여러분은 운동이 가장 필요한 연령이 몇살부터라고 생각하세요?
흔히 몸짱이 되기위한 운동을 생각한다면 20대
사회참여와 미용을 위한 운동은 30대
가정을 이끌어가기위한 운동은 40대 정도로 생각하겠지만,
▷▶▷▶▷▶고령자의 퍼스널트레이닝을 위한 준비운동중
사실 50대이상에서 간단한 스트레칭으로부터 운동이 많이 필요합니다.
이유는 아주 간단해요~ 체력적으로 정신적으로 많이 약해지고,
점점 사회참여의 기회가 줄어들기 시작하고 피부로 느끼기 시작하는
시점이기 때문입니다.
"코어에 힘이떨이지기 시작하면 허리가 굽고 무릎에 통증과 더불어 발가락이 말린다."
오늘은 분당의 판교역 백현동 서현역 주변에서 고령자를 위한 퍼스널트레이닝을
하는과정에서 필요한 운동 한가지를 선택해서 알려드릴까합니다^^
아시겠지만 코어에 힘이 점점없어지고 허리가 굽으면서 체중이 앞으로실려서
무릎및 발목에 많은 통증이 시작합니다.
▷▶▷▶부상후 장시간 보조도구를 사용하였기에 발끝이 말려있는 고령자 마사지를 해서 많이 펴진상태
"코어 => 하체=> 발목=> 등 순서와 상황에 입각한 운동이 필요"
특히나 분당 판교역이나 백현동은 젊음이 살아숨쉬는 역이지만, 서현역주변은 1세대 아파트 신도시 단지라서
퍼스널트레이닝을 하는과정에서 문의 주시는 분들이 자녀분이거나 고령자분이 많은 현실입니다
그렇기에 당연히 다음과같은 운동 순서정도는 잘 알아두어야 효과적인 퍼스널트레이닝 진행이 가능하죠
"가능하다면 데드리프트를 알려주시면 좋습니다."
남성과 젊은 이들의 전유물이라고 여겨지는 데드리프트는 사실 고령자의 허리와 코어에 많은 도움을 줍니다.
반복하는 동작은 매우 간단해보이나 분당 판교역 백현동 재활트레이닝이나 서현역주변 퍼스널트레이닝을
하는 과정에서 많이들 젊은이 고령자 할것없이 많이들 힘들어 하셨습니다.
고령자라고 해서 무조건 가볍고 쉽게만 하지마시고, 어느정도의 중량을 추가해서 해주시면 근육 발달에
도움이 됩니다.
▷▶▷▶▷▶ 분당 판교역 백현동 서현역 고령자 퍼스널트레이닝 데드리프트 장면
"이것은 주의해주세요"
그래도 고령자의 운동에서 다음과같은 것은 주의해주세요.지극히 상식적인 수준에서 운동을 해야만 합니다.
지금부터 나열해보겠습니다
1. 최대심박수, 안정시 심박수를 체크해서 운동과정에서 너무 심한 부하가 실리지않게합니다.
2. 충분한 설명으로 운동에대한 오해가 없도록 합니다.
3. 근육이 많이 생기지않지만, 최소한 근육이 빠지지않게하기위해서 BCAA를 섭취해줍니다.
4. 시작전에 간단한 ROM검사 혹은 근육강도 검사를 꼭해주셔서 약한부위를 집중적으로 단련해주세요
5. 밸런스운동은 가장빠른 회복을 보여주는 운동의 영역입니다.
"관련자료 링크 걸어봤어요"
1. 분당 판교역 백현동 서현역 족저근막염 퍼스널트레이닝 회원님 소개
3. 고혈압을 운동으로 호전 시킬수있다? 핵심은 있습니다
'PT 후기 모음 > 사연읽어드립니다.' 카테고리의 다른 글
| 가장좋은 다이어트 방법 회기PT (0) | 2015.09.25 |
|---|---|
| 판교 고령자 체력증가 PT 퍼스널트레이닝 이야기 (0) | 2015.09.22 |
| 라온 퍼스널트레이닝 트레이닝의 변천사 (0) | 2015.07.21 |
| 분당 / 용인 편마비 재활 운동 하며... (0) | 2015.06.30 |
| 회기PT, 데드리프트 익히기 (0) | 2015.05.19 |
