10분 다이어트, 왜 10분일까?

10분 다이어트

목차

     - 왜 10분 다이어트 인가?

     - 본격적인 10분 다이어트 운동 프로그램소개

     - 10분 다이어트 운동 프로그램 적용 방법

안녕하세요!!! 여러분 오랜만에 인사드립니다. 송기영 퍼스널트레이너입니다.

포스팅을 하려고하는 이시점 바로!!! 오늘 !!! 눈이 엄청 많이 옵니다. 진짜 외출이 꺼려지는날씨죠? 어떻게 해야할까요?

운동은 해야하고 나가기는 싫고~ 10분 다이어트 운동소개해보려고해요~ 

(촬영은 체력향상과 다이어트를 목적으로 8가지 운동을 체육관에서 촬영했지만, 실제로는 생수병에 물 가득채우고 집에서 실시하셔도 무관합니다)

그럼 이제부터 10분 으로 맞추어진 다이어트 운동 프로그램을 진행해보겠습니다^^

1. 왜 10분 다이어트 인가?

트레이너로써 여러가지 이유를 찾아보려고 노력했습니다.

요즘 흔히들 10분 운동, 8분운동, 4분운동 등등 여러가지 운동이 존재합니다. 그래서 많은 운동들을 따라하서 경험해보면서 다이어트 프로그램 유저들이 서로의 경험을 공유하고 때로는 집단 트레이닝방식을 찾아서 서로 나누기도합니다. 

효과에대한것은 분분하지만, 의사선생님 트레이너 전문운동선수들이 입을 모아서 하는말은 일주일 3번 30분운동을 기본으로 합니다. 그러나 30분을 열정적으로 계속운동할수있는사람은 우리중에 그리 많지가 않습니다. 그래서 분명 세트를 나누어서 체력을 비축하고 심박수를 돌려놓는 시간이 필요하겠죠?그래서 10분 다이어트 운동이 적합하다고 생각합니다.

"8분(8가지동작 1분씩실시) + 2분(심박수가 안정을 찾는 최소의시간) = 10분 다이어트"

2. 본격적인 10분 다이어트 운동 프로그램

아래의 동영상은 회원님과 함께 체력향상과 다이어트를 목적으로 같이 수업 한 상황입니다.

- 준비물 :: 500ml물통 2개 또는 덤벨 2개 + 초시계

- 운동종목 :: 10분 * 3Round = 30분 (( 8분운동 + 2분의 쉬는시간))

3. 10분 다이어트 프로그램 생활속 적용 방법

자, 동영상으로 운동의 종류와 형식은 이미 익히셨죠? 누구나 알고있는 사실이지만, 한약도 30회 20회 이렇게 여러봉지를 먹어야만 힘을 내고 효과를 나타내는것처럼 1회성으로 그친다면 효과적인 운동이라고해도 크게 장점을 발견하기 힘들것이라고 생각이됩니다. 그래서 추천하고 싶은 방식은 일주인단위그리고 횟수단위로 실시하고 체중및 체성분검사를 통해서 10분 다이어트 프로그램에대한 타당성을 알아보시면 더 좋지않을까? 라고 생각이됩니다.

- 일주일 :: 3번 + 1일( 40분 걷기)

- 1개월 :: 12번 실시

- 생활속의 식습관 개선방법 :: 저녁 한끼만 계란 + 따뜻한 차 + 견과류 + 자몽반개 + 바나나