무릅재활 6가지 운동법 / knee joint exercise / 서판교 운중동 / 회기 퍼스널트레이닝

무릅재활 7가지 운동법 서판교 운중동 / 회기 퍼스널트레이닝 

 

다리의 분주함은 지구력이나 근력운동의 핵심입니다. 그런데 무릅에 간헐적이건 만성적으로건 통증이 느껴지면

움직이는 순간순간 마다 불편함이존재하고 자신의 실력발휘를 하지못할뿐만아니라 일반인들에게는 활동량의 감소를

초래합니다. 그런과정속에서 체중은 늘어나고, 만약에 나이까지 많으시다면, 근육량의 감소까지 생각해볼수있습니다.

그렇기에 가장 좋은 해결책은 예방이며, 그렇게하기위해서 기본적인 운동에대한 정확한 개념도 살려야합니다.

 

 

목차

1. Prone leg curls

2.  step ups

3. single leg bridge

4. step back lunge

5. Stability ball leg curls 

6. Wall slides

other exercise

 

 

 

 

 

 

무릅재활 1가지 운동법 . Prone leg curls

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첫번째동작은 가장 낮은 자세로 배를 바닥에 붙이고하는 동작입니다.

무릅재활을 하기의 핵심은 허벅지 뒤쪽과 허리를 확실하게 고정하는 방법입니다.

 

만약에 경추 목쪽의 근육이 많이 약하신분들은 반드시 고개를 뒤로 졎히는것보다

고개를 확실하게 정렬하고 등과 엉덩이 허벅지 뒤를 적절하게 조여주는 것이 아주 중요합니다.

 

 

무릅재활 2가지 운동법 . Step ups

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동작은 전혀 어렵지않습니다. 하지만 허리나 목이 앞으로 굽지않은 상태에서 걸어주는것이

아주 중요한 포인트이며 혹여나 무릅에 통증이 1부터 10기준에서 5이상이면 

무릅을 높여서 제자리 걸어주기를 하면 위와같은 운동을 대신해줄수있습니다.

 

 

 

무릅재활 3가지 운동법 . single leg bridge

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동작이 1부터 6단계로 넘어갈수록 강도가 조금씩 높아지는데요~

다시 누워서 일반적인 브릿지Bridge자세에서 한다리를 골반높이로 들어주고 

복부와 엉덩이 그리고 받치는 다리의 햄스트링을 조여주는 동작입니다.

 

 

무릅재활 4가지 운동법. Step back into the lunge

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대표적인 다리근력운동으로 스쿼트와 런지를 뽑습니다.

하지만 저의 경우 여성의 퍼스널트레이닝에대한 도전에서 런지를 더욱 많이 알려드리곤합니다.

이유는 골반의 밸런스 허벅지 엉덩이 그리고 걷는 모션과 가장 흡사하기 때문입니다.

 

무릅재활 5가지 운동법. Stability ball curls

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왼만한 4번까지의 운동으로 근력을 발달 시켰다면, 이제는 코어하우스와 무릅발목의 안정화를

도모해야합니다. 그러기 위해서 짐볼의 중심에 두발을 모아놓고 강력하게 끌어당겨서

햄스트링과 허벅지에 긴장을유지하고 코어하우스의 긴장까지 유지하는 무릅재활운동입니다.

 

 

무릅재활 6가지 운동법. Wall slides

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마지막으로 무릅을 정렬하고 허벅지의 긴장을 유지해서 보행중이 실리는 하중이 허벅지근육에 전달되는 방법을

생각해보는 무릅재활운동법입니다.

 

 

other exercise

1. 종아리부종 다리부종원인과 자세교정

2. 원빈 무릅재활 트레이닝

3. 서판교 운중동 퍼스널트레이닝 홍조자할머니 무릅재활