방문트레이너 썸네일형 리스트형 식사일기작성요령 방문트레이너 송기영 식사일기작성요령 방문트레이너송기영 안녕하세요 대사질환전문 방문트레이너송기영입니다. 오늘 드리고자하는이야기는 왕왕 의견이 다를수있는 내용임을 먼저 인지해주시고 읽어주셨으면합니다. 식사일기는 식사 후 바로 기록하도록 하며 항상 가지고 다닌다. 행동수정요법을 하기에 아주좋으며 식사에대한 자각도를 높이는 척도가됩니다.만약에 식사일기작성요령중에 자꾸 먹지말아야할것을 먹은후에 기록을 남기는 습관이있다면, 그날 먹을것을 미리작성하고 후에 체크하시는 방법도 있다는것을미리 말씀드립니다.^^ 시작하겠습니다. 1. 섭취음식- 음식의 이름과 재료, 칼로리를 적고 식사외의 간식이나 음료와 물까지도 정확하게 적는것이좋다. 2. 식사시간- 언제 몇분 동안 먹었는지 기록을 하여, 빨리 먹는다든지 식사를 거른다든지 하는 식습관에 대해.. 더보기 근육성장원칙 방문트레이너 송기영 근육성장원칙 방문트레이너 송기영 웨이트트레이닝을 효과적으로 하기위해서는 몇개의 원칙이 필요합니다. 단시간안에 효율적으로, 충분한 휴식을 취한다는 것도 그중의 하나가될수있습니다. 지금부터는 근육성장을 위한 웨이트트레이닝 원칙을 방문트레이너 송기영과 함께 알아보도록하겠습니다. 왜 근육은 성장을 할까요?근육의 성장은 근육의 정응능력이라는 말과도 바꿔쓸수있을것 같습니다.즉, 근육은 평소에 사용하는 이상의 부하(Load)를 받으면 그 수준에 견딜수있을때까지 운동능력과 근육성장을 합니다. 한가지예를 들면 70kg을 들수있는 사람에 75kg을 들기위해서 노력을 하면 그사람은 75kg에 걸맞는 근육을 만들어서저항에 적응을 하려는 기전이 생깁니다. 이러한 보다강한 부하를 오버로드(overload)라고 합니다. 완벽한 비.. 더보기 단백질보충제 맛있게 먹는법 단백질보충제 맛있게 먹는법 안녕하세요 방문트레이너 송기영입니다.헬스장에서 열심히 땀흘리면 그거 너무 아깝잖아요` 보상받아야지애지중지 열심히 만들어놓은 근육 빠질라 고민도하잖아요^^ㅎㅎㅎ (특히 운동의 초심자의 경우 더욱그렇죠)그럴때면 근육빠질라 운동후에는 열심히 단백질보충제 많이 먹게됩니다. 혹은 시간이 없는 회사원의 경우 시간에 맞추어서 회사에 들어가야하긴하고~그렇다고 농땡이 부리며 여유로운 유로피안 브런치를 운동후에 먹을수도 없는노릇이죠~ 그럴때는 단백질보충제 또한 찾게됩니다.근데!!!먹다보면 그 흡수율을 좋게하기위해서 단맛을 첨부했는데 잘맞지않거나 너무 달게느껴질때 있잖아요~그래서 생각해보다가 단백질보충제 맛있게 먹는법 그것에 대하여 생각해봤습니다. 평소에 먹던 단백질 보충제를 맛있게 먹기위해서는 .. 더보기 이전 1 다음
