돈 보다 건강/초보탈출운동 썸네일형 리스트형 다리살빼는 최고운동 6가지 꼭해보자!! 다리살빼는 최고운동 6가지 벌써 제목부터가 매력적이지않은가...방법을 알기보다 원리에 접근했으면하는마음이 포스팅의목적입니다. 아리송한말을 늘어놔서 해깔리게하려는 마음은 없습니다.대부분 제가 지금 작성하는 글을보시는분들은 다리가 붓거나, 운동량이 부족한경우가 많을것으로 보여집니다. "스트레칭 => 근력운동" 모든관절은 ROM이 존재합니다. ROM은 각 관절이 움직이는 범위를 나타냅니다. 하지만오랜시간 앉아있거나 한자세로 유지가되면 ROM이 저절로 줄어든다.그렇기에 순서상 스트레칭을 하길바랄뿐입니다. "5 + 1 = 6" 이제시작하려는 포스팅은 5가지의 스트레칭동작및 간단한 운동과 1개의 집중운동을 소개하려고 합니다. ↑↑↑↑(다리살빼는 최고운동 첫번째) 1. 내전근스트레칭입니다.2. 내전근은 제2의 햄스트.. 더보기 가슴 커지는 운동 눈치보지말고 GoGo 수많은 낭설과 진실사이에서 갈팡질팡하는 피트니스 상식중의 하나는"여성이 가슴운동하면 가슴이 커지나요?"라는 질문사과부터 하고 시작하고싶네요. 사실그런것은 없어요... "가슴 커지는 운동 => 가슴을 모양있게 잡아주는운동" 생각의 전환이 필요할것으로 생각이 됩니다.실망하시고, 바로 끄지 마시구요~ ㅎㅎㅎ 이왕에 읽기 시작하셨으면 하번 읽어보세요~ "근력운동하면서 다이어트 VS 그냥 다이어트" 늘어난 풍선이 줄어들면 아무리 줄어들어도 제자리로 돌아가지못하죠?왜 운동회때 풍선한번씩 불어봤잖아요~ 아니면 100일기념으로 유치하게 풍선한번쯤불어봤잖아요~ㅎㅎ 그런데 좋은소식은 사람의 피부는 재생되고, 근육은 피하지방을 많이 태우는 효과가 있어요~특히 단백질의 작은 단위인아미노산의 질소성분은 피부탄력과 재생에 아주좋.. 더보기 운동전 운동후 교정스트레칭 "6번만해보세요" 코스요리를 좋아하시나요?코스요리는 다양한 음식을 순서대로 맛볼수있어서 정말 좋지요?솔직히 대접받는 듯한 느낌도 들구요... 메인요릴 대접받기전에 우리는 입맛을 달래주고, 속을 편하게해주는 음식을 먹습니다.특별히 양식은 '스프', 일식도 그렇고 속을 달래주는 음식들... "코스요리처럼 운동도 시작전후가 중요합니다" 마찬가지로, 운동전 운동후에도 음식을 대접받기전에 처럼 간단히 하루~~종일 업무에 시달리면서 긴장된 근육을 늘려주고삐뚤어진 체형을 교정하는 교정스트레칭을 해주면 아주좋습니다. ↑↑↑↑↑↑↑ (운동전 운동후 교정스트레칭 "6회만 해보세요" 원본동영상) "YouTube 운동채널구독하기"좀더 편하게 동영상을 보시려면 버튼을 클릭해주세요.(쉽게 풀어서 설명해놨습니다) ↑↑↑↑ (운동전 운동후 교정스트레.. 더보기 미생들에게 트레이너가 추천하는 사무실 스트레칭 안녕하세요!!!라온 퍼스널트레이닝 송기영 퍼스널트레이너입니다.강남에서 퍼스널트레이닝을 하다보면 많은분들이 손쉬운 스트레칭을 놓쳐서 큰병을 키우는 경우를 많이봤습니다. 외국은 9 to 6 지만 대한민국은 6 to 9 과 같이 회사에서 대부분의 생활을 보내곤합니다.50분 혹은 40분에 한번만 스트레칭해주셔도 많은 기능적인 회복이 가능하다고 확신합니다. ｜미생들에게 트레이너가 추천하는 사무실 스트레칭 오늘 준비한 포스팅은 바로 미생들에게 트레이너가 추천하는 스트레칭입니다 다른건 아니고 하루에 5분에서 10분만 하시면 회복이 언제든 가능합니다^^다음과 같은 증상이 슬슬 나타난다면 꼭 실천하세요(방치하다간 나중에 큰 병이 되어 돌아옵니다) - 어깨가 결리고 저리가까지하고있습니다.- 허리가 저리고 방사통이 시작되었.. 더보기 기초체력향상운동 , 초보탈출운동 5가지 안녕하세요 송기영 퍼스널트레이너 입니다^^여러분 본격적으로 더위가 시작되고 여성분을 포함해서 관심이 많은 남자분들도 많은 노출을 합니다. 짐에서 근무를 하다보면 무슨운동을 해야할지 하고있는것이 맞는지 궁금하시는 분들이 많습니다.늦었다고 생각이 드시나요? 저는 그렇게 생각하지않습니다. 급한마음에 어렵고 무거운 동작만 주구장창하면 몸은 힘들지라도 생각보다 그리고 기대했던것보다 몸이 좋아지지 않는다는것을여러분은 너무 잘 아실꺼에요~ 저녁 1끼만 채소와 단백질 중심의 식사를한다5가지동작을 매일 3회반복한다20분 야외 조깅한다위의 3기지가된다면 주당 2키로의 감량은 가능합니다(단 운동을 하지않았었던 사람의 경우) 1. 백익스텐션2. 프랭크3. 피티체조4.리버스크런치5. 푸쉬업 오늘부터 해보세요^^ 더 좋은 정보 .. 더보기 점프 스쿼트 배우기 도전 점프 스쿼트 도전 안녕하세요!! 강남역 헬스장 송기영 퍼스널트레이너입니다.요즘 30일 스쿼트 운동 40일 데드리프트 운동 등등 많은 첼린지등을 회원님 스스로 GYM에 오셔서 실천하는경우를 많이 봤습니다.스쿼트는 이제 많이들 잘하셔서, 체육관에 오시는 대대분의 분들은 이제 잘하시는것같아요~그래서 오늘 추천해드리고싶은 운동은 하체의 근력과 점프기능을 향상시키는 점프스쿼트를 알려드리려고합니다. 효과적인 점프 스쿼트 배우기전에 몇가지 준비사항도 있으니 잘 보고 숙지하시기를 바랍니다^^ 점프 스쿼트 배우기전 이것부터!!! 일반적인 스쿼트와 동일하게 발목=> 무릅=> 고관절에 이르는 폭발적인 힘이 적용이 되어야합니다. 그렇게 하기위해서는 어느 한 부분이라도 염증이나 통증이 동반된다면, 효과적으로 파워를 사용할수없겠.. 더보기 다리라인만들기 런지자세 연습 다리라인만들기 런지자세 연습 안녕하세요!! 송기영 퍼스널트레이너입니다.오늘 준비한 포스팅은 "다리라인을만들기 운동 런지자세연습"입니다.흔히들 자주듣는 질문중에 정말로 유지하지만 다리라인을 만드는데 런지자세가 좋아요 스쿼트자세가 좋아요?라는 질문을 듣습니다. 저의 대답은 고추장이 맛있어요~ 된장이 맛있어요 같은 질문입니다. 서론이 길면 재미없으니 설명드릴께요 하체운동의 왕은 스쿼트라지만... 이런이야기 많이 들어보셨죠? 대부분의 트레이너도 이렇게 말할꺼같아요~한지는 닫힌사슬운동으로 두다리가 가장 어깨넓비정도로가장안정된 자세로 힘을 일부러 잘 주기위한 자세를 만들고 다리의 자극을 주려고하는자세입니다. 근비대가 많이 이루어지죠...근육을 많이 만들기위해서 다리운동을 한다면 스쿼트를 추천하고 싶습니다. 하지만,.. 더보기 근육성장원칙 방문트레이너 송기영 근육성장원칙 방문트레이너 송기영 웨이트트레이닝을 효과적으로 하기위해서는 몇개의 원칙이 필요합니다. 단시간안에 효율적으로, 충분한 휴식을 취한다는 것도 그중의 하나가될수있습니다. 지금부터는 근육성장을 위한 웨이트트레이닝 원칙을 방문트레이너 송기영과 함께 알아보도록하겠습니다. 왜 근육은 성장을 할까요?근육의 성장은 근육의 정응능력이라는 말과도 바꿔쓸수있을것 같습니다.즉, 근육은 평소에 사용하는 이상의 부하(Load)를 받으면 그 수준에 견딜수있을때까지 운동능력과 근육성장을 합니다. 한가지예를 들면 70kg을 들수있는 사람에 75kg을 들기위해서 노력을 하면 그사람은 75kg에 걸맞는 근육을 만들어서저항에 적응을 하려는 기전이 생깁니다. 이러한 보다강한 부하를 오버로드(overload)라고 합니다. 완벽한 비.. 더보기 이전 1 2 다음
