웨이트트레이닝 올바른 호흡법

웨이트트레이닝 올바른 호흡법

트레이닝 시에 호흡법은 대단히 중요합니다. 아시죠? 트레이닝 시에 올바른 호흡법을 사용하여야  웨이트트레이닝의 효과를 기대할 수가 있습니다. 

특별한  지식이 없어도 보디빌딩 트레이닝 시에 대부분은 자연스럽게 올바르게 하고있습니다. 

그러나 올바른 호흡법을 사용하지 않았을때는 트레이닝의 효과가 적습니다. 운동 중에는 코로 숨을 들여마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만, 이것은 가장 잘못 이해하고있는 것입니다.

비교적 속도가 느리고 가벼운 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉰다. 그러나 격렬한 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고내쉽니다. 웨이트트레이닝 중 가장  쉬운 자세에서 숨을 들여 마시고 가장 힘들게 운동을 마치면서 숨을 내쉬는것입니다. 

예를 들면 스쿼트를 실시할때에 바벨을 어깨에 매고앉는  동작에서 숨을 들여마시고 똑바로 일어나면서 숨을 내쉰다. 바벨로잉의 경우는 바벨을 가슴으로 당기면서 숨을 마시고 바벨을 아래쪽으로 내리면서 숨을 내쉽니다.

특히 주의하여야 할 사항은 아주 무거운 바벨을 드는 동작에서 호흡을 일시적으로 중단하면 혈압의 상승으로 인하여 현기증이 일어날수가 있으므로 트레이닝중에는 호흡을 되도록 중지하지 않습니다. 그러나 효과적인 고중량 운동에서는 발살바 마뉴버라는 호흡을 사용하는데, 고중량의 정점에서 숨을 1초~2초간 참아 체대로 근육을 수축하고 내뱉어 주는 방식입니다. 이방식은 어린이 노인 고혈압 환자에게는 적합하지않습니다. 

트레이닝 중에는 항상 충분한 산소를 공급받는 것이 효과적입니다. 이러한 이유로 많은 보디빌더들이 일년 트레이닝 스케줄 중의 일부분의 스케줄은 야외에서 트레이닝을 하기도합니다. 충분한 산소 를 끊임없이 공급받으면 여러분의 에너지 수준을 상승시키며, 탈진 상태가 없이 더 오랫동안 트레이닝을 할수있수있습니다.

특히 탄수화물이 1몰이 몸속의 체내의 에너지원으로 사용되면 38ATP가 형성되며 그과정에서 마지막 산물로 에너지와 물과 이산화탄소가 발생합니다. 그래서 호흡을 하면 탄수화물 마지막 대사과정에서 물을 생산하고 그것이 땀으로 배출되는것입니다. 아셨죠?^^