춘곤증 증상 원인 춘곤증치료 운동 송기영퍼스널트레이너

춘곤증 증상 원인 치료

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▶춘곤증 정의

 

안녕하세요 송기영퍼스널트레이너입니다

따뜻한 바람이 불어오는 봄날이 되면, 자주 피곤해지고 오후만 되면 졸립다고 호소하는 사람이 많습니다.

소화도 잘안되고, 업무나 일상에도 의욕을 잃어 쉽게 짜증이 나기도하지요. 이와같은 증상들을 <춘곤증>이라고하는데요

이것은 의학적인 용어는 아닌것으로 알고있습니다. 

계절의 변화에 우리 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 증상, 봄철에 많은 사람들이 흔히 느끼는 피로증상이라고 해서 춘곤증이라는 

이름으로 불린다고 합니다.

 

 

 

 

 

▶춘곤증 증상

 

나른한피로감, 졸음, 집중력저하, 권태감, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등이 대표적인 <춘곤증>의 증상이며 때로는 손발저림이나, 두통, 

눈의피로 불면증등의 증상이 나타나티고 합니다. 충분히 잠을 잤다 하더라도 <춘곤증>은 오후에는 졸음이 쏟아지고, 나른함과 

권태감으로 인해 업무의 능룰도 잘오르지않습니다.

 

 

 

 

▶춘곤증 4가지 원인

 

<춘곤증>은 겨울 동안 활동을 줄였던 인체의 신진대가  기능들이 봄을 맞아 활발해지면서 생기게 되는 일종의 피로증세로

이는 자연스러운 생리현상이며 질병은 아닙니다. 1~3주 정도지나면 이런 증세는 자연히 사라지지만 그렇지 않다면 병원 진료를

받아보는것이 좋습니다. 특히 운동이 부족하거나 과로를 했거나 나이가 많은경우 춘곤증이 더심합니다.

이제부터 춘곤증 4가지원인을 알아보겠습니다.

 

 

a. 신체의 생리적 불균형 상태

우선 춘곤증의 원인으로는 신체의 생리적 불균형 상태를 들수있습니다. 봄이 되어 따뜻해지면 추위에 익숙해있던 인체의 

신진대사 기능들이 봄의 환경에 적응하는 시간이 약 2~3주 정도 필요한데요, 이 기간에는 쉽게 피로를 느낄수있습니다.

 

 

b. 활동량의 변화

봄이 되어 낮의 길이가 길어지면서 수면 시간은 줄어들고, 저녁 늦게까지 야외 활동량이 많아진다는 이유입니다.

 

 

c. 영양 요구량 증가

신진대사가 활발해지면서 비타민 B1, 비타민 C, 를 비롯한 무기질 등 영양소의 필요량이 증가합니다. 이때 비타민이 결핍되면

춘곤증을 더 느끼게됩니다.

 

 

D.스트레스

춘곤증은 대개 봄이 되면 졸업, 취직, 새로운 일을 시작하는 등 생활 환경에 많은 변화로 인한 스트레스가 있을 수 있습니다.

 

 

E.다른질병

충분히 휴식을 취한후에도 계속 피로하다면 , 다른 원인을 의심해봐야합니다. 보통 4주이상피로가 지속되면, 

간염이나 빈혈, 갑상선질환 우울증 등과 같은 다른 질병으로 인한 피로감일수있습니다. 그러므로 휴식을 취해도 한달 이상 피로가 

지속되는 경우에는 병원을 찾아가 정확한 진단을 받아야합니다. 그러나 만약에 특별한 원인 질병 없이 피로를 비롯한 

다른증상들이 계속 6개월 이상 동반되는 경우라면 만성피로증후군을 의심해볼수있습니다. 만성피로 증후군은 만성피로를 

일으키는 원인 불명의 여러 징후들을 통칭하는 말입니다. 

	관련증상과 내용
1	갑상선 항진증 증상  갑상선 저하증 증상
2	우울증 원인과 운동치료

▶춘곤증치료

 

평소 규칙적이고 적당한 운동으로 춘곤증을예방할수있습니다. 운동은 몰아서 하지말고, 본인의 체력에 맞추어서 조금씩 

자주하는것이 좋습니다. 가벼운 맨손 체조를 해주거나 2~3시간 간격으로 스트레칭과 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주는것이 효과적입니다.

운동으로는 수영이나 자전가타기와 같은 유산소 운동이 좋은데 일주일에 3~5회 , 1회운동시 30분~ 50분 정도가 적당하다

 

대체로 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3~5배 늘어난다 

만성피로가 되면 입맛도 떨어지는데 탄수화물 대사를 돕는 비타민 B와 면역기능을 돕는 비타민 C가 많이 포함된 채소와 신선한 과일을 많이 

먹는것이 좋습니다. 

춘곤증에 좋은 영양소 비타민B!은 견과류에 많이 함유되어있으며, 비타민 C는 채소류나 과일류에 풍부하게 들어있습니다. 오전에 물을 

많이마시고, 우유 달걀, 생선등 단백질이 풍부한 여러 음식을 골고루 먹어야합니다. 

a. 춘곤증치료 가벼운운동 :: 과격한 운동보다 땀을 적당히 흘리는 스트레칭이 좋습니다.

 

 

 

 

b. 충분한 수면 : : 밤잠을 설치면 오후에 피곤함이 가중되므로 하루 7시간 이상의 숙면

 

 

 

 

 

 

c.규칙적인 삭사:: 아침식사를 거르면 점심에 과삭을 하게되벙 즐음이 더심해집니다.

 

 

 

 

D. 충분한 영양섭취 :: 비타민 단백질 무기질을 섭취하면 피로회복과 면역력증가에 도움된다

	송기영트레이너가 추천하는  비타민 단백질이 많이 들어간 간식
1	<<레몬 디톡스 단백질 쉐이크>>
2	<<닭가슴살 치즈 퐁듀>>
3	<<해독주스>>
4	<< 닭가슴살 야채볶음>>

 

 

 

 

 

▶도심속의 힐링 과 운동공간 소개

 

운동이 좋은줄은 알지만 어딜가야하나? 강남과 강북을 연결하는 사람과 공간~ 추천합니다

 

 

 

     안녕하세요 라온퍼스널트레이닝 팀!!!

    퍼스널 트레이너 송기영입니다. 2013년도는 팀과 저에게 도약의 해로 삼아볼까합니다!!!

 

    퍼스널트레이닝 서비스가 생겨난지 10여년의 시간이 지나가고, 서비스의 질도 평준화에 

    가까워지고있는 시점에서 라온 퍼스널 트레이닝팀에서 도약을 시도하고 있습니다.

    "함께하는 건강100세" 라는 모토로 건강과 아름다움을 추구하기위해서 단순히 땀을 흘리며

    운동하는것뿐만 아니라 먹는즐거운 + 체형교정 + 속의 아름다음 + 건강한 문화나눔 까지

    추 구하는 것은 복잡해보이고 어려워보이지만 근본적인 것은 근본적인 건강과 아름다움입니다.

    그래서 이번에 2013년도 라온퍼스널트레이닝팀은 강남 강북을 연결하는 4개이상의 지점을 

    특색별로 선별해서 회원님과 고객님들 그리고 건강과 아름다움에 관심을 갖고계시는 

    불특정다수의 사람들에게 즐거운 건강강연과 좋은 장비로 회원님의 체형을 객관적으로 분석하고

    관리해드리기위해서 준비를 하고있습니다.

     <<라온 퍼스널트레이닝팀 분점별 특징과 구분>>

          - 서초지점 :: 치유와 교정을 위한 힐링 센터(복합문화공간)

          - 강남지점 :: 뛰어난 접근성을 갖고있는 체력증진 공간(운동하기 좋은 공간)

          - 회기지점 :: 역사와 전통의 있는 다이어트 증진 공간(편의시설이 잘 갖추어져있음)

          - 교대역 / 남부터미널역 지점 :: 깨끗한 시설에서 즐기는 골프와 헬스

          - 마장동점 :: 현대적인 시설이 자리잡은 운동공간