레몬디톡스다이어트 : 조금특별한 프로틴쉐이크

레몬디톡스다이어트 : 조금특별한 프로틴쉐이크

안녕하세요!!! 송기영 퍼스널트레이너 입니다. 

점점 여름이 다가오고있죠? 사람이 체력을 소모하는데 2가지 요소가 높아지면 체력소모가 많아진다고 하죠? 첫번째는 온도와 두번째는 습도즉!!! 여름에는 체력소모가 다른날보다 많다는이야기겠죠? 다이어트를 결심하고 닭가슴살을 먹으려고해도 좀처럼 입에잘... 

오늘준비한포스팅주제는 아마 저만알고있는 그리고 조만 활용하는 프로틴쉐이크 먹는법일꺼같아요~ ㅎㅎㅎ

이름하여 레몬디톡스다이어트 : 조금특별한 프로틴쉐이크 만들기입니다. 기존의 쉐이크를 먹으며 답답했던뒷맛도 청량감있게 해결하고칼로리는 낮으며, 또한 영양분은 고대로~ 한번 믿어보실라우?^^

■레몬디톡스다이어트? 계절에 맞는 프로틴쉐이크 만들어 먹어보자

<<레몬과 쉐이크의 절묘한 조합으로만들어진 레몬디톡스 쉐이크 비주얼>>

프로틴쉐이크를 차게먹으면 영양분이 떨어집니다. 흡수율이 낮아지구요... 뭐 이런이야기 들어보신적 없으시죠? 저도 들어본적이 없어서

영양분에대한 이야기는 그만하고, 대충 비주얼은 다음과같습니다. 프로틴 파우더를 무더운여름이나 푹푹찌는날 성급하게 들이키는게아니라 퍼벅을수있도록 만들어봤습니다. 

■레몬디톡스다이어트 프로틴쉐이크 만드는방법소개

<<믹서기통에 프로틴쉐이크를 만들기위해 파우더 투하한 모습>>

믹서기에 물을 한컵정도 붓고, 프로틴파우더를 투하

남자:: 2Scoop

여자:: 1Scoop

레몬디톡스다이어트에 관심이 많은분들은 순수프로틴을 구입하시면 올여름끝!!

되도록이면 초코맛 프로틴쉐이크는 삼가해주세요~ 맛을 장담드리지못합니다 

<<냉장고에 보관된 레몬 :: 식초로 깨끗이 씻어서 1/4로 나누어서 보관>>

레몬은 비타민C가 많고 다이어트할때 입의 청량감을 줘서 식욕이나 음식에대한 욕구를 줄여주고 절재해주는 역할을 합니다. 

<< 프로틴쉐이크에 첨가할 탄수화물 보충식품 바나나>>

단순히 레몬과 프로틴만 갈아버리면 산성이 심해서 그 신맛에 먹지를 못하고 탄수화물이 없어서 흡수및 포만감이

떨어집니다. 그래서 여러가지 조합을 따져본결과 가장 바나나가 좋았습니다.

<<레몬디톡스다이어트를 위한 핵심 재료 :: 바나나 + 프로틴 + 레몬>>

<< 정성스럽게 준비한 얼린 바나나를 믹서기통에 투하>>

저는 특별히 2개정도의 양을 투입했는데 여성의 경우 혹은 레몬디톡스다이어트에 관심이 많은분들은 

바나나1개정도의 분량만 투하하면 됩니다. 너무 많이넣으면 칼로리 줄이기 전략은 말짱 도루묵^^

<<얼린 레몬도 믹서기에 투하>>

레몬의 경우1개이상넣었을때 아주 신맛이나서 먹기힘들수도있습니다. 

그렇기때문에 1개가 적당하며 껍질그대로 넣어야만 더많은 영양소를 얻을수있습니다.

또한 껍질이 질기고 믹서기에 잘 갈리지않습니다. 그래서 가위로 몇번 커팅해서 투하하면 더 좋습니다.

<<믹서기에 적당량의 물을 더욱 첨가해줍니다.>>

정말 프로틴쉐이크를 샤비트처럼 먹고싶다면 ::  물을 반겁에서 조금더

그냥 물처럼 마시고 싶다면 :: 한컵이상부어주세요^^

<<고성능 도깨비 방00로 프로틴 쉐이크 쉐이크~ㅎㅎ>>

대략 여기저기갈아주는것이좋으며, 만약 바나나 레몬이 얼린것이 없다면 얼음을 넣고 자신의 기호에따라서 갈아

먹으면됩니다.^^ 이런 갈아마셔버릴 

<<완성된 레몬디톡스다이어트 프로틴쉐이크 모습>>

비주얼 괜찮나요? 저는 조금 더위를 타서 한번씩 퍼먹는 형식을 취하력고 다음과같이 만들어봤습니다.

그냥 저걸 퍼먹고있으면 졸리움이 샤르르 샤르르~

<< 레몬쉐이크 완성본>>

■조금특별한 단백질쉐이크 칼로리????

■레몬디톡스다이어트 관령링크

- 다이어트요리 닭가슴살 야체볶음

- 안녕하세요!! 퍼스널트레이너 송기영입니다.

- 20키로 감량 일반식으로 성공했습니다.

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요리조리 칼로리르 따져봤습니다. 근데 평균 175칼로리가 나왔습니다. 밥반공기에 탄수화물 비타민 단백질에 맛은좋고 여름에 더위를 식힐수있는 그야말로 일석 3조의 아주 유용한 레몬디톡스다이어트 간식!!! 여러분 제가 조금 어렵게 설명드렸나요? 매일 운동후에 먹는 프로틴쉐이크 조금특별하게 먹고싶어서 이런저런 연구끝에 만들어봤습니다. 정말 장담하건데 비율만 잘 맞추면 정말 대단한 디어어트 간식이됩니다. 처음에 바나나와 레몬얼리는 과정이 귀찮을지 몰라요~ 그렇지만 한번만 얼려놓으면 정말 10분안에 만들어 먹을수있습니다~ ㅎㅎㅎ 꼭 실천해보세요~