클라라 다이어트 식단과 운동법 2부

클라라 다이어트 식단과 운동법 2부

 

 

 

 

클라라 다이어트 식단과 운동법 1부에 이어서 2부를 소개하려고 합니다.

1부에서는  일반적으로 다이어트 운동 중에서 몸매를 다듬어주는 보통의 웨이트 트레이닝 운동을 전해드렸다면

2부에서는 생활에 알맞는 기능성운동으로 이어서 설명을 드려보려합니다.

 

▶클라라 다이어트 운동법 

클라라  다이어트  운동법	내용
	1. TRX싱글레그 런지
	2. TRX와이드 스쿼트
	3. 바벨 스쿼트
	4. 케틀벨 데드리프트
	5. 튜빙밴드 체스트 플라이

1. TRX싱글레그 런지 

여러분 TRX이제는 어느정도 많이 아시죠? 

기능성운동과 서스팬션운동의 대표주자로 많이 상용화되어있는 운동기구입니다. 

TRX 를이용하여 많은 운동을 할수있지만, 무엇보다 전시상황에 장병의 체력단련을 위해서 테어난 운동이다보다

체력단련에 많은 초첨이 맞추어져있습니다.

지금하는운동은 TRX싱글레그 런지입니다.

보시는 것처럼 TRX손잡이를 야무딱스럽게 하나로 만들고 밸런스를 잡은 상태에서 내려갔다가 올라오면 됩니다.

2. TRX와이드 스쿼트

마찬가지로 TRX를 이용한 와이드 스쿼트 입니다. 

다리를넓게 벌려서 허벅지 안쪽을 강하게 자극하고, 자교정및 몸매다듬는데 도움을 줄수있는 운동입니다.

1) TRX를 잡는다

2) 어깨너비보다 1.5배 넓게 벌린다.

3)발끝의 방향은 밖으로 45도 방향으로 잡아주고

4)스쿼트 자세를 취하여준

3. 바벨 스쿼트

이제는 너무 보편화되어버린 운동 스쿼트(Squat)하지만 이운동을 여성대부분은 그냥 맨몸으로만 하시겠지만, 

이분이 시구를 통해서 보여줬던 쫄쫄이 타이즈 모습이 무얼나타내주는지 아시겠는지 모르겠어요...

허벅지나 다리운동을 할때 일정부분이상의 외부적인 저항을 다뤄주면 다리가 훨씬 튼튼하고 

지방도 잘 머무르지않아서 부종도 더욱 예방이 가능하답니다^^

무게를 다뤄주세요~^^

4. 케틀벨 데드리프트

일반적으로 기능성운동이 많이 세상에 알려지고 일반 휘트니스 센터에서 많이 알려지다보니 

데드리프트하나를 하더라도 케틀벨을 이용해서 하는경우가 많아지더라구요~

데드리프튼 동작하나는 어렵지않아요~ 많이들 봐와서 알겠죠

하지만 바벨, 덤벨, 케틀벨을 이용하느냐는 (왼쪽에서 오른쪽으로 나열) 중심잡는 근육이 달라서

조금 다양하게 자극이 전달 됨으로 유의해서 보시면 좋을것 같습니다^^

 

 

 

5. 튜빙밴드 체스트 플라이

 

여성분들이 가슴운동을 하는 이유는 바스트포인트가 시간이 갈수록 내려가는것으로 감지할수도있고, 유선조직이

예전과는 다르게 많이 내려않는 것으로도 알수가있습니다. 하지만 이런 모든것들은 외적인것에서 기인하지만,

다른 이유, 바로 기능적인 이유에서도 찾을수가 있어요~ 

 겨드랑이부분에는  Axillary 라고하는 림프절이 

 아주 다수 분포해져있습니다.

 림프절하면 인체의 노폐물과 영양분이 교환을 일으키는 장소라고

 정의하면 어느정도 설명이 가능한데요...

 

 림프절 가슴스트레칭과 운동이 필요한이유 

 

 1)여성분대부분은 볼륨감을 살리기위해서 자신에게 잘맞지않는

 타이트한 속옷과 함께 숨을 쉴수없게 조여주며

 

 2)일하는 워킹맘들이 많다보니 앉아서 업무에 집중을 하다보면

 대흉근의 기능이 소실되거나 많이들 앞으로 쏠림 현상이 많이

 일어나서 유방은 많이 발달하지만, 실질적으로 대흉근은 많이 

 취약하게 발달하는 경우를 많이 봅니다. 

 

 3)체형교정과 피로도 감소

 앞으로 체형이 많이 쏠려있다보니 흉곽이 많이 앞으로 접혀있고,

 그럼으로 최대한으로 산소섭취가 잘되지않고 그럼으로 체내 이산화

 탄소 농도가 높아져 호흡곤란이나 피로도가 높아진다.

<관련링크>

- 우리에게 필요한 대흉근운동 설명

- 가슴성형후의 운동방법

- 림프절과 유방암에 대한 포스팅 (준비중)

 

 

▶클라라 다이어트 식단

 

 

1. 채소를 많이먹는다. 2. 무절제하게 탄수화물을 줄이지않는다 3. 양은 많으나 칼로리가 적은 음식을 택한다 4. 쎈쓰있게 잘 차려먹는다.

 

일반적으로 채소를 많이 섭취하고 끼니를 거르지않는다는것은 공통된 사항이고, 

양은 많아보이지만, 포만감을 주는 음식이 많습니다^^

 

 

▶동기부여 해보기

 

 

암암리에 우리는 보고 느낀것을 보고 우리의 모습을 변화해 갑니다. 클라라 다이어트 식단과 운동법 올린이유도 그것입니다.

거울을 보고 자신의 모습을 체크하듯이 우리는 동기부여하는 인물로 스스로의 모습을 변화시키고자합니다

단순히 그사람을 비난하고 욕하고, 속물이라고 단정짓기보다, 다른사람이 그런모습을 갖추기위해서

어떤 방법과 노력을 하는지 생각해본다면 좋은 모습을 기대할수있지않을까 생각합니다.^^

 

 

 

 

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