데드리프트 200키로 들어올리기

데드리프트 200키로 들어올리기

안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.

오늘의 내용은 보편화하기에는 다소 무리가있고, 그냥 제가느끼고 생각한과정을 조금 작성해보려고해요~

요즘 저의 블로그에도 많은 분들이 "데드리프트" 라는검색어로 많이들 방문을 해주세요~ 그만큼 허리운동과 기본기가되는운동을 많은분들이중요시여기고 일반분들의 기본체력운동에대한 수준도 한단계 업그레이드된것같다는 생각에 많이 기쁨니다..

데드리프트 한계를 느끼다

저의 이야기를 하면 180kg으로 한 1년동안 늘지않더라구요... 아~이게 정말나의 한계인가보다 라고생각도들고, 그래서 한동한 할생각도 안하고있었죠솔직히 무섭다는 생각도 많이했습니다. 작년에 시합나가려고 포즈연습하고 바로 데드리프트했다가 시합 2주남겨놓고 완전 등운동하나도 못하고 초등학생으로 나간적이있어서 참으로 않좋은 추억이있어서 말이죠...그렇게 1년정도 늘릴생각도않하고있었습니다.

<<오늘 했던 중량이에요~ 45파운드 8장 + 20키로 올림픽 탄력봉 +25파운드 2장>>

하체운동의 중요성을 세삼더욱 느낀다.

하체운동은 정말 누누히 강조해도 지나침이 없죠,, 그렇죠~ 그런데 저는 근력도 근력이지만, 지구력이 너무 없어서 모양이 거의 없었어요~ 그래서 런지와의 만남을 시작했습니다. (런지의 다양한 방법과 종류 <=링크)

처음에는 호기심에 하체운동하기전에 100개 부터 시작해서 이제는 한 평균 500개정도는 하는것같고, 많이할때는 천개를 하고 하체운동을 시작할때도 있어요무엇보다 달라진점은 다리근육이 잘 빠지지않는다는 점같습니다. 그리고 다른한가지는 발가락의 힘이 쌔졌는지 접지력이 좋아져서 관절의 쏠림현상이 적어졌어요~ 그래서 2월인가해서 190키로를 달성했습니다. 3회정도(마지막 하나는 무릅아래로 많이 못내려갔어요`)

<<런지할때는 사진을 남길수가없어서... 런지를 통해서 하체중량이 늘었어요..>>

승모운동및 후면삼각근운동의 충분한자극을준다.

마지막은 이번에 공부를 한다고 체중이 어쩔수없이 늘었고, 후면삼각근과 승모근운동은 저의 취약점중의 하나라서 열심해 했습니다. 

확실히 어깨도 두꺼워지고 좋아졌죠~ 그래서 그런지 데드리프트할때 잡아주는 그립감이 상당히 좋아졌습니다. 그래서 데드리프트할때 손에 많은 힘이아주 찰지게 들어갔습니다 

<<근육성장의 원리를 데드리프트에 적용해보세요>>

데드리프트 200.5키로 달성

뭐~사실 아무것도 아닌것일수도있습니다. 현재 체중 85키로 저보다 훨씬 많이 드시는분도 많아요 알고있습니다. 

그런데 하고자하는 말은 두려움앞에 단순히 의지나 정신력탓으로만 돌리지않기를 바래요~ 저도 우연하게 수정이되서 들어올렷지만,,,

사람의 몸은 유기체고 키네틱체인이라고하잖아요~ 단점을 발견한고 장점을 부각시키지않는것이 조화인것같습니다. 그래서 오늘 했는데 덕분에

손에 모세혈관이 터졌는지 아직도 붉긋붉긋합니다. 정말 운동하고나서 나도 한번 데드리프트 200키로에 도전하고싶다는 생각이 들었는데

막상하고나니 기분이 좋더라구요~ 그냥 그랬다구요~ㅎㅎㅎ아래 정리해서 글 적어놓고갑니다. 

<<데드리프트 200.5키로 들어올린후 손가락의 실핏줄이터져서 붉은반점이 많이 생겼습니다.>>

데드리프트 중량올리기 4가지 원칙

1. 하체운동으로 지면과의 접지력을 높여라

2. 승모운동과 후면삼각운동을 게을리하지않는다

3. 체중을 3키로~5키로정도늘린다.

4. 중량바는 확실하게 몸에 밀착시킨다.

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