식사일기작성요령 방문트레이너 송기영

식사일기작성요령 방문트레이너송기영

안녕하세요 대사질환전문 방문트레이너송기영입니다. 오늘 드리고자하는이야기는 왕왕 의견이 다를수있는 내용임을 먼저 인지해주시고 읽어주셨으면합니다. 식사일기는 식사 후 바로 기록하도록 하며 항상 가지고 다닌다. 행동수정요법을 하기에 아주좋으며 식사에대한 자각도를 높이는 척도가됩니다.만약에 식사일기작성요령중에 자꾸 먹지말아야할것을 먹은후에 기록을 남기는 습관이있다면, 그날 먹을것을 미리작성하고 후에 체크하시는 방법도 있다는것을미리 말씀드립니다.^^ 시작하겠습니다. 

1. 섭취음식

- 음식의 이름과 재료, 칼로리를 적고 식사외의 간식이나 음료와 물까지도 정확하게 적는것이좋다.

<<식사일기작성요령중에하나는 식품구입후의 뒤의 성분표 꼼꼼히 체크해보기>>

2. 식사시간

- 언제 몇분 동안 먹었는지 기록을 하여, 빨리 먹는다든지 식사를 거른다든지 하는 식습관에 대해 알수있게한다. 

<<식사일기작성할때는 노트하나에만 집중해서 작성해줍니다.>>

3. 식사장소

- 집인지, 밖에서인지, 누구와 함게 먹었는지 등을 기록해두면  어떠한 상황에서 식사조절이 잘 되지않는지를 알게되고 이를 피할수있게된다.

<<방문트레이너송기영의 생각 :: 뚱뚱한사람만나면 식습관 닮아간다 어때요? 맞나요>>

4. 운동일기를 적는다.

- 운동일기와 식사일기는 친구와같습니다. 운동일기를 추가로 식사일기와 같이쓰면 더 많으 도움이됩니다.

<<내가 식사일기를 쓰면서도 오바칼로리를 먹는다면 미리 정해놓고 먹도록한다>>

5. 활동량

- 하루 중의 활동량을 적는데 가벼운활동, 중간정도의 활동, 심한활동으로 나누어 기입합니다. 

(예=> 가벼운활동-사무활동 / 심한활동 - 짐나르기)

<<운동은 당신의 다이어트를 한층 빨리 성공할수있게해준다>>

6. 수면시간, 비변등 기타

- 식사일기는 나만의 교유의 것이다. 수면시간과 배변뿐만 아니라 자신에게 필요하다고 생각되는것은 무엇이든지 기록한다.

<<가장은밀한것도 작성해놓으면좋다. 방문트레이너의 경우 그사람의 혈압,당지수, 몸무게 꼼꼼히 체크해놓는것이좋다>>

7. 체중변화표 

- 식사일기의 맨 앞이나 뒤에 체준변화 표를 만들어 다이어트의 진행정도를 파악한다. 

우리몸은 체중을 유지하려는 경향이 있어서 그리 빨리 줄지않기 때문에 체중변화가 나타나지않게되면 실망하여 쉽게 포기하게 되므로 체중을 

너무 재지않아야한다. 일이줄이나 10일단위가 가장좋다고 방문트레이너 송기영은 좋다고 생각한다. 

0123

관련링크

- 인바디를 통해확인한 20키로 감량과정

- 방문트레이너가 만드는 닭가슴살요리

- 식사일기와 쌍두마차 운동일기 작성 

식사일기작성요령 7가지를 순차적으로 나열해봤습니다. 식사일기에대한 의견은 너무 다르다고 생각이됩니다. 충분한 동기부여와 그만한 마음가짐을 갖은 운동초심자에게는 굳이 식사일기를 쓰지않아도 정해진량을 충실하게 먹으려 노력하고 식사일기를 쓰지않는 행동에도불구하고 많은 변화를 보였다는것이 현장에서 얻은 교훈이었습니다. 하지만, 반복적인 다이어트 실패와 불규칙한 생활 그리고 자발적인 모티베이션이 되지않은 사람에게는 반드시 일주일단위 식사일기와 활동량점검그리고 몸무게 변화를 눈으로 볼수있게 해주는것이 필요하다는것을 느꼈습니다. 물론 성인이된이후에는 자신의 먹은양을 축소하고 은폐한다는 단점도있다는것을 감안하고 식사일기를 사용하시라고 방문트레이너 송기영은 알려드리고싶습니다.