골반불균형 해결 5가지 운동과 스트레칭

안녕하세요.

회기와 강남에서 퍼스널트레이닝을 하는 송기영 퍼스널트레이너입니다. 

요즘은 애써서 꼽지않아도 작은 불균형부터 측만증에 이르기까지 불균형이 심한분을 심심하지않게 찾아볼수있습니다.

딱히 병원에가자니 뭐가 좀 대단히 병을 키우는것같고, 그렇다고 가만히 있자고하니 병을 방치하는것같기도하고 

답답한경우가 있습니다. 아주 손쉬운 방법으로 여러분은 골반의 균형과 허리의 코어근육을 강화시킬수있습니다. 

어렵지않으니 한번 따라해보세요~

1. 가장 디스크가 생기기쉬운 요추 3번 4번 사이를 풀어주세요 

<< 회기에서 측만증으로 퍼스널이닝을 하시는 회원님의 허리신전 스트레칭을 담아봤습니다.>>

가장 허리에서 문제가되는 요추부위의 스트레칭입니다.

가동성이나 움직임이 제한적이지만, 햄스트링이나 둔부의 강한 경직이나 강직으로 직접적인 부상이나 타격을 입게되는 곳이기도 하죠

본 골반불균형을 해결하는 첫번째 스트레칭으로 협착이 진행되려는 요추의 가동범위를 넓혀보세요~

2. 둔부와 햄스트링을 강화시켜줘 앞으로 쏠리는 체중을 막아줍니다.

큰부담없이 코어부분을 강화시켜주고 둔부와 햄스트링을 강화시켜주는 동작입니다.

첫동작과 끝동작이 큰차이가 있는것이 아니여서 다음과같이 동작위 취하여주시고 10초 이상 버티어 주시면 됩니다. 

이때에 동작이 너무 쉽다면 짐볼위에 두다리를 놓고 당겨주는 동작을 취하여 주는것도 아주 좋은 운동중의 하나입니다.

3. TFL과 내전근을 풀어주세요.

<<골반균형을 위한 5가지 스트레칭의 3번째를 시현중인 우리 회원님>>

익스터널 로테이터와 인터널 로테이터의 불균형은 무릅통증뿐만아니라 골반의 불균형도 가져올수있는 충분한 기전이존재합니다.

대표적으로 바깥쪽으로는 IT밴트와 TFL그리고 내측으로는 5~6가지 내전근들...

그것들을 동시에 이완시켜주는 재미있는 동작이에요~ 순간 오징어처럼 꼬이지만 시원합니다. 

4. 슈퍼맨은 허리가 강해 근력운동

<<회기 퍼스널트레이닝 하시는 우리회원님이 좋아하는 허리를 당겨주는 아주좋은 근력운동 >>

중력방향가장 많은 힘이들어가는 허리의 강인함을 길러주기위해서 슈퍼맨은 이운동을 얼마나 많이 하겠습니까?(믿거나 말거나)

그만큼 이름자체도 슈퍼맨, 허리의 강한 단련과 둔부의 강한 수축력을 가져다주는 운동(혹시 좌골신경통이 존재한다면 되도록 자제부탁)

20초 버티고 제자리로 가는 방법으로 4회 시작하세요~^^

5. 서혜부와 외복사근 신전 스트레칭 

팬티라인이 접히는 서혜부와 잘못된 보행으로 긴장이 많아지는 외복사근의 긴장을 풀어조고 골반의 균형을 맞추어주는 마지막 스트레칭입니다.

저는 이운동을 "나는 술레가 아니에요 아잉아잉"이라고 부릅니다. 이렇게 30회에서 40회정도 몸을 돌려주시면 아주 아주 시원합니다. 

이것으로 당황하지말고 끝!!!

작은 습관의 차이가 나중에는 큰 변화를 가져다주는것같습니다.

운동의 시간이나 스트레칭의 시간은 하루에 고작많아봐야 2시간입니다. 

오늘 내가 업무를 보는그시간 어떤자세로 있는지, 주로 다리는 어느쪽으로 꼬는지, 버스를 기다리는 나의 자세는 어떤지,

혹은 스트레스에 대처하는 나의 모습은 취약하지않은지등을 돌아보시는 편이 좋겠어요~

여러분 정말 많은 시간들이지않고 허리와 다리의 균형을 잡는데 도움이되는 운동입니다. 꼭 실천해보세요~

<<다이어트 관련 링크>>

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