운동전 운동후 스트레칭, 꼭 해야할까?

운동전 운동후 스트레칭, 꼭 해야할까?

목차

     - 운동전 스트레칭, 효과없다는 사람들의 이야기

     - 선수트레이닝과 경험에서 오는 스트레칭의 필요성

     - 송기영 퍼스널트레이너의 한줄정리 노트

안녕하세요.

퍼스널트레이너 송기영입니다. 현직에서 퍼스널트레이닝으로 회원님을 지도 해드리고 있지만, 운동전 운동후로 스트레칭을 하는것을 빼놓지않으려고합니다.

이렇게 스트레칭을 하려는데는, 교육을 통한 것도있지만, 경험을 통한것도 있습니다. 그런데 2002년 시드니대학의 허버트 박사가 운동 전 스트레칭을 하는것은 운동중의 부상과 근육통 예방에 크게 효과가 없다고 했습니다. 누구말이 맞는지 모르겠지만, 정리해서 설명드려보겠습니다^^

1. 운동전 스트레칭, 효과없다는 사람들의 이야기

위에서 설명드린것처럼 허버트박사라는분이 운동전 스트레칭을 하고 실전운동에 투입된인원과 스트레칭을 하지않고 운동에 투입된 이원과의 부상 발병율을 다년간 조사한결과 크게 차이가 없었다는결론을 내렸다고합니다. 

운동을 하기 전 단계에서 특히 문제가 되는 것은 집중적인 정적 스트레칭이라고 할 수 있습니다. 이것은 스트레칭을 너무 집중해서 열심히 하는것을 말하며 이렇게 하는행동이 오히려 부상의 위험을 높여주는 결과를 낳았다고합니다.

그럼 당장 운동전 스트레칭을 집워치워야 하는것일까?

2. 선수트레이닝과 경험에서 오는 스트레칭의 필요성

운동의 종류에따라서 스트레칭의 종류도 5가지나 되며, 그에따라서 효용성의 기준도 달리되는것같습니다.

운동전 부상 예방을 위한 준비운동으로서의 스트레칭의 가치는 많이 하락했지만, 스트레칭은 여전히 유연성을 지키는 거의 유일한 방법이라고 할수있겠습니다. 특히나 실시간으로 전신의 근육을 유기체처럼 이용하는 체조, 축구, 농구,배구 동작의 경우 실전경기에서 사용될 스트레칭동작을 조금 과정되게 해서 최대한 해당부위 근육을 활성화 시키는 방법은 정말 필요하다고 생각합니다. 그리고 추가적으로 운동후에 하는스트레칭은 몸의 근육통이나 피도로 경감에는 확실한 효과가 있습니다^^

3. 송기영 퍼스널트레이너 한줄정리 노트

- 운동전 수행하는 스트레칭은 과거에 비해 중요성이 많이낮아졌습니다. 너무 집중하기보다 가볍게하세요

- 유연성 향상과 몸의 균형적인 발달을 위해 스트레칭은 평상시에 꾸준히!!!

- 스트레칭은 정적인것보다 역동적으로도 할수가있습니다^^