돈 보다 건강/초보건강정보 썸네일형 리스트형 동물성단백질과 식물성단백질 동물성단백질과 식물성단백질 안녕하세요!! 송기영퍼스널트레이너입니다.여러분 근육을 만들기위해서는 단백질을 많이 먹어야한다는 사실쯤은 이제 잘 알고계시죠? 하지만, 간이나 신장이 좋지못한사람에게는특정단백질은 좋지못해요... 아시고계셨나요? 그렇다면 다이어트의 대명사 닭가슴살은 과연 어떤 단백질일까요? 여성에게는 어떤단백질이 좋을까요?이제부터 천천히 알아가보도록하겠습니다. 대체로 식물성단백질은 동물성단백질에 비해 영양가가 낮지만 실제로 식생활에는 한가지 단백질만을 섭취하는것이 아니며, 서로 섞어 먹으면 부족되는아미노산이 보충됩니다. 이런 현상을 아미노산의 보충효과라고 합니다. 즉,각각의 부족한 필수 아미노산의 종류가 다를때, 이러한 식품을 두가지이상 섞으면 영양가가 크게 향상될수 있습니다. 예를 들면 쌀이나 .. 더보기 웨이트트레이닝 올바른 호흡법 웨이트트레이닝 올바른 호흡법 트레이닝 시에 호흡법은 대단히 중요합니다. 아시죠? 트레이닝 시에 올바른 호흡법을 사용하여야 웨이트트레이닝의 효과를 기대할 수가 있습니다. 특별한 지식이 없어도 보디빌딩 트레이닝 시에 대부분은 자연스럽게 올바르게 하고있습니다. 그러나 올바른 호흡법을 사용하지 않았을때는 트레이닝의 효과가 적습니다. 운동 중에는 코로 숨을 들여마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만, 이것은 가장 잘못 이해하고있는 것입니다. 비교적 속도가 느리고 가벼운 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉰다. 그러나 격렬한 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉽니다. 웨이트트레이닝 중 가장 쉬운 자세에서 숨을 들여 마시고 가장 힘들게 운동을 마치면서 숨을 내쉬는것입니다. 예를 들면 스쿼트를 실시할때에 바.. 더보기 준비운동 중요성 퍼스널트레이너 송기영 준비운동 중요성 퍼스널트레이너 송기영 신체는 항상 어떤 자극이나 환경에 적응하려는 노력을 계속하는 기계입니다. 조금 고급스럽게 말씀드리면 항상성이 존재합니다.그러한 기계는 평소 생활과정에서는 어느 수준 이상의 가동을 경험하지않지만 운동시에는 평소 경험 이상의 자극을 받게됩니다. 특히 운동선수들은 트레이닝 및 경기시 엄청난 자극을 받게됩니다. 이러한 자극이 갑자기 가해질 때 신체에는 무리가 뒤따게됩니다. 따라서 앞으로 보다 큰 자극이 가해질 것이라는 예비신호를 신체에 전해줌으로써 준비할 수 있는 여유를 가지도록합니다. 준비운동을 통해서 신체는 다음과 같은 준비작업을 행하게됩니다. 준비운동의 중요성 5가지 효과1. 체온을 높여준다.2. 근육의 온도를 높여준다.3. 심장에 혈액공급을 적절하게 높여준다.4. 근.. 더보기 젖산과 운동후 근육통의 관계 젖산과 운동후 근육통의 관계 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.개구리 올챙이적 생각못한다고, 근육통이 없으면 운동을 한것같지도 않은 지금이지만, 예전에는 근육통에 실음실음 한번 무리하게 운동했다치면 그 다음날 꼼짝하지않고 다음날 나가지도 않고 집에 콕 박혀있던 생각이 납니다.집에서 어머니가 뭐좀 도와달라고하면 인상팍!!! 쓰고 누워만 있었드랬죠~ㅎㅎㅎ그래서 우리가 궁금해하는 그근육통이란놈의 실체와젖산과의 관계를 밝혀보겠습니다. 몇몇 선수들이나 코치들은 젖산의 생성이 운동후 근육통을 유발하고, 지속시킨다고 믿고 있습니다. (심지어 24시간~48시간까지).그럼에도 불구하고생리학적으로는 이러한 종류의 근육통증의 중요한 요인은 젖산이 아니라고 말합니다.몇가지 이유가 이러한 이론을 뒷받침하는데, 첫째, 심.. 더보기 일상생활 다이어트방법 10계명 일상생활 다이어트방법 10계명 안녕하세요!!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.여러분 많이 바쁘시죠? 해야할일도 많구요~ 지방을 정리하는 핵심적인 방법은 너무 간단합니다.중저강도의 장시간보행이라고 하시면 정확한 에너지대사를 이용한 이해입니다. 그것을 가장 잘 설명한 일반적인 방법이 걷기입니다.그래서 일상생활 다이어트방법에서 걷기만큼 좋은게 없어요~ 더불어서 10가지 일반적이지만 다시 마음에 담아두시고, 여름을 준비해보세요~ㅎㅎ 많은 회원님들에게 저도 운동에대한 방법을 많이 선뵈이고 알려드립니다. 그리고 정말 운동을 하기싫은 분들에게 최소한 걷기라도 하세요 일상생활에서 활동량을 늘리지않으면 일정부분이외에 체중이 감소가 되지않아요~한계에 부딪치고말아요~ 가장 기본적이지만 실천을 못하고있는듯해서 저도 걷기를 실천해.. 더보기 식사일기작성요령 방문트레이너 송기영 식사일기작성요령 방문트레이너송기영 안녕하세요 대사질환전문 방문트레이너송기영입니다. 오늘 드리고자하는이야기는 왕왕 의견이 다를수있는 내용임을 먼저 인지해주시고 읽어주셨으면합니다. 식사일기는 식사 후 바로 기록하도록 하며 항상 가지고 다닌다. 행동수정요법을 하기에 아주좋으며 식사에대한 자각도를 높이는 척도가됩니다.만약에 식사일기작성요령중에 자꾸 먹지말아야할것을 먹은후에 기록을 남기는 습관이있다면, 그날 먹을것을 미리작성하고 후에 체크하시는 방법도 있다는것을미리 말씀드립니다.^^ 시작하겠습니다. 1. 섭취음식- 음식의 이름과 재료, 칼로리를 적고 식사외의 간식이나 음료와 물까지도 정확하게 적는것이좋다. 2. 식사시간- 언제 몇분 동안 먹었는지 기록을 하여, 빨리 먹는다든지 식사를 거른다든지 하는 식습관에 대해.. 더보기 땅콩버터 5가지 비밀 땅콩버터 5가지 비밀 1. 땅콩버터는 단백질뿐 아니라 건가에 좋은 지방인 단일불포화지방산도 풍부하게 들어있습니다. 이들 지방은 심잘질환을 예방하는데 체지방으로 저장될 가능성도 낮습니다. 2. 땅콩버터 크림 2큰술은 칼로리 함량이 188kcal단백질과 탄수화물과 지방함량은 각각 8g 6g 입니다. 3. 땅콩버터 & 젤리는 치팅을해야하는 시기이외에는 함께 섭취해서 도움이 될것이 없다. 지방과 탄수화물을 함께섭취해서 좋을게하나도 없는 이유는 아마도 칼로리의 문제일것이다. 땅콩버터는 저탄수화물 식품과 섭취하는것이 일반적으로 좋다. 4. 저칼로리 저지방 땅콩버터는 생각도 말길바란다. 지방이 적은대신 당분을 흠씬 넣기때문이다. 유기농이 아닌 일반제품의 경우 성분이 분리되는것을 막기위해 트렌스지방을 많이 넣는다. 5.. 더보기 근육증가를위한 저항운동원리 4가지 강남PT 송기영 근육증가를위한 저항운동원리 4가지 강남PT 송기영 원리를알면 자신이 하는운동에대한 확신과 자신감이 한층더 높아져 재미있게 운동할수있을것같아요~ 운동에대한 초심자분들은 근육증가를 위한 저항운동을 하면서 항상 긴가민가 고민을 많이 하시나봐요~ 질문의 대부분의 내용이 몇키로로해야하는거죠? 이동작이 맞나요? 어느정도 무게가되면 올려야해요? 등등 이런 법칙이나 방법에대한 질문을 많이 하시는 경우를 많이 봤습니다. 안녕하세요 !!! 강남PT 송기영입니다.오늘주제에 대한 포스팅을 시작해볼께요 주제는 "근육증가를위한 저항운동원리 4가지"입니다. 꼼꼼히 잘 읽어보시고 궁금한점이생기시면 덧글로 남겨주세요^^ 1.과부하의 원리 강남PT 송기영 스스로생각하기에 아마도 모든 저항운동프로그램에서 가장중요한 원리가 아닐까 생각이됩.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
