편마비환자를 위한 발목경직 스트레칭 2가지 소개

안녕하세요~ 송기영 퍼스널트레이너입니다.

사고나 마비로 인하여 시상면의 좌나 우편에 경직이 오는것을  편마비라고 하죠?

그래서 걷는 도중에 발 앞에 들리지가않아서 게이트 싸이클상에서 끌리거나 다리가 불편한경험을

하곤합니다. 

특히나 강경직의 경우에는 사람이 스트레칭이나 마사지를 할수있는 범위를 벗어나서 아주 강하게 

경직이 느껴져 진땀이 날정도입니다. 그래서 자가 신전 스트레칭을 해야하고 때로는 타인이 

근육을 늘려주기보다 스스로하는것이 훨씬 효과적인 경우가 있습니다. 

그중에서 필드에서 느끼며 효과를 본 2가지 방법을 소개해볼께요

자료가 조금 모자랄수도있지만, 보시고 응용하시면 아주 흡족하실것이라고 생각이 듭니다.

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(편마비환자 발목재활 짐볼위에 발의 앞을 높고 브릿지 자세를 취하여준다)

1. 짐볼위에서 브릿지 동작 

- 평상시에 둔부 단련을 위한 브릿지 자세를 자주 하시죠? 그와같이 하시면됩니다.

- 다만 환측의 발앞 1/3지점에 다리를 올려놓고 옆에서 운동을 도와주시는분들은 발목이 접히는 거골(talus)를 주~~욱 밀어주세요

- 20초정도 유지하고 자제리로 돌려주세요~

-효과

- 경직이 잘되는 헴스트링 자가신전

- 둔부의 강한 자극을 배가시켜줍니다.

2. 경사판에서 웨이트 이동(Weight shift)

- 편마비환자의 경우 재활이 잘 이루어졌다면 환측을 펴서라도 기립이 가능합니다.

(만약에 허리에 힘이 없으셔서 앉아있기 힘드시다면 아직 하시면 안됩니다.)

- 경사판에 올르셔서 좌우로 천천히 이동하면서 발목의 가동성 회복및 햄스트링의 신전을 돕습니다.

- 특히 강경직이된분들에게 많이 추천합니다. 

- 효과

- 발목신전

- 환측에 무게 중심주는 연습

▷편마비 환우와 가족분들을 위한 위로의 말...

- 제가하는일이 몸이 불편한분들의 기능개선과 재활을 돕는일이기도하지만, 몸이 불편해지는순간 개인의 문제가아니라 가족전체의 라이프패턴이

완전히 뒤죽박죽바뀌고 맙니다. 특히나 노부부중의 한분이 아프신경우에는 정말 부부의 한분이 너무 힘들다고 하소연도 하시는 이야기를 듣기도합니다.

몸의 경직이 마음의 경직으로까지 연결되지않기를 바랍니다. 그리고 환우분들뿐만아니라 가족분들도 힘내시길 응원합니다.

마사지가 아니라 가자신전스트레칭을 포스팅하는이유는 개인이 움직여야만 더좋은 효과가 있기때문입니다. 환우분들도 희망잃지말고 힘차게 

하루하루 운동해주세요 역시 응원합니다 힘내세요~

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