보다 건강/재활운동 스트레칭 썸네일형 리스트형 오버헤드 스쿼트 이용한 자세검사 방법 병원에서 전문적인 치료나 비싼 장비없이 집에서 '오버헤드스쿼트'동작 + 휴대전화기 2가지만 준비되면 내가 어디가 부족한지 알수있습니다. FMS라는 테스트의 일종인데 저는 회원님들이 알아듣기 쉽게 별명을 지어 포스팅해봤어요^^오버헤드 스쿼트 이용한 자세검사 방법 소개해볼께요 "목적과 벗어난 운동"대표적으로 목적과 벗어난운동이 되는경우가 스쿼트입니다.나는 나름 힙업과 다리근육의 적절한 조화로 시작했는데그리고 분명!!! 인터넷에는 그렇게 나왔는데 이게 어찌된일이던가다음날 일어나면 다리만 왕창 굵어져있지 않던가다음 5가지 유형으로 판단해보세요^^ 잘~~보셨죠? 일반인분들이 근육명칭하나하나 따져가며 운동하기 어렵고 힘들다고 생각이되서간단히 스쿼트에 사용되는 근육들과 흉추의 유연함과 등근육의 사용을 높여주는동작을 .. 더보기 편마비 하지 재활 마사지 소개 편마비로 수업을 받으시는 회원님들의 '편마비 재활 마시지'를 돕기위해서 간단히 만들어봤어요~ 카페에 글을 남겨놓긴헸는데 너무 길어서 옮겨서 적을수가 없었어요~그래서 간단히 목차와 글만 소개해볼께요 ㅜㅠ Chapter1. 효과적인 종아리 마사지(비복근, 가자미근)Chapter2. 쌍으로 움직이는 근육 "편마비 하지재활 마시지 소개"↑↑↑↑ (원본은 위의 제목을 클릭해주세요) 참고로 간단히 할수있는 발목 마사지를 첨부해드려볼께요장왕한 설명도 중요하지만, 실습이 중요한 영역이여서 환우분들의 가족분들이 해주심이 좋을것같아서 첨부해볼께요~ 뇌경색 뇌출혈등으로 고생하시는 회원님들을보면한쪽의 편마비가 오면서 족하수와 비슷한 증상이 나타나기도 합니다.그래서 발목올리기를 많이 개선시키더라도새끼발가락의 경우 움직임이 아주.. 더보기 편마비 보행 재활운동 "중둔근 강화시키는 안전한 운동" 가만히 뇌경색 뇌출혈 등으로 편마비가 생긴분들의 엉덩이를 보거나 만져보면힘도 줄수없고, 움직임도재대로 할수없습니다. 흔히 우리가 알고있는 고관절(Hip joint)의 외전을 담당하는기능을 하는것이 중둔부 혹은 중둔근 이라고합니다.4점 포지션을 갖고있는 포유류 동물들과 다르게 인간은 2점 포지션으로 걷거나 달립니다.흔히들 고급지게 게이트 싸이클이라는 말을 쓰지요. △▲△▲△▲(A: 바른보행시 중둔부, B:중둔부의 기능소실로인한 보행) 이때 중둔근과 대둔근은 보행시의 균형을 맞추어주고 중둔근의 파행으로 인한 엉덩이 빠짐을 막아줍니다.결론적으로 중둔근이 고장나면 엉덩이를 씰룩거리거나 뒤로 졎혀진 상태로 걸음걸이를 걷곤합니다. "보행시 중둔근과 대둔근은 골반의 균형을 맞춰줍니다" 위와같은 필요가 편마비 보행간에.. 더보기 편마비환자를 위한 발목경직 스트레칭 2가지 소개 안녕하세요~ 송기영 퍼스널트레이너입니다.사고나 마비로 인하여 시상면의 좌나 우편에 경직이 오는것을 편마비라고 하죠?그래서 걷는 도중에 발 앞에 들리지가않아서 게이트 싸이클상에서 끌리거나 다리가 불편한경험을하곤합니다. 특히나 강경직의 경우에는 사람이 스트레칭이나 마사지를 할수있는 범위를 벗어나서 아주 강하게 경직이 느껴져 진땀이 날정도입니다. 그래서 자가 신전 스트레칭을 해야하고 때로는 타인이 근육을 늘려주기보다 스스로하는것이 훨씬 효과적인 경우가 있습니다. 그중에서 필드에서 느끼며 효과를 본 2가지 방법을 소개해볼께요자료가 조금 모자랄수도있지만, 보시고 응용하시면 아주 흡족하실것이라고 생각이 듭니다. ▲△▲△▲△▲△(편마비환자 발목재활 짐볼위에 발의 앞을 높고 브릿지 자세를 취하여준다) 1. 짐볼위에서 .. 더보기 폼롤러 활용한 자가근막이완 스트레칭 폼롤러 활용한 자가근막이완 스트레칭 요즘은 소프트티스 혹은 근막이라는 말을 한번쯤 들어보지 않으셨요? 회원님들의 수준이나 배움의 깊이가 깊어지셔서 단순히 '국민체조'와 같은 정도의 스트레칭으로는 회원님들도 모두 알고있죠?^^ 저는 전체적으로 휘트니스 시장의 파이가 넓어지고있다는 점에서 아주 좋은 현상이라고생각하고있습니다. 그래서 12가지 폼롤러를 이용한 스트레칭을 준비해봤습니다.반드시 필요하고, 어느헬스장이건 가기만하면 있는 폼롤러 ㅎㅎㅎ 그것을 이용한 스트레칭방법을 올려봤습니다. 여러분도 집에서 혹은 헬스장에서 한번씩해보시면서 따라해보세요^^매우 시원하고 고통을 수반한 즐거움이 예상이 됩니다^^ 더보기 편마비 재활운동 추천 백 브릿지 "중심을 먼저세우자" 편마비 재활운동 추천 백 브릿지 "중심을 먼제세우자" 송기영트레이너입니다. 여러분안녕하세요~우연히 동화책을 보고있자니 집을 짓는 우리조상님의 모습을 볼수있었습니다.온통 재활운동만 생각하고 있어서 그런지 사람의 몸을 세우는데도 비슷한원리가 있구나..하는 생각이 들었습니다. "일머리가있다"라는 말을 들어본적있으시죠? (저만 들어봤나요?ㅎㅎㅎ)일의 순소와 이유를 잘아는 사람에게 자주 쓰는말같은데...재활운동에도 그와같은 접근법이 중요한 면이있다고 생각이 듭니다. 한국의 의료조건상 1개월정도의 시간이 지나면 퇴원을해야하고,개인병원을 구하기도하고, 집에서 쉬시는분도있는데참으로 막막하리라는 생각이 좀 들때가있습니다. 물론 마사지로근육이 부드러워지고 가동범위를 회복하는것이 가장우선시되어야하는것이 맞습니다. 그후에 가.. 더보기 회기 PT 기본 짐볼운동 7가지 설명 회기 PT 기본 짐볼운동 7가지 소개 집에 하나씩정도는 있는 짐볼!!!ㅎㅎㅎ매일 하는건 뻔하죠? 짐볼스쿼트 하지만 그이상은 짐볼위에앉아서 텔레비를 보는것이 전부 그래서 어느순간에는 그것을 잘쓰지않고 티비를 보는게 전부!!!ㅎㅎㅎ그래서 간단히 기존에하시던 짐볼스쿼트에 1가지추가적으로 7가지 운동을조합해볼께요~^^ 더보기 노인을위한 고관절강화 운동프로그램 노인을 위한 고관절강화 운동프로그램 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다. 날씨가 점점 추워지고 고령층에서는 낙상이나 부상의 위험이 점점 높아지는 아찔한 계절이기도합니다. 오늘 소개하는 포스팅은 노약자및 고령자의 고관절 강화를 위한 운동프로그램이기도 하지만, 운동의 초보자인 여성분들에게도 아주 적합한 운동강도라고 생각이 듭니다. 더 추워지기전에 여러분이 선택해야하는것은 다이어트가 아니라 활동량을 높이고 근육강화를 위한 운동일것입니다. 천천히 읽어보시고 실천해보시면 좋을것같습니다. 강도 :: ★★☆☆☆ 노인을 위한 고관절강화 운동프로그램소개 기온이 영하로 떨어지기 시작하는 시점부터는 기본적인 운동이 없이는 노인의 약한 근육은 손상을 입기 마련입니다.그럼으로 간단히 10가지정도의 스트레칭을 한후에 하셔야.. 더보기 이전 1 2 3 다음
