운동하기 좋은 시간

운동하기 좋은 시간

작은것을 하나 구입하더라도, 요즘은 가격비교싸이트가있고, 여행을 계획하더라도 가장 효과적이고 저렴한 항공사를 찾습니다. 마찬가지로 요즘은 운동하기좋은 여건이 갖추어져있지만, 그것을 활용할만한 좋은 시간대를 찾고 고르고있습니다. 과연 운동하기 좋은 시간대는 있는것을까요? 아니면 단순히 의지나 자신의 필요가 적어서 운동을 못하는 것일까요? 궁금하시죠? 송기영 퍼스널트레이너와 함께 풀어가보도록 하겠습니다.

목차       - 일일 주기 리듬 혹은 생체리듬      - 아침운동을 하면 정말 체지방 연소가 잘될까?      - 점심운동을 하면 뭐가 좋을까?      - 저녁운동을 하면 잠이잘오나?      - 운동하기 좋은 시간 송기영 퍼스널트레이너의 결론

【일일 주기 리듬 / 생체리듬을 알아본다.】

하루중 매시간 매초 감정조절이나 심리조절을 마음대로 할수있다면 정말 좋겠지만, 그것이 그렇게 되지가 않습니다. 여러분 아시죠?(분노 게이지 워류겐)

효과적으로 운동을 할 수 있는 때가 있다는 믿음은 보통 사람이 하루 24시간 중에서 선택적으로 운동하려고 합니다. 이런 신체리듬을 '일일주기리듬' 혹은 '생체리듬'이라고 불리며 이것은 우리몸의 체온 / 혈압 / 대사 와같은 3가면과 직,간접적으로 영향을 받습니다.

【아침운동】정말 체지방 연소가 잘될까?

코티졸과 아드레날린이란 호르몬의 명칭을 많이 접해보셨나요? 이름은 있으나 그 실체를 눈으로 확인할길이없으니 여러분은 많이 답답하실지도 모르겠어요...

이 호르몬들은 흔히 스트레스 호르몬이라고 불리는 것으로 여러 기능 중 체지방연소 및 분해에 관여합니다.  이렇게 분해된 지질조직은 중성지방의 형태가 되어 운동 중 에너지원으로 사용 할수있도록 신체가 반응합니다. 

운동하기 좋은 시간으로 보통 오전 7시~9시사이에 많이분비되며, 이때 유산소운동을 하면 다른시간에 운동을 하는 것보다 더 나은 효과를 볼 수있습다.

【점심운동】뭐가 좋을까?

체온이 높은때의 운동은 더많은 힘을 내게 하고 근육을 더 유연하게 해주기 때문에 운동으로 인한 부상의 위험이 적은 편입니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 준비운동을 통해 체온을 높인다면 체온이 높은 시간대의 운동에 도움이 될수있습니다.

사람의 체온은 보통 오후 4시~5시 사이에 가장 높고, 일반적으로 잠에서 깨어나기 직전 가장 낮습니다.

【저녁운동의 장점과 단점】

여러분도 운동하기 좋은 시간 에 관하여 검색을 하다보면, 아시겠지만, 운동을 통한 성장은 쉼에서 비롯됩니다. 그것을 알기에 운동에대한 시간을 많이 염두할지도 모릅니다. 저녁에 운동을 하면 성장호르몬과 멜라토닌의 분비를 촉진시키기때문에 청소년은 성장에 선인은 면역력과 노화방지그리고 숙면에 효과를 볼수있습니다.

저녁 11시~새벽 2시사이에는 성장에 필요한 호르몬 분비가 활발합니다.

【운동하기 좋은 시간 송기영 퍼스널트레이너의 결론】

전문적으로 운동을 하는 사람의 경우 하루 중의 변화를 신중히 고려하여 운동을 계획하는 것이 효적일 수 있지만, 건강을 위해 운동을 하는 사람에게는 이런 것들보다 지속가능한 시간을 찾아서 운동하는것이 가장 효과적이겠습니다.

아침운동 :: 더 많은 지방을 연소시킬수있습니다.

오후운동 :: 부상방지와 효율적인 신체발달

저녁운동 :: 청소년의 성장과 성인의 면역력 발달에 좋습니다.