다리라인만들기 런지자세 연습

다리라인만들기 런지자세 연습

안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.

오늘 준비한 포스팅은 "다리라인을만들기 운동 런지자세연습"입니다.

흔히들 자주듣는 질문중에 정말로 유지하지만 다리라인을 만드는데 런지자세가 좋아요 

스쿼트자세가 좋아요?라는 질문을 듣습니다. 

저의 대답은 고추장이 맛있어요~ 된장이 맛있어요 같은 질문입니다. 서론이 길면 재미없으니 설명드릴께요

하체운동의 왕은 스쿼트라지만...

이런이야기 많이 들어보셨죠? 대부분의 트레이너도 이렇게 말할꺼같아요~한지는 닫힌사슬운동으로 두다리가 가장 어깨넓비정도로

가장안정된 자세로 힘을 일부러 잘 주기위한 자세를 만들고 다리의 자극을 주려고하는자세입니다. 근비대가 많이 이루어지죠...

근육을 많이 만들기위해서 다리운동을 한다면 스쿼트를 추천하고 싶습니다. 하지만,,, 만약 힙부터 종아리까지의 다리라인만들기를 생각하신다면

런지자세를 연습해 보시는것을 추천하고 싶습니다. 

관련링크

<<옳바른 스쿼트 자세 연습 방법>>

다리라인만들기... 왜 런지를 연습해야하나?

    

<<왼쪽은 옳바른 런지자세 VS 잘못된 런지자세>>

타이틀 맘에 드세요?

다양한 이유가 있지만, 몇가지로 정리해볼께요~

1. 중심의 이동이있기에 다리에 조금더 불안정 성을 줄수있다.

2. 지면과의 접촉면이 좁아서 골반의 옳바른 균형을 맞춰야합니다.

3. 지속적으로 움직이기 때문에 사용되는 하체의 근육 개입율이 높습니다.

4. 앞서는 발에서는 근력, 뒤에있는 발에서는 스트레칭효과 두마리 토끼를 잡을수있다.

다양한 런지자세

1. 일반적인런지

워킹을 하면서 런지를 하셔도되고 제자리에서 하셔도되지만, 개인적으로는 워킹을 하면서 런지를해주시는것이

다리라인만들기와 건강한 다리를 만드는데 좋을것이라고 생각이됩니다.

2. 커플런지

웬 커플런지? 라고생각이드시죠?ㅎㅎ 기회가있어서 커플 퍼스널트레이닝을 한적이있는데요.

서로가 앞서거니 뒷서거니 하는모습에 창피하지않으려고 정말 열심히 하시더라구요~ㅎㅎ

그래서 이것도 런지자세 연습하는데 좋은 방법이겠구나 생각이 들었어요` 

어렵지는 않구요 앞에 잘 못하는사람을 세우고 뒤에서 잘하는 사람이 쫓아가게하면 가기싫어도 열심히 하게되요^^

3. 제자리런지

제자리런지는 정말 궁국의 정점이라고 할수있어요~ 지금처럼 두 다리중에 한쪽을 앞으로하고 상체체중을 앞으로 싫어서 

머리의 라인과 발끝의 라인을 수직으로 유지하고 오르락 내리락하시면됩니다. 이때 주의할사항은 

"앞의다리 : 뒤다리 체중비중 = 8:2정도" 해주세요

4. 소도구이용 런지자세

소도구를 이용한 런지는 정말 다양하죠? 하지만 런지를 이용한 변형은 허리로테이션이 주가됩니다. 지금은 

짐스틱(Gym stick)을 이용했어요~ 복부의 지방정리와 균형을 잡기위해서 하는동작입니다. 

5. 추가저항 런지

근비대 이것은 오늘의 포시팅과 조금 벗어나지만, 무거운중량을 들고 왔다갔다하면 다리의 볼륨과 엉덩이의 볼륨을 잘살릴수있습니다.

저는 머리위로 들어올리고하는것을 추천합니다. 그래야 어깨의 안정성을 유지할수있습니다.^^

6.싱글레그 런지자세 연습

마지막으로 한다리를 높은곳에 올려놓고 오르락 내리락하면 집중적으로 허벅지의 근육을 자극할수있습니다. 하지만 무릅관절이 약하시면

이용하지마시고, 그냥 하세요~^^ㅎㅎㅎ 하지만 효과는 정말 좋습니다. 

마지막으로 워킹런지하는동안에 중심이동이 안되고, 런지자세연습하는과정에서 허리가 많이 굽는다면 다음동작을 연습하고 실시하세요~

아시죠? 브릿지~ㅎㅎㅎㅎ 추가 부연설명 안합니다. 회원님이 정말 욕할뻔했데요~ㅎㅎ

다리라인만들기를 하려면 스트레칭으로 마무리

  

<<왼쪽은 허벅지 안쪽의 스트레칭 오른쪽은 엉덩이와 장요근 스트레칭을 유도하는 동작입니다.>>

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다리라인만들기는 비단 운동으로만으로는 안되요~음식조절과 런지자세연습을 충분히하시고 다른조언또 해드릴께요`

부종수치와 연관된 인바디 분석방법도 곧 소개해드릴 예정입니다^^ 기대하세요~ 정말 자주 보던 체성분검사지인데 그속에 다리부종의 신비한 이유가 숨겨져있습니다^^ ㅎㅎㅎ 열심히 운동하시고 여름보다는 운동으로 인생을 준비하세요^^