근육성장원칙 방문트레이너 송기영

근육성장원칙 방문트레이너 송기영

웨이트트레이닝을 효과적으로 하기위해서는 몇개의 원칙이 필요합니다. 

단시간안에 효율적으로, 충분한 휴식을 취한다는 것도 그중의 하나가될수있습니다. 

지금부터는 근육성장을 위한 웨이트트레이닝 원칙을 방문트레이너 송기영과 함께 알아보도록하겠습니다. 

왜 근육은 성장을 할까요?근육의 성장은 근육의 정응능력이라는 말과도 바꿔쓸수있을것 같습니다.

즉, 근육은 평소에 사용하는 이상의 부하(Load)를 받으면 그 수준에 견딜수있을때까지 운동능력과 근육성장을 합니다. 

한가지예를 들면 70kg을 들수있는 사람에 75kg을 들기위해서 노력을 하면 그사람은 75kg에 걸맞는 근육을 만들어서

저항에 적응을 하려는 기전이 생깁니다.  이러한 보다강한 부하를 오버로드(overload)라고 합니다. 

  

<<방문트레이너 송기영 100일간의 다이어트 후 사진>>

완벽한 비율로 맞지는 않지만, 실제 트레이닝에서 70kg의 바벨을 들수있는 사람이 근육성장을 위해서 65%~70%의 중량으로 연속해서 

10회 전후를 들수있는 원칙적인 계산이있는데 근육에 보다 강한 부하를 걸기위해서는 그 웨이트에서 횟수를 11,12회로 늘려야만합니다.

그후에는 근육성장을 위해서 20회정도까지 할수있다면 이번에는 중량을 늘리는 방법을 선택하면 근육의 적응력도 높이면서 안정적으로

중량을 높이며, 중량을 높이는 것은 근육에 적응력을 높여 근육성장을 할수있게 하는것이다. 

<< 근육성장을 위한 운동범위는 위에서 "Bulk up"구간에서 찾으면됩니다.>>

또한 추가적으로 근육성장을 위해알아두면 좋은정보를 소개하자면, 

체내의 음식물로 축적된 에너지의 사용방법과 순서를 말하는 것입니다. 정지상태에 있던 몸이 서서히 움직임을 갖고 시작하면서 

몸의 에너지 대사순서는 아래와 같습니다. 

<< ATP-PC => 해당작용으로 당성에너지 사용 => 산소가 함유된 지방에너지사용>>

그럼으로 근육성장원칙에만 초점을 맞추자면, 유산소운동보다 정말 귀중한 에너지가 넘쳐나는 초반에 고강도의 운동을 소화하고

후에 체지방을 정리하는 방식이 도움이됩니다. 운동에대한 개념과 다양성은 아주 중요한 포인트중에 하나입니다.

방문트레이너 송기영과 근육성장원칙에대한 기본적인 지식을 나눠봤습니다.

조금 이해하기 난감한부분도 있을것이라고 생각이됩니다. 하지만 조금만 보면 어렵지않게 이해할수있습니다.

자주듣는 질문중에하나는 "김연아선수는 어떻게 얄쌍하고이쁘지?" "선생님 저도 저렇게요" 라는 질문에 운동강도를 높여서 하면 

회원님들 대부분은 "이러다가 김연사선수처럼 안되고 몸전체가 두꺼워지는것 아니에요?"라고 대답하시는데...

그런 김연아선수는 스미스머신에서 스쿼트 100kg를 든다~...