아침공복운동, 그 효과 사실일까?
안녕하세요 송기영 퍼스널트레이너입니다.
라디오를 듣다가 사회자심리 연구하시는 분이 하시는 말씀이 생각납니다. 성선설 성악설을 따지기전에 사람은 누구나 태어날때부터 계산하고 합리적으로 가장낮은 노력으로 많은 효과를 보고싶어한다는... 운동도 마찬가지가 아닐까? 그래서 아침공복운동 이란 시간대를 찾아 가장 효율적이고 효과적인 지방연소를 꿈꿀수도.... 사실일까?
목차 - 아침공복운동 이론기반 - 아침공복운동 우리가 미쳐몰랐던 이야기 - 송기영 퍼스널트레이너 한줄정리 노트 |
【아침공복운동 이론기반】
예전 자연시간에 백조는 백색 흑염소는 흑색 뭐 이론처럼 아주 당연하게 받아들여지는 이론중의 하나가 바로 아침공복운동 그 효과이다.
누구하나 반론을 들지않으며, 익히 알고있는것으로 이론적인 기반은 다음과 같습니다.
전날부터 다음날 아침까지 음식을 섭취하지않고 위를 비워놓고 평상시보다 혈당이 낮은상태에서 운동을 하면 지방연소가 손쉽게 일어난다는 의미일것이다.
참고로 만약 운동 전에 탄수화물중 잘 나눠지는 단당류를 섭취하면 탄수화물 더 많이 사용되고, 지방을 섭취하면 복부의 불편함을 느낀느것도 알아두면좋다.
결과적으로 공북에 운동을 하면 운동중에 10~15%의 지방이 더많이 개입이 일어난다.
【아침공복운동 우리가 미쳐몰랐던 이야기】
- 운동수준이 뛰어나지않은사람이 아침공복운동을 실천하면 운동수행능력이 저하된다.
- 공복상태에서 운동을 하면 세포는 굶주리게되고 운동후에 폭식할위험성이 높다.
- 섭취량이 제한이되서 보통 운동강도가 낮아지고 총 칼로리 소모가 적다.
【송기영 퍼스널트레이너 한줄정리 노트】
- 아침식사를 건너뛰고 아침공복운동을 하면 10~15% 칼로리 소모가 일어난다
- 운동수행능력이 뛰어나지않는 사람이 하면 오히려 칼로리 소모가 적고, 피로감은 높아지고 폭식을 한다.
- 아침공복운동은 당뇨병환자의 저혈당증상을 유도함으로 맞지않다.
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