현장21 연예병사 비와 효도르의 운동법 케틀벨 운동법 / TRX운동법 강남PT

연예병사 비와 효도르의 운동법 케틀벨 운동법 / TRX운동법 강남PT

 

세벽 03:00 까지 케틀벨 운동 프로그램을 구성하고있는데 난대없이 연예병사이야기나오고 비 정지훈 이야기 나오길레..

무슨일이있나하고봤더니만,,, ㅎㅎ 이런  

난 열심히 연예병사 비 가 닌자어쎄씬 찍으며 몸만들기를 한참할때 운동감상하며 회원님에게 불꽃 케틀벨운동을 

알려드려야겠다고생각했는데... 쩝!!!

 

▶연예병사 비가 체지방 0%(?)를 가능하게한 운동 케틀벨

 

▶부상부터 스쿼트 120kg 4번까지

서론이 길면 재미가떨어지기때문에 오늘의 이야기는 비와 효도르가 사랑한 케틀벨운동!!!

벌써 3개월차에 접어들고, 부상에시달리던 우리의 회원님!!! 

어깨와 허리재활운동 => 지구력운동 => 근력운동 => 기능성운동 (케틀벨운동과 TRX)운동까지 진도를 예상하고 

시작한 우리의 대 장정의 마지막이 다가오고있다^^

처음 상담을 시작해서 여기저기 편찬으신부분이 많아서 걱정도 고민도 많고 저와 3번을 만나서 프로그램 상담하고, 구성에대하여

토의하고, 적당한 가이드라인을 찾아서 운동을 시작했는데 저번시간에 스쿼트 120kg 4개를 성공했어요~ 휴~ (걱정과 진땀)

하지만 지금까지 해온 운동이있어서 믿음을 갖고 도전한 무게~ 목표치에 도달했으니 이제 기능성운동 단계로 넘어갈 차례내요~

꼭!!! 무거운 무게를 잘들어야만 건강한것은 아닙니다 여러분!!! 

하지만 사람이 할수있는 범위의 운동량이 정해져있고, 체중에따라 자신이 쓸수있는 근력의 강도가 정해져있으니 그점을 감안하고

수업이 모두마치고 수업량의 80%의 운동량을 대부분의 회원님이 소화하시는 점을 감안하면 

퍼스널트레이닝 기간동안 운동량과 질을 많이 높여놓아야만 혼자했을때 평상시운동량이 많이 받쳐주는점을 감안하면 

해주어야하며, 또한 특히 떨어지는 남성호르몬 수치를 높이는데는 여러가지 다양한 동작을 통한 신체자극을 주는것도 좋지만,

지속력과 집중력을 높여주는 형태의 운동을하면 변기통이 구멍나고, 화장실의 파리를 격추시키는 내공이...(무슨이야길하는거죠?)

흠흠 다시 정신차리고....

해서 결국 지금에와서 이렇게 한번정도 해두면 셀프트레이닝을할때 ~ 어떤운동을 접해도 쉽게배우고 무서움이 덜하게됩니다. 

그리고 꼭 뛰어야만 심폐지구력이 좋아진다고 생각하지만, 근력을 사용한 운동을 하면서도 심폐지구력이 상당부분 보완이 되서

그점또한 이점으로 생각이됩니다. 

▶효도르와 연예병사 비의 운동 케틀벨 운동 프로르램 구성

 

전무후무한 MMA챔피언, MMA의 마이클조던이라는 찬사까지 받은 무한도전의 히어로~(?) ㅎㅎㅎ 효도르선수입니다. 

생각보다 전통과 깊이가있는 케틀벨운동을 아주 오랜시절부터 시작했다고 하지요...

특히 bottom grip의 경우 손목의 힘을 극대화 시켜서 일반적인 Classic weight training을 하는데도 상당부분 도움을 주기도하구요

무엇보다 우리 퍼스널트레이닝 회원에게 지금의 시점에서 기능성운동을 추천해야겠다고 계획상에 잡아놓은이유는 

자신의 신체몸무게의 120%정도의 근력이 생겼다면 근력에 스피드만 가미하면 좋은 파워를 생성시키고 삶에있어 적용단계에 접어들면

좀더 많은 활동을왕성하게 할수있도록 해드리고자하는 취지

 

 

어제 연예병사 비가 오르락 내리락할때 저는 8가지 케틀벨운동과 4가지 TRX루틴을 정리해봤습니다~ ㅎㅎㅎ

생각보다 재미있게 할수있을꺼같아서 수업시간이 기다려지네요~ 이것저것 케틀벨 운동을 정리하고 리서치하다보니 69가지 조합을 만들어냈습니다

진땀 뺏습니다~ 

 

 

앞으로 12회차 정도 남으셨고, 이 프로그램마져 잘 소화하시면, 무슨운동을 하더라도 당당하고 자신감있게 소화하실것이라고 생각이됩니다.

특히 기능성운동후에 한부위씩 보완하기위한 핸디켑보완운동은 수업중에 채워주지못하는 부분을잘채워줘서 운동에 큰 도움을 줄것이라고

생각하는데 의심의 여지가 없습니다. 이제부터 퍼스널트레이닝 3막시작 케틀벨운동과 TRX 운동 

 

 

 

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