미우새 이상민의 새로운고민 거북목 통증, 어떻게 교정할까?

안녕하세요!!

교정덕후 LAON FITNESS LAB "라오니" 입니다. 

미우새 이상만의 새로운 고민은 뭘까?

저 장가가기 글렀나봐요!

맨날 미우새 보고 공감만 연일합니다.ㅎㅎ

장가는 다음생애에... 요즘 5포세대 , 7포세대라고하는데.. 저는 자포세대입니다^^

농담이구요. 

얼마전에 매채를 통해서 접한 미우새 이상민의 거북목교정방법이라고해서 

흡사 아주재미있는 장면을 연출했더라구요!!!

얼마나 목이 아팠으면? 이라는 생각과 동시에 거북목이 일반분들에게도 

깊숙하게 뿌리내리고 있는 고질적인 현대인의 병이겠거니 생각하게되었어요~

정말 저 기구 만든사람에게 박수 짝짝짝!!!

원리를 알면 쉽게 교정이 가능한 미우새 이상민의 거북목 

거묵목은 우리주분 그리고 나에게도 쉽게 있을수있는일입니다.

하지만 원리를 이해하고 교정방법을 알면 언제든 쉽게 교정이 가능해요

다음과같은 순서로 몇글짜 남겨봐요~

1. 거북목 구별방법

2. 거북목 발생원인

3. 단계별 거북목 교정 방법 

1. 거북목 구별방법

저의 회원중의 한분입니다.

항상 행정업무를 장시간 보셔서 안압이 높아지고 계시다고 하시더라구요...

동반해서 머리의 통증.. 그래서 처음에는 아스피린 드셔보라고 권장했는데,

좀처럼 좋아지지않는 불편한진실, 담당트레어너로 좌절감을 느낄그즈음...

혹시나해서 고개한번 돌려보라고 말씀드렸더니만,,,, 아니나 다를까!!!

요놈 잘걸렸다. 흉쇄유돌근(SCM)긴장상택 포착 

그래서 다음과같은 그림을 항상 휴대폰에 넣고 다니고있어서 바로 보여드렸더니 

아니나 다를까 !!! 딱 그부분 아프다고 하시네요~ ㅜㅠ 휴!!! 그뢰잇!!!

좋았어! 

아니나 다를까 다음 그림에도 똑같은 느낌을 갖는다고하네요~~ 이런... 흉쇄유돌근의 두가지 갈래중에서 sternum(가슴쪽)으로 가는 

조직의긴장감이 높았어요~ 그래서 이완해드리고 맑은 머리로 돌아가셨답니다. 

미우새 이상민씨의 거북목과 저희 회원님의 공통점은 목의 DEEP flexor근육의 두가지 근육의 긴장으로

인하여 SCM위에서 보이는 흉쇄유돌근이 과활성화가 생긴것이다. 그로인하여 불편한 통증이 계속되었다....

2. 거북목 발생원인 

"이렇게 보면 진짜 근육은 회사같다는 생각을 합니다. "

한가지 근육이 자신의 역할을 못하면 그역할을 대신하는 

다른 녀석의 근육이 보상을 일으켜, 특정관절에서 일이키는 특정의 일을 대신하는 

방법을 찾아냅니다. 

위에서 보이는 Longus capitis, longus colli 같은 깊숙한 심부근이 

습관적이고 반복된 자세로 인하여 자신의 역할을 못하면 심한 두통과 결림을 수반한 거북목증상이 발생하게됩니다.

혹시 여러분도 지금의 이자세로 컴퓨토를 하고계시는 건 아닌가요?????

3. 단계별 거북목 교정방법 

하나. 풀다

늘리기전에 다음과같이 집에서 굴너다니는 볼을 하나잡고

사무실에서나, 혹은 집안을 보시더라도 늘려주시면 효과가 아주 좋아요~

둘.늘리다

풀어주는것만으로는 늘려지지않습니다. 

이완을 위한 준비과정을 풀어주는 과정을 통해서겪었으면, 쇄골과 rib을 잡고 고개를 대각선뒤

방향으로 20초 정도 늘려주고 본연의 자리로 돌아오면 됩니다^^

셋.강화시키다

1번, 횟수 5회 20초이상 

SCM풀어준상태에서 목의 딥머슬을 강화해주는 패턴

둘. 중력방향의 부하를 실어주고 위와 동일하게

셋. 외부적인 저항을 고정된 수건을 주고 턱을 당기으로 강화에 도움

넷. 밴드를이용한 움직임 개선 운동 

모두 20초 5회 정도를 해주면 좋습니다^^

결론에 이르는 과정중에 느낀점

교정덕후 라오니가 느낀점은 의외로 간단하지않으세요?

사실 인류문명의 고착화된 생활패턴을 바꾸기는 힘들죠. 하루에 4시간이상 컴퓨터를보고, 휴대전화를 2시간이상은 기본으로보는 이런상황 어떤 대학생친구는 6시간 동안 휴대전화로 오락을 한다고하니

비단 특정 직업의 소유자만의 일은 아닌것같기도.... 그렇다면 우리가 신경쓰고 개선 하려는 노력을 해야할것같아요..꼭 해보세요^^

예전에 만든영상인데요~ 1번동작은 필수로 하시고 2번3번은 선택적 선별적으로 적용해보세요^^

몸의 개선이 인생의 개선으로... 운동은 이렇게 좋습니다.

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