다리살빼는 최고운동 6가지
벌써 제목부터가 매력적이지않은가...
방법을 알기보다 원리에 접근했으면하는마음이 포스팅의목적입니다.
아리송한말을 늘어놔서 해깔리게하려는 마음은 없습니다.
대부분 제가 지금 작성하는 글을보시는분들은
다리가 붓거나, 운동량이 부족한경우가 많을것으로 보여집니다.
"스트레칭 => 근력운동"
모든관절은 ROM이 존재합니다.
ROM은 각 관절이 움직이는 범위를 나타냅니다. 하지만
오랜시간 앉아있거나 한자세로 유지가되면 ROM이 저절로 줄어든다.
그렇기에 순서상 스트레칭을 하길바랄뿐입니다.
"5 + 1 = 6"
이제시작하려는 포스팅은 5가지의 스트레칭동작및 간단한 운동과
1개의 집중운동을 소개하려고 합니다.
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(다리살빼는 최고운동 첫번째)
1. 내전근스트레칭입니다.
2. 내전근은 제2의 햄스트링이라고 할정도로
가장경직이심한 다리뒷편의 햄스트링과 아주 밀접합니다.
3.시작전에 풀어주면 더욱 수축과 이완이 원활합니다.
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(다리살빼는 최고운동 두번째)
1. 내전근 수축운동
2. 내전근이 무너지면 스쿼트 동작시에 무릎이 안쪽으로 몰리는 현상이 발생
3. 무릎이 안쪽으로 몰리면 MRI로도 나타나지않는 무릎통증이 발생합니다.
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(다리살빼는 최고운동 세번째)
1. 고관절 수축운동 + 쿼드의 수축(다리앞쪽)
2. 운동의 수준이 낮은분에게 추천합니다.
3. 손목을 조심해주세요 여성분들 대부분 손목이 약해요~
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(다리살빼는 최고운동 네번째)
1. 골반로테이션으로 둔부와 요부의 긴장완화
2. 후에 집중적인 다리운동을 하려면 다음과같은 스트레칭은 기본입니다.
3. 스트레칭동작은 각각 한동작으로 2분이상 실시
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(다리살빼는 최고운동 다섯번째)
1. 복부의 긴장은 강력한 다리운동의 기본이죠
2. 상체를 들어올리는 동작은 복부의 긴장을 유도합니다.
3. 라잉상태에서 다리를 들어줌으로 허벅지 앞을 자극합니다.
이상은 5가지로 구성된 다리살빼는 최고운동 입니다.
근데 이렇게하면 진짜 허벅지 살빠지나요?
그래요? 빠질것이라고 생각이 드세요? 저는 안빠질것에 확신하는데요
지금까지는 몸풀기였구요~
집중적인 근력운동한가지를 소개하려고 합니다.
균형 + 복부의긴장 + 다리근력
"집중적인 다리살빼는 운동"
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(다리살빼는 최고운동 마지막)
마지막운동은 싱글레그 런지입니다.
소개하자면 정말 힘들어요~아마 ... '후덜덜(?)' 이정도
무엇보다 균형잘잡고 해주시구요~ 동영상을 보면서 참고해보세요~
위의동작 싱클레그 런지를 구분동작으로 해봤습니다.
어렵지않고 집중해서하시면 좋아요~
"반복 20 * 4"
20개씩 4세트를 해주세요~ 음..더욱 추천하자면 유산소운동을
50분정도 땀나게해주시고, 5가지 다리살빼는 최고운동 5가지 하고 마지막운동을 해주세요
오늘 쓴맛한번 보실꺼에요~^^
"꼭 해보자"
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