옆구리살찌는이유 와 옆구리살빼는운동 강남 퍼스널트레이닝

옆구리살찌는이유 와 옆구리살빼는운동 강남 퍼스널트레이닝

안녕하세요!!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.

오늘은 여러분이 좋아하는 주제로 글을 올려보려고합니다.

지긋지긋하게 빠지지않는 옆구리살 혹자는(여기서 혹자는 어머님들을 말합니다.^^ ) 뒷구리(?)살이라는 표현도 사용하던데요...

비정상적으로 분포도가 높은 옆구리살읠 원인을 체형의 구조와 라이프스타일 관점에서 하나하나 송기영 퍼스널트레이너와 파해쳐보겠습니다

목차      - 옆구리살찌는이유      - 옆구리살빼는운동 전에 알아야하는 근육명칭      - 옆구리살빼는운동(복부주변포함)      - 강남 퍼스널트레이닝 송기영 퍼스널트레이너 Comment

【옆구리살찌는이유】

자꾸 옆구리살찌는 분들이라면 저의 질문에 대답해보길 바랍니다.

1. 하루에 몇번이나 팔을 높이들어 기지개를 펴시나요?

2. 하루에 허리운동은 한번이라도 하나요?

3. 하루에 걷는시간이 30분이라도 되나요?

아주 심플한질문이지만, 위의 사진처럼 우리는 걷은자세로 지내는 시간보다 오히려 구부정하고 흐트러진 자세료 지내는 시간이 더많지않았나 반문해보고싶습니다. 옆구리살찌는이유에 대하여 궁금하다면 위의 3가지 질문에 적어도 2가지이상은 NO라고 대답하고 있지않을까?

【옆구리에살빼는운동 전에 알아야하는 근육명칭】

옆구리살빼는운동을 이해하기전에 다음과 같은 두가지 근육명칭을 숙지하면 원인파악이 한결 손쉬어집니다.

첫번재 사진은 광배근을 나타내는 것이며 주로 사물이나 물체를 잡아당기는데 아주 좋은 힘을 발휘합니다. 위에서건 눈높이에서건 아니면 아래서건 다방만으로 말이죠. 두번째사진은 척추기립근을 나타냅니다. 추채사이의 속근육을 나타내는것이며 상채의 하중과 부하를 하체에 최소한을 전달하고 상지를 곧게 새우는역할을 훌륭히합니다. 

두가지의 근육이 팔을 들어서 활성화시키지않거나 구부정한 자세로있으면 과하게 긴장을 하게되고 근육이 자신의 역할을 다하지못하다보니 복부쪽에 지방이 많이 축척하게됩니다. 

【옆구리살빼는운동】강남 퍼스널트레이닝

1. 플랭크 :: 복부주변과 허리 및 전신의 중심이되는 배와 복부를 매우 단련시키는데좋으며 전신지구력 기르는데 탁월한 효과를 갖고있습니다. 15초 미만의 수행능력은 옆구리살뻬기위해서 지속적인 도전이 필요합니다.

2. 옆구리살빼는 두번째운동 기립근튼튼하게하는 슈퍼맨 : 두손을 가장 멀리뻗거나 펼쳐서 등과 허리에 강한 수축으로 긴장을 유도하고 뻗은손과 다리를 지면에서 최대한 높게 올려줍니다^^ 반복횟수는 15회에서 20회정도로 해주면 다음날 아주 적당한 긴장감이 생길것입니다.

3. 옆구리살빼는운동 + 밸런스 잡기에 좋은 운동 :: 보시는것처럼 두 무릅과 손바닥을 정리하고 직립및 보행시에 사용되는 다리와 반대되는 손을 동시에 리프팅해서 옆구리운동을 활성화시키며, 복부와 등 엉덩이까지 긴장시키는 아주 유용한 운동입니다 .하지만 신체체중이 너무 많이 나가는 분의 경우 무릅에 푹신한 물건을 파지하고 수행해주세요~ 15회실시합니다.

【강남 퍼스널트레이닝 송기영 퍼스널트레이너】

자고로 멋진사람은 뒷태가 멋진사람이라고 생각합니다.

복부주분 옆구리살찌는이유는 정말 천차만별이지만, 보통 테라피스트 선생님들과의 수업및 세미나를 통해서 다른 업계에 정통한 신선하고 이론적인 근거를 갖는 이유를 찾고자 노력하고있습니다^^ 여러분도 멋지게 운동하고 웃는 모습볼수있었으면합니다. 음하하 길게 달려왔는데 읽어주시고 감사합니다

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