클라라 다이어트 운동
바야흐로 몸짱 전성시대 잘 몰랐지만, 그리고 대중에게 잘 알려지지도 않았지만, 몸짱하나로 대중에게 잘 알려진
요즘 가장 핫한 스타 <클라라(?)> 왜 이름을 그렇게 지었는지는 모르겠지만, 몸매 하나로 유명했졌으니
그만큼 정말 꾸준히 노력하고 자신을 가꿀줄아는 분인것은 확실한듯합니다.
클라라 운동법 그것에 대하여 알아보기로 했습니다.
이제 어떠니 저떠니 ~운동법에관한 쪽지는 그만~~~
먼저 동영상 감상하시고,
▶ 클라라 다이어트 운동 1부
이부작으로 구성해봤습니다. 위의 동영상을 감상하시면 아시겠지만, 일반적인 웨이트 운동 한파트와 기능성운동 한파트로 나눠서
운동을 하고있습니다. 그래서 <클라라 다이어트 운동 1부> :: 몸매를 다듬어주는 웨이트운동 1가지 , <클라라 다이어트 운동 2부>::
생활에 알맞는 기능성운동 으로 나눠서 설명드리려고합니다.
<1부 클라라 다이어트 운동법> 목차 :: "비키니 몸매를 위한 웨이트 운동"
1. 사이드 밴드 2. 레그프레스 3. 버티칼리미트 체어 니업 4. 보수볼 힙업운동 |
1. 사이드 밴드
- 운동방법 : 다이어트 운동 로망체어(어느 헬스장이건 한대씩은 모두있습니다.)에 다리를 고정하고 옆으로 누워서 한손은 귀를
감싸고 다른한손은 옆구리를 살포시 만져주거나 혹은 중량을 다뤄 줍니다. 자연스럽게 옆으로 내려갔다가 올라오면서 조여주면
그것으로 완성
- 효과 : 외복사근 내복사근 11자복근을 만드는데 최고의 효과적인 운동입니다.
2. 레그프레스
- 운동방법 : 클라라 운동 파워레그프레스 혹은 레그프레스에 두 다리를 놓고 강하게 복부의 압력과 다리의 힘으로 밀어주면
완성되는 아주 간단한 원리
- 효과 : 복강의 내 압력이 높아지며 다리를 이용하기때문에 복부의 체지방 감소와 다리의 근력증가에 좋으며 힙업에도 한목합니다.
아래는 참고 동영상 입니다.
3. 버티칼리미터 체어 니업
- 운동방법 : 클라라 다이어트 버티칼 리미트 체어에 등을 기대고 무릅을 올려 복부근육을 수축하고 풀어주고를 반복합니다.
또한 포인트라고하면내려줄때 더욱 긴장을 해주면 좀더 효과적인 운동을 할수있습니다.
- 효과 : 복부의 전체적인 라인과 옆구리의 라인이 잘 드러나도록합니다. 4. 보수볼 힙업운동
- 운동방법 : 버티칼리미트 체어에 배를 대고 햄스트링과 힙그리고 기립근을 조여서 아랫등 그리고 힙을 조여주는 방법을 취합니다.
- 효과 : 동영상을 보실수있듯이 등과 엉덩이의 강한 긴장과 동시에 배의 탄탄함도 생각할수있습니다.
▶ <클라라 다이어트 운동> 그밖의 TIP
하나. 인바디 검사 체성분검사는 4주에 한번하면 좋습니다. "<<<- 클릭하시면 인바디검사지 읽는 방법으로 이동합니다"
- 정확한 인바디 분석은 자신의 신체구성성분을 객관적으로 알아볼수있는 중요한 자료가 됩니다. 그렇기때문에 여러분이 간과
하지말고 꼭 챙겨보아야하는 부분이기도합니다. 그렇지않으면 여러분이 정말 노력해서 흘려준 땀방울이 헛되이 평가되거나
잘하고있음에도 실족할수있습니다.
둘. 운동후 유산소운동의 장점
1. 체지방연소를 폭발적으로 증가시킨다.
2. 신진대사를 촉진시켜서 운동후 섭취하는 영양분흡수에 좋고 처진살이 정리됩니다.
여러분 잘보셨어요? 어떻게... 운동에 흥미좀 붙으셨나요? 신세한탄 그만하시고, 동기부여 받고운동하세요~
처음부터 좋은 사람, 가꾸지 않고 이쁜사람 멋진사람이 있기는 하지만, 그리 많지는 않습니다.
99마리 양을 갖은 사람이 1마리의 양을 탐한다고 했듯이, 자신의 외모가 경쟁력이아니더라도, 자신을 가꾸고
존중하는것은 좋은 습관이기도 한것같습니다. 그렇다고 너무 굶거나 쫄쫄 힘들게 다이어트 하지마시구요~ 대중매체에서 소개하는
달콤한 말에속지도 마시구요^^ 이번주의 시작은 이렇게 해보는건 어떤가요?
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