근력운동 유산소운동 순서 어떤것을 먼저?

근력운동 유산소운동 순서 어떤것을 먼저?

안녕하세요!!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.

오늘은 운동에대한 초심자의 마음으로 돌아가보려고합니다. 닭이먼저냐, 닭걀이먼저냐보다 더 궁금한 질문!!!(공감가지않습니까?ㅎㅎㅎ)

저도 비만으로 시작해서 운동을 접했고, 경험을 통해 체득한 운동에 대한 정보가 전부였던시절 정말 궁금했던 내용중에 하나입니다.

그에대하여 여러분도 동일하게 궁금해 하실것이라고 생각을 해서 정래해봤습니다. 

목차       - 무엇을 먼저해야하나? 기존에 갖고있던 우리의 과학적인 상식      - 근력운동 먼저, 유산소운동 그 다음      - 유산소운동 먼저, 근력운동 그 다음      - 송기영 퍼스널트레이너 결론

◁ 무엇을 먼저해야하나요? ▷

언제 운동을 해야 가장 효과적일까? 라는 질문과 쌍두 마차를 콜로세움까지 끌고갈수있는 초 특급 필살질문!!!

근력운동이냐 유산소운동이냐 그것이 문제로다.

다른 결론을 하나 내놓자면, 두가지 운동한가지만 선택하는것보다는 모두하는것이 가장 이상적이며 몸에 좋습니다. 

그래서 단시간에 많은 칼로리 소모를 통해서 근력증가와 체지방연소 두가지를 동시에하는 크로스핏을 필두로한 운동들이 크게 대두되고있습니다.

◁ 근력운동 그다음 유산소운동▷

근력운동 그다음 유산소운동 이론은 아주 과학적인 근거를 들어서 지배적으로 우리에게 가장 밀접한 이론입니다.

원리 :: 무산소운동을통해서 비교적 산소를 조금 사용고 에너지원인 탄수화물을 주 연료로 사용하게될 당분을 소모하고, 그후에 유산소운동으로 순수체지방을 연소하는측면, 그래서 체지방 감량을 극대화한다는 이론입니다. 

실제로 그럴까?

그럴수도있고 아닐가능성도 있다고합니다.!!!!

◁ 유산소운동 그다음 근력운동▷

보디빌더나 웨이트 트레이닝 꽤나 한다는 사람에게 이런이야기하면, 뭘모르는 운동초자로 단시간에 낙인찍히기 너무 쉬운질문 그~~ 질문!!

하지만 다이어트를 열망하고 쉐이핑한 몸매를 원하는 사람에게 좋은 소식은 보통 같은 시간동안 운동을 할때 유산소운동이 근력운동에 비해 더많은 에너지를 사용하게 될 뿐만 아니라 더 많은 지방을 사용하게됩니다.

여기서 한가지 더 큰 오해 아닌 오해아닌 오해는 는.....

열심히 근력운동으로 흔히 말하는 빰핑~ 빰핑(점핑 아닙니다.) 즉, 혈액이 일순간 운동한 부위로 몰려서 몸이 단단해지고 피부톤이붉은 색으로 보이는 남성의 갑빠와 버무려지고 어울려져 나오는 이갸기 흠흠!! 정신차리고!

근력운동을 통해서 빰핑을 하고 다음에 유산소운동을하면 근육이 풀리는 듯한 느낌을 받는다는...

결론은 단지 혈액순환으로 인해 조금 더 빨리 근육이 회복을 하는것일뿐입니다. 

유산소운동이라고 할수있는 달리기를 먼저한후 근력운동을하면 에너지 소모량이 더많다는 연구자료도 존재합니다~

◁ 경험이 바탕이 된 송기영 퍼스널트레이너 결론▷

유산소운동=> 근력운동 

   - 부상방지 / 자극이 잘오지않는부분을 운동할때 / 지방감량및 쉐이핑이 목적이라면 

근력운동 => 유산소운동

   - 보디빌더 / 근육을 더 크게만들기위한 목적 / 가시남자 마른남자의 운동방법에서

그러나 생각보다 크지않다고 조사결과 나왔지만, 숙련자이상의 경우에는 확연한 차이를 느낄수있다.