코스요리를 좋아하시나요?
코스요리는 다양한 음식을 순서대로 맛볼수있어서 정말 좋지요?
솔직히 대접받는 듯한 느낌도 들구요...
메인요릴 대접받기전에
우리는 입맛을 달래주고, 속을 편하게해주는 음식을 먹습니다.
특별히 양식은 '스프', 일식도 그렇고 속을 달래주는 음식들...
"코스요리처럼 운동도 시작전후가 중요합니다"
마찬가지로, 운동전 운동후에도 음식을 대접받기전에 처럼
간단히 하루~~종일 업무에 시달리면서 긴장된 근육을 늘려주고
삐뚤어진 체형을 교정하는 교정스트레칭을 해주면 아주좋습니다.
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(운동전 운동후 교정스트레칭 "6회만 해보세요" 원본동영상)
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(쉽게 풀어서 설명해놨습니다)
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(운동전 운동후 교정스트레칭 기본동작)
아주 관찰력이 좋으시는 분이라면 발견했을텐데요...
그냥 허리를 구부리고 있는것이 아닙니다. 차이점이 몇가지있죠. 한번 나열해볼까요?
1. 머리 무게때문에 허리가 굽지않기위해서 정면응시
2. 회사원분들이 허리가 굽고 부종이 생기게하는 햄스트링 신장(다리뒷편)
3. 발끝을 유심히 보면 1/3을 매트위에 놓고있습니다 2번을 효과적으로 하기위해서
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(운동전 운동후 교정스트레칭 1번동작)
허리를 숙여 최대한 아래로 내려가서 허벅지뒷편이 약간 '찌릿찌릿'할정도로 신전 시켜줍니다.
이때 허리에 의학적 질병이나 디스크 증상이 있는 분은 조금 삼가해주세요
후에 앞으로 전진!!!
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(운동전 운동후 교정스트레칭 2번)
지역적으로 1세대 신도시 서현Pt , 업무단지 판교PT, 학구열이 뜨거운 정자동PT하는과정에서
많이 몸이 삐뚤어진것을 발견합니다. 정식명칭은 곰이 걷는다고해서
'배어 워크' 혹은 '핸드워크'라고하는데요
위에서보면 흉추와함께 어깨의 높낮이가 교정되는 과정을 볼수있습니다.
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(운동전후 교정스트레칭 3번)
특히나 위에서 열거한것처럼 신도시 서현pt, 판교Pt, 정자동Pt에서 수업을 진행하면서
특히나 장요근(팬티라인)의 긴장으로 복부도 긴장되고 어깨의 말림현상도 많이 진행되는데
다음동작은 서혜부신장과 복부신전에 아주 좋고 심지어 시원하기도합니다.
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(운동전 운동후 교정스트레칭 4번)
요가동작에서 착안한 동작입니다. 요가에서 힌두푸쉬업이라고하는데
다음동작과정에서는 엉덩이를 높게 들어줌으로 어깨가 뜨거나 앞으로 말리는 것을 교정해주는 역할을 합니다.
특히나 스카퓰러윙, 라운드숄더 되시는 분에게 아주좋지요...
운동전후 교정스트레칭 2번을 제자리로 돌아오면서 반복실시!!!!
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(운동전후 교정스트레칭 5번)
풀어주기만하고 근육으로 자세를 유지하거나 잡아주는 동작을 하지않으면
풀어주고 교정하면,,, 곧 그대로 돌아갑니다.
다음과같은 동작에서 머리=>가슴=>허리순으로 허리를 조여주면서 차렷자세로 이동하며 마무리!!!
"왜 6번만 권장할까요?^^"
저는 여성에게는 6번씩 3번 남성에게는 8번씩 3번만 권장합니다.
이유는 지금껏 만나본 회원님들모두는 손목이 그렇게 좋지못하고
욕심껏많이 해보았으나 여러가지로 몸의 교정은 되었으나 실제로 손목이 아퍼오는 실과 득이있었습니다.
여성 6회 X 3라운드
남성 8회 X 3라운드
정도로만 실행해주세요. 집중할수있는 조용한 음악들으면서 하시면 아주 다음날 몸이
뻐~~~근하실꺼에요~물론 운동전 운동후에 교정스트레칭 개념에서 해주시면 좋구요
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(교정스트레칭 추가설명 장면)
한가지 교정스트레칭과정에서 주의사항을 추가하면 햄스트링(다리뒷편)이 아주 짧은분은 실제로 위와같이
동작의 마무리에서 허리를 세우려는 동작에서 많이 힘들어합니다. 그렇기에 이런분들은
보시는것처럼 다리를 좀더 벌려서 시작하고 마무리하면 더 좋습니다.
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