데드리프트 스쿼트 바벨로우 여름철대비운동

 데드리프트 스쿼트 바벨로우 여름철대비운동 

운동의 초심자분들은 데드리프트 스쿼트 바벨로우 위의 3가지 운동을 많이 해깔려하세요~ 제가 수업을 해보니 많이들 물어보시더라구요~

아마도 엉덩이의 높이와 허리의 기울기 때문이 아닐까요? 퍼스널트레이닝이나 운동에대한 정확한 동작을 익히기위해서 한번이라도 보셨을것이라고 생각이됩니다. 

<< 데드리프트 스쿼트 바벨로우 구분해서 사진>>

이해하시는데 도움이 좀 되시나요? 

오늘 이렇게 핵심이 되는 3가지운동을 설명드리려는데는 바로 몇가지 이유가있습니다.

1. 매년 보여지기위한 운동만 하다보니 급하면 먹는것을 줄이기 일수죠

2. 여름철대비해서 운동한다면 칼로리소모가 많아야하지않을까요?

3. 한번 코어주변부 근육을 단련하는 운동으 잘배워놓으면 평생 허리걱정 없어요

위에서부터 하나하나 보시고 보시는 포인트는 엉덩이 높이 플러스 허리가 잘 고정되어있다는 사실정도입니다^^

■ 20대 허리 80대까지 데드리프트 확실히 익히기

<< 데드리프트에대한 좀더 자세한 설명은 다음링크를 참조하세요 =>https://www.youtube.com/watch?v=5MPZ_eQ7pj8>>

데드리프트 운동순서 간단해요!!!

1. 정면을 응시하는 시선 , 바벨을 잡고 무릎을 굽히기전에 엉덩이를 먼저뒤로

2. 지면에서 중량을 올릴때 가슴을 먼져펴주고 등을 좁혀주는 센스

3. 마지막 지점에서 등과 엉덩히 허리까지 수 축

<< 바로 이런허리의 힘은 데드리프트에서 나옵니다.>>

20대허리 80대까지~ ㅎㅎ ㅎ데드리프트를 생활화합시다.~

■ 뿌리깊은 나무는 스쿼트로부터 나옵니다.

<< 자세한 스쿼트 영상은 옆의 링크로 참조하세요~ :: https://www.youtube.com/watch?v=ZhH58Fxdd_g>>

따라해보는 스쿼트 동작분석

1. 스쿼트 동작을 할때 시선은 어느운동보다 중요합니다. 이유는 머리가 굽어지는순간 체중도 앞으로 쏠리기 때문이죠~

2. 허벅지의 균형된 모양을 갖여가려면 다리의위치는 11자 부채꼴 등으로 나눌수있습니다.

3. 웨이트 베어링이 된상태에서 추가중량까지 아래로 내려갈때 그것받아서 수직으로 올려주는 방법에 신중을 기해주세요 그것이 스쿼트의 또다른 핵심입니다.

■ 등의 세세한부분의 근육을 잡아주는 바벨로우

흔히 척추와 견갑골사이에있는 능형근이나 승모근 양옆의 광배근이나 허리를 받쳐주는 기립근까지~ 이모든근육을 모두자극하고 섬세하게 다듬어주는것이 바벨로우의 역할이기도합니다. 순서상 스쿼트 다음으로 배정한 이유는 하체의 근력이 충분히 받쳐주어야만 바벨로우의 안정된 무브먼트가 나옵니다.

또한 데드리프트를 통해서 인대가 많이 분포한 Lumbar주변의 근육튼튼해야만 또한 바벨로우의 정확한 움직임이 나오죠~ 그래서

마지막으로 알려드리는것이며, 보디빌딩의 선생님 찰스글라스의 경우 데드리프트보다 바벨로우를 더욱 프로들의 허리강화운동으로 

선호한다고 하죠~

이제는 곧잘하시는데 여러가지 동작을 연습중에 한가지 남겨봤어요~특히나 운동을 안하시던 분들의 경우 아킬레스텐던이나 햄스트링 그리고 경추의 경축이나 단축이 자주일어나서 3주차부터 이제 운동에대한 참맛을 느끼고 계시구있어요`^^ 여러분도 따라해보세요^

원론적인이야기지만, 겉보기에 좋은 근육과 정말 필요한 근육운동이 있죠?^^ 사실 그 두가지를 모두 충족해주는 근육운동이 데드리프트 바벨로우 스쿼트입니다. 오죽하면 스쿼트 30일 프로젝트로 몸의변화가 특히 힙과 다리의 극적인 변화가 일어나는 페이지들이 넘쳐나고있잖아요~^^ 너무 짧게만보고 운동하지마시고 길게 그리고 어떤것이 효과적인지 잘 살펴 운동하시길 바랍니다.^^