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돈 보다 건강/초보건강정보

고령자의 운동강도 설정 과 기초체력운동 ↑↑↑↑(고령자의 운동강도 설정 과 기초체력운동 표) 과연 평생운동을 하지않던 고령자의 경우 운동의 강도및 어느정도까지 운동을 알려드려야 할것인가?이것에 대하여 고민해볼만한가치는 충분히 있다고 생각이듭니다.왜냐하면 고령자분들의경우 운동을 욕심껏하면 위험인자를 악화시킬 위험이 다분하기 때문이죠 그래서 위와같이 간단하게 3가지 영역으로 나눠서 정리해봤습니다."고령자의 신체활동 목표""일상 활동중 체력의 필요성""일상활동에서의 체력 측정항목" 운동을 지도하시는 선생님이나집에서 부모님의 운동을 돕는 자녀분들도 참고해서 해보세요^^좋은하루되세요~ "고령자운동과 관련된 관련링크"1. "고혈압운동치료가능할까?" 분당퍼스널트레이닝2. "만성디스크 환자의 재활과 운동" 백현동PT3.고령자를 위한 기초체력운동 소개 "편마.. 더보기
뇌 해부학 : 두개골, 뇌간,소뇌, 대뇌,좌뇌,우뇌,전두엽, 두정엽, 후두엽 안녕하세요!!! 퍼스널트레이너 송기영입니다. 오늘은 뇌 해부학에대한 이야기를 조금 나눠볼꺼에요~ 결정적으로 골격근과 부상기전등등에만 관심이 있던 제가 뇌에대하여 관심을 갖게된것은 편마비 뇌성마비 회원님을 만나면서 신경계통의 관심을 갖게된것으로부터 시작이 된것같습니다. 뇌 이야기를 꺼내면 정작저도 너무 머리아프다고생각했는데 외울필요까지는 없겠지만, 그냥 한번 읽어보면 좋겠다는생각이 들곤합니다. ▶ 뇌 기능과 운동과의 상관관계 제가 리서치한것중에 아주 재미있는 논문하나를 발췌해봤습니다.일리노이주에 있는 한 커피 전문점을 자주 찾는 65세이상의 은퇴한 사람들을 대상으로 연구를 했다고합니다. 손님 가운데 그냥 앉아서 커피만 마시는 사람들은 더 똑똑해지지않은 반면, 일주일에 세 번 이상씩 45분 걷기를 하는 사람.. 더보기
인바디720 체중조절전략 1탄 안녕하세요!!! 홈트레이너 송기영입니다. 오늘 말씀드린내용은 잘 알지만 쉽게지나치는 생활속의 중요한 정보입니다.현장에서 회원님들을 상담해드리고 가장먼저해드리는것은 체성분검사기를 통핸 신체구성의 설명입니다. 체중조절 전략 금도 순도에따라서 값어치가 달라지는것처럼, 사람도 같은 체중이라도 그에따른 체중의 정도가 모두다르니까요~인바디720은 특히 보건소나 병원에서 아주자주사용하는 버젼인데요~ 뒷편에 여러가지 설명중에 체중조절을 위한 몇가지 전략이 있어 다시 상기시켜드리고자 작성해봅니다.인바디720 체중조절전략 1. 실천가능한 목표를 세운다.2. 날씬해진 모습을 상상해본다3. 체중을 줄이고자 하는 이유의 목록을 작성해본다.4. 체중을 너무 자주 확인해 보지않는다 (2주 1회가 적당)5. 매일 식사일기를 쓴다. .. 더보기
체형교정 / 체형분석 어플소개 체형교정 / 체형분석 어플소개 안녕하세요!!!강남 미진 휘트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘 소개하고싶은 초보건강정보는 여러분이 요즘 많은 관심을 갖고있는 체형교정 체형분석 두가지를 도와주는 어플을 소개하고 싶어서입니다. 평균적으로 운동및 건강에대한 지식수준이 평균적으로 상향평준화되었기에 단순히 땀을 흘리고 힘든것에서 좀 더 잘 알고운동하는것을 원합니다. 그중에서 식습관의 경우 대중매체를 통해서 워낙 많이 알려졌고, 사람들이 그것을 이해하고 실천하는데 너무 잘하고있습니다. 그렇지만 자세분석의 경우 왠지 정형외과의 문턱이 높아보이고 막상찾아가면 수술을 권유할까봐 많이 고민합니다. 휴대하기 편한 체형교정 / 체형분석 어플 "Postrure screen" 강남 미진휘트니스에서 트레이닝을 받았던 대학생입니다.. 더보기
수분부족 탈수현상 수분부족 탈수현상 오늘이 물의 날을 기념하여 수분에대한 집중적인 탐구와 고찰을 하는날은 아니지만, 트레이닝을 해드리는 회장님 한분이 하도 수분섭취를 하지않으시다보니 전체적으로 운동을 하시더라도 크게 근육량도 늘지않고 파워도 생기지않아서 조사를 조금하다보니 이렇게 두편에 걸쳐서 글을 작성하게 됩니다^^ 여러분도 한번들어보세요~^^ 재미...까지는 없지만, 볼만 하실꺼에요 수분의 중요성 과 수분부족 물은 영양소의 하나로서 체중의 50%~60% 를 차지하는 인체에 있어 가장 중요한 물질입니다.사람은 체내의 지질과 단백질의 절반을 잃고도 생명을 유지할수있지만, 체내수분의 10%만 잃어도 생명을 유지할수없게됩니다. 평상시에 수분섭취가 미미한 회장님이나 바쁜회사원혹은 기타의 종사자들의 경우 갑작스럼운동으로 수분을 .. 더보기
수분의 기능 5가지 수분의기능 5가지 안녕하세요!!! 강남휘트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다. 이제 점점 날씨가 따듯해지면서 물을 많이 먹게됩니다. 마시면서드는 생각은 대부분.... 잘 안마셔지는데 계속마셔야하나? 얼마나 마셔야하지? 화장실만 계속가계되는데 등등 많이 생겨나는 의문입니다. 아직도 수분에 의문이 든다면 당신은 아직도 건강에 대한 초심자입니다. 5가지로 정리해봤습니다. 수분의 기능 ㅎㅎ 이제는 이유를 갖고 마시세요^^ 체내 영양소의 공급과 노폐물제거에 관여한다. 체온조절을 한다.=> 최적 체온인 36.5도를 유지하기 위하여 하루 1kg의 수분이 증발된다. 체조직의 구성성분이 된다.=> 각 세포와 조직에서의 수분함량에는 차이가 있지만 지질은 20~25%, 골격에는 10 ~ 25%, 근육에는 75%로 가장많으며, .. 더보기
탄수화물의 기능 ( Carbohydrate Functions) 5가지 탄수화물의 기능 ( Carbohydrate Functions) 5가지 안녕하세요 강남역헬스장 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘 여러분에게 전달해드릴 메세지는 탄수화물의 기능에대한 메세지입니다. 여러분의 지금까지의 행동패턴을 가만히 생각해보세요.오늘이 다이어트의 첫날이라고 가정을 해보시죠!!! 무엇부터 시작하세요? 옷을 새로구입하시나요? 아니면 보충제를 사시나요? 아니면 운동을 하시나요?아마도 제가 생각하기에 탄수화물(Carbohydrate)를 가장 먼저 식단에서 빼고 칼로리를 줄여가시지 않나요?? 과연 탄수화물은 그렇게 나쁜 존재이고, 삶에있어 필요없는 그런 영양소일까요? 조심스러운접근실제로 살이찌고, 체지방율이 높아지고, 몸의 인슐린수치를 왔다리갔다리 하게하는 결정적인요인을 하는것이 탄수화물입니다. 중독.. 더보기
지방의 소화 흡수 7단계 지방의 소화 흡수 안녕하세요!!! 여러분에게 건강한 운동정보를 전달하는 딜리버리피트니스 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘은 우리가 흔히말하는 지방이란놈의 소화와 흡수를 소개해보려고합니다. 도대체 이 지방이 내몸에들어가 어떻게 소화되고 흡수될까요?^^궁금하시죠? (그렇다고 속으로만 이야기해주세요^^) 왁스같은 지방은 불용성으로 흡수되지않으므로 소화, 흡수에 큰 영향을 미치지못합니다. 중성지방은 장점막을 통해 흡수될 수 있도록 보다 수용성 성분 혹은 극성 대사산물로의 효소적 전환이 필요하죠. 특히 적은 양의 인지질은 중성지방의 유화에 매우 중요하며 지질덩어리의 표면적을 확대시켜서 분해효소의 가수분해를 좋게합니다. 단계별 지방의 소화흡수 1. 간에서 생성된 담즙이 지질을 유화하고 소장에서 소화와 흡수를 돕습니다.. 더보기

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