회기 골반전방경사 퍼스널트레이닝 후기

평소에 운동을 안하는것도 아닌데, 허리와 무릎이 왜이렇게 아픈것일까요? 다음과 같은 이유로 회기 퍼스널트레이닝을 

시작하게된 회원님의 이야기를 시작해보려고합니다. 

한동안 운동을 쉬어주면 또 괜찮다가 얼마후에 운동을 시작하면 이내 3개월을 버티지 못하고, 다시 허리가 아퍼오곤합니다. 

좀더 심해지는 날이면 무릎까지 아픕니다. 그렇다면 골반 전방경사를 의심해보세요~

▶ 시작:: "운동을 열심히 하려고해도 허리가 아퍼서 운동에 집중할수가 없었어요"

대상자	이00
담당 트레이너	송기영 퍼스널트레이너
특이사항	골반 전방경사(척추 전만증), 왼쪽 견관절의 불안정성, 승모근 경직
트레이닝 목표	"체력증가 + 근육증가 + 허리통증감소"
트레이닝 기간	3개월
운동처방 절차	전화상담 => 오프라인문진검사, 신체구성, 혈당,혈압검사,각부위별 가동성과 안정성체크 => 포트폴리오=>시작
처방 참고자료	NASM CES, FMS,
트레이닝 효과	데드리프트 100kg, 레그프레스 200kg, 벤치프레스 70kg근력

- 운동을 하면 할수록 몸이 점점 않좋아진다. X 남자가 돈을 주고 운동을 배운다고?

1. 운동을 하면 할수록 몸이 점점 않좋아진다.

이상한일이 아닐수없습니다. 아주 보편적인 상식으로도 운동을 하면 근육량도 늘고, 

특히 남성은 힘도쌔지고, 여러가지 기능적인면으로도 향상이 기대되지만, 왜 점점 몸이 아프고 

좀처럼 허리를 펼수도 없을정도로 아플까요? 특히나 멋진 등근육을 만들기위해서 허리운동을 하기만 하면 

다음날에는 거동이 불편하다못해 힘들정도로 몸이 아픈것은 무슨연유일까요?

단순히 근육통이라고 말하기에는 다리가 조금씩 저린이유는 또 무엇때문일까요? 

복부운동을 하면 등이 너무 쑤시고 아프네요...

2. 남자가 돈을 주고 운동을 배운다고?

보편적인 현상을 보더라도 미용의 측면만 본다면 여성이 남성보다 몸에사용하는 재화의 사용이 관대하다. 

하지만 남성분들은 아직도 돈을 주고 운동을 배운다는것에 많은 망설임이 존재하는것이 사실이다. 

아직까지는 많이 꺼려지는 행동이지만, 회원님이 원하셨던것은 열심히 운동을 해보고싶은것이다. 

이유는 항상 열정을 뒷받쳐줄 옳바른 운동법이나 신체의 컨디션이 항상 좋지않기때문이다. 

운동을 하면 근육통이 생기는것은 일반적인 사실이지만, 

이제는 내 체형개선과 자세교정을 받으며 운동을 하고싶은 욕심이 생겼습니다.

▶ 과정 :: "미용의 측면에서 근육키우기보다 체형교정과 바른자세를 익히며 

운동하는 교정의 측면에서 실시하는 개인에게맞춰진 교정운동법"

- 운동의 참된과정 

1. 처음만난상태에서는 근육을 늘리기위한 핵심적인운동(데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스, 푸쉬프레스)등을 할수없었다. 

그래서 "관절 가동술"을 통해서 골반을 제자리에 맞춰놓고 4주동안에 운동을 시작했다.

2. 약해진근육과 경직된근육근을 찾아서 집중적으로 4주간단련의 과정을 거쳤습니다. 

관련 링크 :: "골반정방경사/ 척추전만증으로 나타나는 증상과 운동방법"

3. 불규칙한 생활에서 적당한 양의 영양분섭취를 하려면 시간을 내는것이 중요했기에 그에맞는 식단을 찾기에 노력했습니다. 

4. 워낙에 저체중이시고, 근육경직이 자주일어나 통증점이 상당히 많았고, 그래서 마사지를 초반에 많이했습니다.

5. 예전에 운동을 하면서 나타난 통증에대한 잔상이 남아서 이미 월등한 체력을 갖고있음에도 실력발휘못하는점을 깨드렸습니다.

- 과정에서의 어려움

1. 30년간 구축된 허리에 매주 관절 가동술을 적용해도 한동안은 계속 유지가 되었다. 

2. 마른 체질이라서 온몸의 통증점이 고루고루 분포해있어서 예민하지않도록 트레이닝 해드렸다.

3. 허리가 아프지만 결국에는 근육량과 체력을 증가시키는 목적이 가장 컸기에 다른 사람보다 많은 시간을 들여 트레이닝했습니다.

4. 워낙 마케팅과 영업을 하시는 직업을 갖고계시다보니 식단의 체계적인 섭취가 힘들어 그부분을 많이 맞춰드리려고 했습니다. 

- 회기 퍼스널트레이닝 극복 포인트

1. 회원님의 정확한 통증원인을 재빨리 파악하고, 좀처럼 위험부담이 많아서 잘하지않는 "허리의 관절가동술"을 주기적으로 한것 

2. 현실가능한 식단을 제공해서 반드시 빠짐없이 프로틴이 섭취되도록하며, 

식사는 꾸준히 한식위주로 유지시켜드려서 체력이 떨어지는것 막음

3. 혹여나 업무차 쉬는날이 생기면 반드시 숙제를 반영해드려서 스트레칭과 복부운동과 힙운동을 게을리 하지않게 해드렸다.

4. 결혼이라는 큰 이벤트가 운동을 하는데 큰 동기부여가 됐습니다. 

5. 개인의 신체상황에 완전히 맞추어진 프로그램 적용

▶마무리 :: "더이상 허리는 아프지않게 체중의 120%, 130%를 들고 뽑고하는 

체력이 되었습니다."

｜이00 회원님이 200kg 중량의 레그프레스를 성공하고 기뻐하시는 모습

체중을 늘리고 더 근본적으로는 근육량을 늘려서 전체적인 모습을 변화시키려고, 첫날에 레그프레스를 최대한 가볍게했을때

허리가아퍼서 중간에 20분간 스트레칭만 했었던 터라 지금의 200kg은 별것 아닐수도 있지만, 저희에게는 큰 성취감이었습니다. 

회기 퍼스널트레이닝을 고민하시던 찰나에 제가 약속드린것은 데드리프트 , 스쿼트 모두 체중대비 120%, 130% 수행할수

있도록 만들어드린다는 약속이었습니다. 그렇기에 레그프레스도 마찬가지지만, 요부의 통증때문에 데드리프트는 고사하고 항상

랫풀다운만 하던터라 데드리프트를 할수있었을때 가장 큰 희열이있었습니다. 

｜작은부위(어깨 팔)등의 훈련을 하며 근력증가 훈련 프로그램후에 모양을 잡아가는 과정에서 사진

회기에서의 퍼스널트레이닝 과정에서 4주간은 체형교정과 습관들이기 그후 8주까지는 바른자세를 바탕으로 근력을늘리는과정 

그후에는 허리통증이나 방사통을 거의 없어져 복부와 모양잡는 운동을 하는데 매진했습니다. 그전까지는 팔운동 어깨운동은 

시도도 하지않았지만, 기본기가 탄탄하게 받쳐준상태에서 작은부위 운동을 시도하는과정에서 좀더 빠른 근육성장 속도를 

보여주셨습니다. 

▶퍼스널트레이너 송기영의 "척추전방검사하는 실전팁"

｜척추전만은 골반의 앞쏠림에서 나타나는데 그것을 측정하는 방법은 벽에 기댄상태에서 측정하면 알수있다.

 허리가 아프고 쑤시다고해서 모두 척추 전만증 , 골반전방경사라고 판단해서는 대단한 일반화의 오류입니다.

 그래서 혹시나 저의 글을 읽으시고, 단편적인 지식으로만 굳혀질것같아 위와같이 측정하는 방법을 소개해봤습니다. 

 회기에서 퍼스널트레이닝을 하신 이00회원님은 운동을 하면할수록 허리가 아프고 특히 등운동은 좀처럼 시도조차

 못하시던 고객님이셨지만, 척추(특히 요추 요부)와 관련된 질환은 무수히 많습니다. 

 대표적으로 요즘은 젊은 층에서도 나타나는 퇴행성 허리디스크, 디스크 탈출증, 혹은 척추 측만증, 후만증, 일자목

 일자허리 등과같은 여러가지 증상이 있으니 그것은 전문가와 전문 퍼스널트레이너와 상의 해보심이 좋을것같습니다.  

 특히나 골반전방경사되시는분들은 요추의 관절가동술이 필수적으로 필요한데 이부분은 일반적인 스트레칭과는 

많은차이를 보이며, 신경을 손상시킬수있으니 꼼꼼히 알아보고 하시면 더욱 좋습니다.^^

▶관련링크 

- 회기 골반불균형을 해결하는 스트레칭 퍼스널트레이닝

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