저탄수화물 다이어트 식이요법 득과 실 송기영퍼스널트레이너

 

저탄수화물 다이어트 식이요법 득과 실 소개하려고 합니다. 

날씬한 몸매의 상징 아이돌 가수입니다. 저탄수화물 다이어트가 비법이라고 하는분도 있고, 1일 1식 1일 5식을 권유하는 사람도 있습니다.

미국의 유명 여배우 기네스 펠트로도 최근 출판한 책에서 자녀에게 탄수화물을 전혀 먹이지않는다고 말했습니다. 

이들을 따라하는 젊은 여성들이 부쩍 늘어나고 있습니다. 

 

 

 

▶저탄수화물 식이요법 

저탄수화물 다이어트 식단은 탄수화물을 섭취를 줄이고 지방과 단백질로 대체하는것이다.전체식단의 20%에서 많게는 60% 정도로 낮추는

고단백질 식단으로 지방을 통제하지 않는다. 이 식단은 중성지방을 낮추고, 몸에 이로운 콜레테롤을 높이며 인슐린을 효율적으로 이용해 당뇨병

등을 개선하는 것으로 알려져있다. 특히 우리나라는 하루 열량의 대부분을 탄수화물에서 얻는 "밥"문화를 가진 나라로 

우리나라형 비만에 효과가 있다.

 

 

 

 

 

 

▶저탄수화물 다이어트 식단 누구를 위한 식단인가 ?

- 당뇨병 발병 위험이 높은 과체중과 비만인 사람. 

- 여름휴가를 앞두고 단시간에 체중 조절을 해야하는 당신. 

- 운동을 전혀 하지않지만 체중은 줄이고싶은사람

- 시합을 앞두고 체중조절을 해야하는사람

 

그러나 장시간 강도있는 운동을 위해서는 필수적으로 탄수화물 섭취를 늘려주어야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

▶저탄수화물 다이어트 식단원칙 

 

 

1. 아침은 꼭 먹는다. 한 끼를 굶으면 몸은 언제 닥칠지모르는 기아 상태에 대비해 더 많은 지방을 축적한다.

2. 흰 것을 멀리하라. 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설당과 같은 정제 탄수화물 대신에 잡곡, 통밀, 활설탕을 가까이하라

3. 탄산음료, 과일 주스 등 물 이외의 음료를 되로록 삼가라.  과일에도 매우 많은 탄수화물이 들어있다. 바나나도 밥입니다.

4. 단밸질을 충분히 섭휘한다.

5. 가장 쉬언것은 밥공기를 줄이는것이다. 

 

 

 

 

▶저탄수화물 다이어트 단점 

- 미국  MIT 대학교의 연구 결과에 따르면 저탄수화물 다이어트가 우울증을 유발한다고합니다.

  인간의 행복감을 유발하는 신경호르몬 세로토닌의 분비를 떨어뜨리기 때문이다. 

- 평균 7%의 다이어트 효과는 있지만, 구강건조, 변비등을 동반

- 우울증을 유발과 동시에 요요현상을 유발합니다.

 

▶송기영 퍼스널트레이너의 저탄수화물다이어트 현실적인 적용  

저탄수화물다이어트가 운동을 하지않는사람에게는 생소한 이야기이지만, 운동을하고 시합을 준비하고, 다이어트에 조금이라도 관심이있는

사람은 한번쯤들어보고 사용해본 방법입니다. 특히나 계획된날짜에 임박했을때는 좋고나쁘고를 넘어서 필수적으로 해야하는 방법입니다

 

 

단, 특정시간에만, 그리고 단계적으로

저탄수화물다이어트의 현실적 적용을 위한 몇가지 TIP

1.  저탄수화물다이어트 핵심 아침운동

2. 적은탄수화물을 보충하기위한 고기섭취

3. 분할훈련 실천