족저근막염 원인과 증상 그리고 족저근막염치료법 송기영트레이너

족저근막염 원인과 증상 그리고 족저근막염치료법 

<<송기영트레이너>>

▶족저근막염이란 ?

처음 프리렌서로 퍼스널트레이닝을 하면서 족저근막염증상에대한 사전지식이없이 회원을 케어해서 발바닥에 염증이 생겼던 아련한 

기억이 생각이납니다. 결국 잘 치료를했지만, 그때는 단순히 노력이나 의지혹은 꽤부리는 것으로 생각했지만, 아직도 그때의 생각은 아찔합니다.

발뒤꿈치 통증의 대표적 원인입니다. 종골이라 불리는 발뒤꿈치 뼈에서 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저부위에 붙은 

두껍고 강한 섬유띠에 반복적인 미세손상으로 족저근막 인대가 찢어지거나 염증 및 콜라겐 변성이 유발되어 고통과 염증을 유발하는 질환입니다.

 

<<보시는것처럼 뛰기를 할때 심하게 안쪽으로 다리가 모이면서 발바닥이 지면과 닿으로겨합니다. 

이런동작은 증상이 있는분에게 좋지않은 동작입니다.>>

 

 

 

▶<족저근막염>원인

- 생체역학적 불균형을 유발하는 원인으로는 비복근 / 비장근 (종아리 근육)의 긴장

- 구조적인 문제 (예 선천적, 후천적인 평발)

- 과운동 관절이나  약한 근육(예 대둔근, 중둔근)

- 발의 무리한 사용

- 고충격 유산소운동(특히 비탈길에서 휴식없이 매일 달리기)

- 낡은신발이용

 

 

▶<족저근막염> 대표적 증상

주로 느껴지는 증상은 발꿈치 안쪽에서 타는느낌, 찌르는느낌, 극심한통증이 대표적이다. 

근막인대는 밤에 잠을 자는동안 단단히 뭉쳐서 팽팽한 상태가 되기때문에 아침에 일어나서 바닥에 발을 내딛었을때 특히 통증이 심하다

조직이 다시느슨하게 풀리면, 통증이 가라앉지만 장시간 서 있거나 웨이트 트레이닝을 하면 통증이 재발된다. 

 

 

▶족저근막염 발생비율?

통계에 따르면 미국인의 경우에 10%가 족저근막염에 걸린다고하네요...

장시간 무거운 중량으로 박의 무리한 사용이 원인이 되기 때문에 비만이나 과체중인 사람도 위험에 노출될 가능성이 높으며, 갑자기 많은양의

운동을 하거나 장거리 마라톤이나 조깅을 한경우 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄수있는 운동을 한경우또는

하이힐의 착용 등 족저근막에 비정상적인 부하가 가해지는 조건에서흔히 발생합니다. 

 

 

 

▶족저근막염치료법

족저근막염의 경우 전통적인 치료법으로 완치가 가능합니다. 

- 인위적인 아치를 만들어거 종골 올려주기 

- 발까락으로 수건 끌어당기기

- 7일 ~21일 간의 휴식

- 얼음찜질이나 스트레칭 

 

 

 

▶높아지는 <족저근막염> 비율

초기에는 운동선수와 일반인중에서도 과도하게 서있거나 하는 직업을 갖은 사람이 자주 발생했습니다. 

보통 발을 자주사용하는 육상선수나 축구선수 배구선수에게 자주 발생했지만, 심현관 건강과 체지방 감소를 위해 유산소운동을 많이 하는 

보디빌더에게도 번번하게 발생한다. 비시즌기 불어난 지방과 근육의 양이 10~20kg이상 증가하면 BMI수치상으로 이미 비만에 가깝기 때문에

체중으로 인하여 발바닥에 무리가 많이 갑니다. 하지만 사회가 고도화 되고 주부님들의 사회참여가 많다보니 전문직보다 단순노무에 편중이

많아짐에따라서 캐시어나 백화점에서 많은 일을 하다보니 힐을 신을 시간이 많아지고 그와 관련되어 발의 질환이 많아지고있습니다.

그리고 계절상으로 봄이되고 사람들이 많은 운동을 하는시기에도 많은 발생이 일어납니다. 

 

 

 

 

▶족저근막염 관련링크

1. 족저근막염 발생비율이 높은 초고도비만환자의 운동방법

2. TRX운동중에 발생한 근막염증상 완화 스트레칭 

3. 봄철 운동후 발생하는 통증 종류